緩解失眠與疲勞的方法

緩解失眠與疲勞的方法，我們常說人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。相信很多人都有過時失眠的經歷，失眠對人們來說是非常困擾的事情，以下分享緩解失眠與疲勞的方法。

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第一、渾身無力失眠是日常生活中的常見病，可由睡覺缺少、營養不良或精神障礙引起。有些人可能是長時間熬夜或加班，平時缺乏鍛鍊構成的，因此渾身無力失眠原因很多，患者們一定要了解清楚。

第二、精神病患者導致渾身無力失眠，能通過運動或服用抗鬱悶藥物進行治療，也能尋求心理醫生的`幫助來改善。此外，在治療過程中，還應注意飲食合理，多在戶外行走，接受陽光，有利於身體能量的回收和身體免疫能力的提高。

第三、有些人可能有腦神經損害等情況，因此人們會出現渾身無力失眠症狀。這時能用一些藥物來滋補腦神經，如中成藥、谷維素或維生素片，同時，提醒患者們不抽菸不喝酒，不熬夜，防止對大腦構成更大的損害。

　　

第四、渾身無力失眠可能是氣血缺少構成的，但也可能與焦慮、鬱悶有關。因此，患者們要在日常生活中多加註意，建議服用阿膠顆粒和養血安神片，以利氣血，患者們確定發病原因後，確定對症治療方案，才能徹底治癒疾病。

中醫認爲，渾身無力失眠大多數原因是身體系統出現問題造成的，當然，有時候心理狀態受到影響，也會發生渾身無力失眠。以上介紹了四種發病原因，不同原因處理方式不同，嚴重程度也完全不一樣，早期瞭解清楚後，應該在醫生指導下來改善疾病。

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1.自身想到法--想像出一幅漂亮的情景

要睡着了，躺下來就不必心煩意亂了，閉上眼，腦中只給自己想像出一個廣闊無垠的宇宙空間，(或是能夠 選擇自己喜愛的事情)在這個宇宙空間裏一片空白，僅有成千上萬閃亮的星星，你看見這種星辰覺得很美很美……漸漸地的看見……因此不經意間你也就睡覺了.

2.食材助睡眠法--煮牛奶、百合花、小米手機等

睡覺前能夠 喝上一杯熱烘烘的牛乳，不要在臨睡前喝大量咖啡、綠茶葉這種會讓人的大腦激動的食材或飲品.晚飯能夠 加些促進睡眠的食材.

3.自身保障法--抱個靠枕

還有的'人是由於比較嚴重沒有安全感造成 很難入睡，睡覺的時候喜愛全部人都躲到被子，或是用別的的方式 隱藏自己，針對那樣的狀況，沒有褥子的情況下能夠 試一下抱個靠枕或是毛絨老師這類的物品.假如膽小的，那麼就在牀前裝個檯燈.

4.書籍影片助睡眠法--選擇自己覺得枯燥乏味的書或影片

長期失眠，在牀上確實睡不着覺，能夠 在臥室牀提前準備一本自身覺得不喜歡看乃至是枯燥乏味無比的書籍用心的看，或是看些節奏感非常遲緩並且劇情平淡無味的影片，看見看見也許你也就困到不行.

　　

5.健身運動助睡眠法--臨睡前幾個小時適量運動

針對長期性入眠困難戶而言，健身運動是很好的方式 ，跑步、跳跳繩、一打網球全是十分非常好的挑選，但是謹記不能做太猛烈的健身運動.

6.睡覺姿勢助睡眠法--選擇自己覺得最釋放壓力的睡覺姿勢

入睡最重要的是釋放壓力，調節心態，在牀上能夠 無需向坐着課室、公司辦公室那般的靦腆，能夠 找一種自身覺得最舒適最釋放壓力的睡覺姿勢，隨後美美噠入眠.

7.防護外部影響法--響聲、光源等

有很多人是由於沒法靜下來，一聽見有一切響聲或是由光源射到雙眼就難以入睡.針對那樣的狀況，大家可以用隔音耳塞，隔絕一部分噪聲，用睡眠眼罩擋住光源.那樣假如能讓內心平靜些，那麼就能夠 美美噠睡上一覺了.

8.聞香助睡眠法--放置促進睡眠的花草植物、香薰

長期失眠怎麼辦，有很多綠色植物釋放的香氣都能夠協助大家緩解神經系統，有利於睡眠質量，比如茉莉、盧薈、熏衣草、馬鬱蘭這類的綠色植物，假如感覺栽種綠色植物不便，那麼就方便使用簡易的助睡眠香薰也是能夠 的

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桑葚膏

用熟紅的桑葚500克，放入碗中蒸熟，然後用筷子將其搗爛如泥，去掉桑葚蒂後參加適當蜂蜜熬製成稀膏即可。每日遲早各一次服食30克，通常接連服用10日即可有效改進中年失眠的表現。

龍眼蓮子湯

主要能夠用於中年人平常思慮過度，所致使的汗水缺乏、心神失養兒導致的'失眠表現。龍眼240枚(去皮)，蓮子30克，參加清水煎湯至600毫升，然後參加蜂蜜適當，每晚臨睡前服用200毫升。

　　

百合大棗湯

中年人失眠要重視 ,多吃這些食物:用百合30克，大棗10枚(去核)，煎湯300毫升。每晚睡前服食150毫升。可用於中年人呈現更年期綜合徵導致的失眠表現。

藥物是化學成分，對身體會造成很大的影響。所以不建議長期服用藥物。可以從飲食方面入手，多吃一些容易鎮靜催眠的食物，比如說上述提到的龍眼蓮子湯，百合大棗湯，桑葚膏這些都是可以改善失眠的好食材，不僅可以安神助睡眠，而且還有養生保健的功效。