女性熬夜後怎麼補救身體

女性熬夜後一般可以通過調整生活習慣、飲食調理、理療等方式調理身體。

女性熬夜後怎麼補救身體1

1、調整生活習慣：

熬夜後除了要補充睡眠外，還要注意加強運動鍛鍊，保持心情健康愉悅。

2、飲食調理：

熬夜後，應確保攝入足夠的熱量，多吃富含維生素A、B和C的食物，如胡蘿蔔、瘦肉和檸檬，這有助於視力恢復。也可以吃富含蛋白質的食物，如蝦、蛋、魚等，這可以幫助快速恢復體力。

　　

3、理療：

可以採取泡腳、泡澡、按摩等方式使肌肉放鬆，緩解身體疲勞，但必須在專業醫生的指導下進行。

此外，還需要注意適度鍛鍊等，如果有不適及時就診，明確診斷，遵醫囑規範治療，以免造成不良影響。

女人長期熬夜想要調理，需要做到規律作息，還可以配合調整飲食習慣、加強體育鍛煉等。長期熬夜的'危害比較大，如導致肝臟功能異常、注意力不集中、精神萎靡、皮膚變差容易生病等，可以通過上述調理方式來改善此類症狀，平時儘量避免熬夜。

1、規律作息：一般代表要早睡早起，可以讓人體在晚上進行自我排毒，以免出現肝臟功能異常，也可以保證機體所需要的充足睡眠，改善長期熬夜導致的注意力不集中、精神萎靡等現象，能夠提高次日的工作、學習效率，能夠保持女人心情舒暢；

2、調整飲食習慣：女人通常可以多吃蔬菜、水果等富含維生素的食物，如橙子、青菜、獼猴桃等，也要多吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶等，維生素和蛋白質可以提高機體抵抗能力，改善長期熬夜導致的抵抗力下降現象。另外，還可以吃一些銀耳，其中含有豐富的膠原蛋白，可以改善長期熬夜帶來的皮膚損害，能夠調整氣色；

3、加強體育鍛煉：女人可以在早晨或傍晚進行鍛鍊，多做一些有氧運動，如游泳、慢跑等，能夠增強機體抵抗力，改善長期熬夜導致的抵抗力下降現象，也可以改善自身睡眠質量。

女性熬夜後怎麼補救身體2

女人上夜班長期熬夜會導致肝臟受損、黑色素聚集、記憶力減退、引發心血管病，可以通過調整飲食、作息時間、心理素質等及時補救。

1、調整飲食

夜班後補充維生素A和維生素B2，如紅蘿蔔，可有效緩解眼疲勞，保護眼睛。補充蛋白質，比如瘦肉、動物內臟和魚蝦蟹等海鮮類食物，還可吃杏仁、腰果、胡桃等食品，可增強身體抵抗力。

2、調整作息時間

夜班之後，一定要補覺，並且睡覺時間要延長，不補覺，身體會超負荷運作，引發疾病。

　　

3、調整心理素質

夜班後除了要補充睡眠外，還要注意加強運動鍛鍊，保持心情健康愉悅。

熬夜之後可以在白天進行適當的補充睡眠，但是不建議白天過長時間的入睡，可以在夜間早點入睡，另外可以多食用富含維生素和高蛋白食物，比如綠色蔬菜和水果，橙子、柚子等等。長時間熬夜對身體有很多危害，會導致身體抵抗能力下降，易患多種疾病，而且相關研究證明，熬夜之後還可能會引起記憶力下降、認知功能障礙、患病率較正常人會增加。也會引發高血壓病、糖尿病、高脂血症的'發生，而且長時間熬夜對視力以及聽力也有相應的損害，有可能會出現突然性的視力不可逆性喪失。建議規律作息，儘量避免熬夜，如果必須進行熬夜，可以在熬夜前睡60到90分鐘來補充體力和睡眠。

女性熬夜後怎麼補救身體3

女人經常熬夜的危害

1、經常疲勞，免疫力下降

經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2、頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因爲過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

4、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的`休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

5、影響生育力

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的'活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

　　

6、肝功能

熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

7、罹患慢性病的機率增加

熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。

女人經常熬夜的補救措施

一、 重視晚睡前的“晚餐”

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養(水分、養分)的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。

晚餐包括：

富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素c，或者口服1～2片維生素c片。

晚餐應杜絕：

辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應儘量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而儘量少用。

二、 給足充沛的水分

在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的溼度。

如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。

三、 喧囂中的“鎮靜”

由於睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

四、熬夜人士護胃有法

經常熬夜的人，中醫稱之爲陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的。

食療方一：生地瘦肉湯

材料：生地15g、瘦肉250g

製法：煲湯飲用

適用：2-3人量

食療方二：鮮百合銀耳糖水

材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量。

製法：放冰糖與其他材料燉糖水

適用：2-3人量，有養陰涼血之健胃作用