哪些人容易產生骨質疏鬆呢

年齡老化的人羣、體重低者與偏食人羣。

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一、年齡老化的人羣，一般65歲以上的人羣是骨質疏鬆易發人羣，由於年齡的增長出現了肝腎功能的衰退，雌激素缺乏和維生素d的無法自身轉化補充是造成老年性骨質疏鬆症的主要原因。

二、體重低者與偏食人羣，偏食人羣的鈣攝入量應該每天不少於六百毫克，尤其是瘦弱的女性缺乏脂肪組織和雌性激素，也會容易患有骨質疏鬆症。另外經常飲用咖啡、可樂、茶等有咖啡因的飲料引起尿量增加也會導致體內鈣的流失。

凡是老年人都會產生骨質疏鬆，尤其，是停經的.婦女同志們，前10年每年要丟10%的鈣。女同志是在50歲以上，男同志在60歲以上，比女同志稍微晚一些。大家知道，年齡大了以後激素水平降低了，身體的靈活性要降低，乾的重活也少了，吃得也少，曬太陽也少，這幾大原因造成骨質疏鬆，就是說鈣質自然變少了，這是第一種。

第二種就是激素性的，當你身體激素水平降低以後就是像雌激素尤其是女同志的雌激素、男同志的雄激素這種激素水平，降低了以後，這種降鈣素的活量就降低了，造成他整個鈣往骨頭裏沉積的少了。

　　

笫三種原因就是吃得少了，年齡大了以後就飯量就少了，運動量少了，飯量要少，再一個是吸收得少了，吸收功能也差了，鈣系和維生素D都吸收的少了，鈣沉積得少了，磷也沉積得少了。還有就是運動少了，運動是最重要的，大家知道運動員的骨頭非常結實，你怎麼敲它都不會斷的，它就怎麼摔它都不會斷，或者很少會斷，爲什麼？

他從小他就開始摔摔打打，人體的骨頭經受得起這種摔打就得適應這種摔打，對於咱們老年人年齡大了，本身這一輩子也不怎麼摔幾次，偶爾摔一次就骨折了，爲啥呢？就是因爲你不經常摔。

三四十歲要引起高度重視了，就是說這些人骨質已經可能會有骨質疏鬆的危險，但是到50歲以後尤其是女同志，一停經必然導致骨質疏鬆了，包括現在40多歲、50多歲的人就會出現什麼呢？

膝關節不明，原因的疼痛，腰背痠困情況，甚至做CT核磁都沒有出現椎間盤突出的情況，也沒有出現其他問題，可能是肌肉勞損，可能是這問題，可能是那問題，但實際上就是早期的骨質疏鬆表現了，這是最早期的。

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老年人骨質疏鬆吃什麼好適當補充鈣質

老年人每日應攝取800毫克—1200毫克的鈣，富含鈣的食品有奶製品、豆製品、部分海產品、蔬菜、水果等。

合理補充鈣鎂磷

維持食物正常的鈣磷比值，因爲當鈣磷比值小於1∶2時，會使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，還應適當補充富含鎂的食物，如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。

補充蛋白質和維生素C

適當補充優質蛋白質和維生素C，有利於鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭裏的骨白蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進骨的合成，因此奶製品、豆製品都是鈣的良好來源。維生素C對膠原合成有利。

補充維生素D和維生素A

維生素D促進鈣的吸收，有利於鈣的骨化，除了適量補充維生素D外，還應多曬太陽。維生素A參與骨有機質膠原的合成，老年人每日應攝取的維生素A爲800微克，維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果等。

　　

骨質疏鬆應該如何預防

由於藥物都有一定副作用，且有的效果還很不確定，所以加強預防顯得更加重要具體預防方向有以下幾點：

1、養成良好的`生活習慣：

徹夜唱卡拉OK、打麻將等生活無規律，都會加重體質酸化吸菸會影響骨峯的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收

2、保持良好的心情：

現代社會競爭激烈，人們生活和工作壓力很大，但壓力過重會導致酸性物質的沉積，從而導致鈣質流失，引起骨質疏鬆症

3、控制飲食：

人類是弱鹼性體質，體液的PH值在7.35～7.45之間人的體液很多時候都會趨於酸性，爲了保證體液的酸鹼平衡，人體主動用體內的鹼性物質來中和這些酸性物質當大量進食酸性食物的時候，身體將大量消耗骨骼中的鈣去中和血液的酸，維持身體酸鹼平衡酸性體質是鈣質流失。

骨質疏鬆的重要原因很多蔬菜水果都屬於鹼性食物，肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物食用鹼性食品是防止體液酸化，保持人體弱鹼性環境是預防和治療骨質疏鬆重要方法有的人補了幾年鈣，還是骨質疏鬆，這就是酸性體質造成的

4、適量負重運動和光照：

戶外運動以及日光照射，都有利於鈣的吸收負重運動有助於增加骨密度對骨質疏鬆症比較有意義的鍛鍊方法是散步、慢跑、打太極拳、跳繩、登高、俯臥撐等

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得了骨質疏鬆該怎麼辦

一個是好好運動，適當的去運動，當你運動了，肌肉的靈活性增強了，它就不容易摔跤了，這是要跟大家說的。再就是每天的運動，每天就是30分鐘到1個小時之間的運動，但是強度一定要適量，有的人運動度增加了，關節疼開了，那是把關節給磨壞了。

或者肌肉拉傷了，得到醫院去看病，這就是跟大家說的運動要適量，運動和休息要適量，運動過度他會產生疼痛的，就是關節磨損了，甚至有些關節磨損到什麼程度呢？就是會變形的。

笫二個就是飲食結構要改變，多吃點兒蛋白類的、蔬菜類的，就是維生素多一些的食品。脂肪類的，還有碳酸飲料少攝入，常飲碳酸飲料會造成骨質疏鬆，所以說你應該在飲食上多注意了。

除了靠飲食、運動，還有靠日光，多曬太陽，不要嫌曬黑了，不怕，多曬曬太陽，打打太極拳。

對於老年人，運動要適量，但不允許激烈運動。如果劇烈運動或者比較激烈的`運動對關節韌帶來說是不能夠承受的，尤其是老年人他存在有潛在的椎間盤突出，或者潛在的骨質疏鬆、骨質增生、關節磨損的情況下，還有心臟這些問題，如果要劇烈活動會產生一系列的併發症，所以說建議大家慢跑、散散步，或者比較緩的動作，如打太極拳這個動作，對大家來說是非常有益的。

所以靠飲食、靠運動、靠日光曬，這是骨質疏鬆治療的三大法寶。

　　

治療骨質疏鬆的藥物有多種，像大家每天看廣告上介紹的如鈣爾奇D、高鈣片等。

總的來說，一個是鈣類，鈣製劑的，你像高鈣片這些是鈣製劑的，笫二種是維生素D，維生素D類是阿爾法D這種類型的，第三種類型就是降鈣素類型，就是激素類型的，激素類型的是降鈣素還有雌激素這種類型的，一旦出現骨質疏鬆我們就可以早期進行干預治療，笫四種類是二磷酸鹽，二磷酸鹽就像福善美這類的這些藥物。

生活當中如何去預防骨質疏鬆。

預防骨質疏鬆，我們剛纔講了有三大法寶，一個是運動，每天起來適當的運動，每天早晨利用半個小時到一個小時的時間運動，散散步，走走路，踢踢毽子。

就是老年人太老了不合適，有些接近退休這個年齡的人踢踢毽子、跳跳舞都是允許的，而且又能增強食慾，你運動開了就能吃進去，能吃進去了肌肉靈活性也好了，然後就在日光底下經常活動。就是吃進去後要運動好，要曬太陽，這三大法寶。