怎麼夜跑最科學

要避免脹腹跑步，要做準備運動等。

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1、避免脹腹跑步

現在很多人晚上吃過晚飯後沒休息多久就去運動了，其實這樣對我們的身體很不好，這不僅會損傷我們的胃，更會引起各種不良的跑步反應，我們一定要好避免漲腹跑步！

我們晚上少吃一點，並且吃過飯一個小時左右才能去跑步，確保沒有飽腹感，這樣纔不會造成胃痛和岔氣的問題！最近大家吃好消化的食物，五穀粥，全麥麪包都是比較好的選擇！

2、早去早回

晚上跑步千萬不要拖得太晚，有一些人八九點纔去跑步，回來洗個澡都快11點了，其實這樣做並不是最好的'，我一定要早去早回，這樣纔能有足夠的時間讓身體平靜！

有些人晚上跑的多，結果很多人出現了失眠的問題！所以我們要早去早回，我個人建議九點之前必須結束所有的運動，十點半左右睡覺，這樣才非常有助於睡眠！

　　

3、準備運動

晚上跑步我們也要進行充分的熱身，尤其是在冬天這個季節，如果你不熱身，你的身體很容易出問題，動不動就會拉傷韌帶，甚至傷到膝蓋，而且不熱身就跑步，你會跑的很難受，很費勁，很累！

所以我們要做好準備運動，最好採用動態熱身法，高擡腿，伸展運動，提膝運動，關節環繞運動，這樣運動的效果會更好，減少一部分受傷的風險，讓你運動的狀態更好！

4、安全

說實話，晚上跑步真的需要注意安全，有不少跑友都在晚上發生了安全事故，甚至有的人付出了生命的代價！所以我們應該注意安全問題，一定要仔細留心！

晚上去人多的地方跑步，最好穿着帶反光的衣服和鞋子，同時跑步要早一點，不要太晚，晚了人就少了！單身女性最好要找一個人陪着跑，這樣才能最大程度地保證自己的安全問題！

5、四十分鐘足夠了

晚上跑步確實不要跑太多，跑的太多反而會導致神經興奮，這樣會影響睡眠質量，同時透支自己的身體！所以我建議大家晚上跑40分鐘足夠了，不要動不動跑十幾公里，一個多小時。

從運動的效果上來說，40分鐘的跑步鍛鍊達到的效果絕對不會差，對減肥的效果好，對鍛鍊身體的效果也好，而且跑量不大，對身體的傷害也小！

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怎麼夜跑

一雙合適的鞋子是被很多人忽略的一點，跑步前一定要找好一雙適合跑步的鞋子，一雙適合的鞋子能更好的保護到自己的腳，更好的進行跑步運動。

跑步前一定要做足熱身運動，拉伸一定要做足，這能很大程度降低我們跑完以後的痠痛感，也能讓我們更快的進入跑步的狀態

如果想減肥，我們需要慢跑，減肥減的是脂肪，如果我們跑得快，我們進行的是無氧運動，脂肪不會參與其中，減掉的脂肪就微乎其微，所以我們跑步需要掌握好自己的節奏，不宜過快。

　　

不要剛吃完飯就去跑步，跑步時很容易引起岔氣，甚者會突發闌尾炎，最好的夜跑是飯後一小時之後開始夜跑。

跑步的.時候需要注意自己的步伐、呼吸、節奏，有利於你堅持更久，跑步時身子要正、不能前傾或者後仰，身體要放鬆。

跑完需要充分按摩自己的腿部，使肌肉放鬆，很多人慢跑無法瘦腿，很有可能就是因爲跑完放鬆按摩工作沒有到位，如果到位，腿型會越來越好看，跑完需要適當補充能量，可以選擇吃香蕉，當然要注意量。

最重要的一點，是要能夠堅持！每一次夜跑至少需要跑30分鐘才能燃燒脂肪，一般時間控制在40-60分鐘較爲適宜，過久也不事宜，減肥和鍛鍊並不是一蹴而就的，所以堅持跑下去，你會看見自身有巨大的變化。

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夜跑有助於睡眠嗎

是有一定幫助的。 夜跑後適度的疲勞感可以提高睡眠的質量，然而不恰當的跑步安排會降低葡萄糖的代謝，不利於肌肉恢復，睡眠不足還會損害人體的免疫系統，在夜跑中顯得匱乏無力。睡眠質量變差，不利於睡眠，從而導致惡性循環。所以給大家一些建議，能讓跑步有助於睡眠。

夜跑有助於長高嗎

夜跑對幫助長高是很有幫助的，但是這並不能說明夜跑就能長高，而且每個人的具體情況不同，夜跑所達到的效果也是不同的。夜跑可以促進血液循環加快，使人體機能得到提高，對骨骼的發育是很有幫助的，所以有些人的身高在一定程度上確實有所增高。

　　

夜跑小腿會粗嗎

正確的夜跑方式是不會使得小腿長肌肉變粗的，但是錯誤的跑步方式可能會使腿變粗。夜跑可以鍛鍊到腿部肌肉羣，燃燒腿部脂肪。但是不當的跑步方式，像姿勢不正確或是運動強度過大，跑步後不注意放鬆等是可能導致小腿變粗長肌肉的.情況發生的。

晨跑和夜跑哪個好

都能起到更好的鍛鍊效果。 晨跑和夜跑，只要運動量達到一定時，都能起到很好的鍛鍊效果，晨跑能很好的提高機體新陳代謝，幫助身體恢復活力，可以讓一整天的工作和學習都在狀態，但這樣儘量在晨跑前一小時可以吃一點早飯，這樣能避免出現低血糖症狀。

而夜跑時空氣中氧氣含量是最高的，此時跑步能大大降低了血管出現問題的風險，且對於工作和學習一天的人來說，此時跑步能很好的釋放壓力。只是晚上光線比較暗，其溫差大，此時跑步要主要保暖，且要去光線稍微好一點的地方。