年輕人更要善於用心養生

每天運動半個小時；不吃零食；不睡懶覺。

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一、每天運動半個小時，上班族們你們能做到嗎？

對於上班族而言，運動量真得很少很少，每天除了上班就是下班，休假也是睡懶覺，有誰能堅持每天運動半個小時呢。誰不知道運動有利於健康，運動可以讓身體苗條，運動可以不讓常坐着辦公的你腰變粗腿變肥。

二、不吃零食，每天自己做營養午餐你能做到嗎？

年輕的上班族，身體不管怎麼樣也是比老年人的.身體好的，所以都是滿不在乎的吃着快餐盒飯，孰不知那快餐盒飯油多菜少，吃久了身體不但容易發胖，而且臉上容易長痘，有些時候還會腹瀉。可以每天自己給自己做個營養午餐你能做到嗎？只要一個簡單的炒雞蛋，一個小菜。或是一個小炒肉，一個小菜就能解決。

　　

三、不睡懶覺規律生活你能做到嗎？

年輕人的生活壓力越來越大，沒房的要掙錢買房，有房的要掙錢還房貸，沒孩子的要存錢生孩子，有孩子的要存錢供孩子上學。種種壓力都襲來，每天晚上加班加點，白天起得早，晚上睡的遲，休假的時候睡懶覺。有些性質的工作是晚上工作，白天睡覺，吃飯不按飯點，生活不規律，能健康嗎？

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什麼是養生？

養生就是敬畏生命、珍惜生命、養護生命、享受生命。讓自己有一個更好的狀態去迎接世界的更多精彩。

年輕人該怎麼養生？

一、養成規律有度的生活習慣：就是定時吃飯，定時起牀，定時睡覺，而且飯不要吃太飽，也不要吃太少，七分飽，保證充足營養就可。年輕人精力充足，睡眠可以不要那麼久，8小時睡眠那是兒童成長所需，一般晚上12點前睡就行了，特別不要超過凌晨1點。如果事情比較多，建議12點先睡覺，早上早點起來再做。早上不要賴牀，畢竟青春的時光是多麼寶貴啊。

二、堅持鍛鍊：每日運動可以活動筋骨，疏通經絡，舒活氣血，讓身體輕鬆強壯。而且堅持運動，還可以鍛鍊人的意志，培養人的自律，這些都是成功的重要因素啊。運動的`原則是微微疲勞出汗就行，不要讓自己太累，筋疲力盡那種儘量避免。運動應以有氧運動爲主，像散步、慢跑都可以。

三、注意營養膳食：民以食爲天，我們誰都離不開吃的，而且每天都要吃，這吃好吃壞那就大不同了。那我就重點分析一下年輕人膳食方面要注意什麼：

1、食物多樣，穀類爲主，粗細搭配

2、多吃蔬菜水果和薯類

3、每天吃奶類、大豆或其製品

4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

5、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食

6、食不過量，天天運動，保持健康體重

7、三餐分配要合理，零食要適當

8、每天足量飲水，合理選擇飲料

　　

9、如飲酒應限量

10、吃新鮮衛生的食物

四、控制自己的慾望：包括不要熬夜玩遊戲、看小說，不要酗酒，不要抽太多煙，不要吃太多燒烤，不要吃太多辣椒，不要看太多色情雜誌或電影，不要縱慾過多。

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秋季養肺爲要

秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻幹喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。

多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。此外還可適當食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。

在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

宜多吃粥

初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮溼，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。

秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

宜補充健身湯

秋季養生小常識 秋季養生之道

秋季飲食以滋陰潤燥爲原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲溼健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。

秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

　　

宜多吃魚

秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

秋季起居調攝

秋天的氣候變化較大，早秋熱溼，中秋前後燥，晚秋又以涼、寒爲主，所以人們在起居上應提高警惕，注意養生。

睡眠調節

秋天，天高風勁，使肺氣收斂，因此睡眠應做到“早睡早起”，睡眠時頭向西臥爲好。深秋時節氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間矇頭大睡，要養成勤開窗通風，夜間露頭而睡的習慣，保持室內空氣流通，減少呼吸疾患。

秋季養生小常識 秋季養生之道

節制房事

中醫認爲，在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。這點對於中年人特別重要。因爲當人年過40歲以後，陰氣由旺盛逐漸減弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趨勢。如果能善自珍攝，不過分透支體力，注意養腎保精，則能延緩衰老，達到長壽，所以中年人節慾十分必要。

秋季服飾

秋季服飾特別提倡“秋凍”。所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”。這樣，避免因多穿衣服產生的身熱汗出、汗液蒸發、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應了秋天陰精內蓄、陰氣內守的養生需要。此外，微寒的刺激，可提高大腦的興奮，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強，有利於避免傷風等病症的發生。

當然“秋凍”還要因人、因天變化而異。若是老人、小孩，由於其生理功能差，抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖;若是氣溫驟然下降，出現雨雪，就不要再“秋凍”了，應根據天氣變化及時加減衣服，以稍做活動而不出汗爲宜。秋季氣候變化大，衣服的增減要及時、適時。

　　

秋季養生小常識 秋季養生之道

秋季運動鍛鍊

金秋時節，天高氣爽，是運動鍛鍊的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態，陰精陽氣也處在收斂內養階段，所以秋季運動項目不宜過猛。

登山

登山是一項集運動與休閒爲一體的健身養生運動。

登高可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈

敏性。在登山的過程中，人體的心跳和血液循環加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛鍊。登高還有助於防病治病。患有神經衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在進行藥物治療的同時，配合適當的登高鍛鍊，可以提高治療效果。

此外，山林地帶空氣清新，負氧離子含量高;山河壯麗，陶冶性情，這樣宜人的環境怎能不利於健康!雖然登山的好處很多，但我們還是要提出登山的諸多禁忌與不宜，如什麼人不適合登山，登山應注意哪些事宜等。

秋季養生小常識 秋季養生之道

冷水浴

秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。

冷水對人體的刺激較小，所以此時最適宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力，不易患因着涼而起的疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液循環，預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多，增強消化系統功能。

運動禁忌

秋日清晨氣溫低，鍛鍊時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊前一定要做好充分的準備活動，因爲人體在氣溫下降的環境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。

鍛鍊時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發熱後，再脫下多餘的衣服。鍛鍊後不要穿着汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。

秋季精神調養

秋季，在精神調養上也應順應季節特點，以“收”爲要，做到“心境寧靜”，這樣纔會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特徵。

如何才能保持心境清靜呢？簡單地說，就是要“清心寡慾”。私心太重、嗜慾不止會破壞神氣的清靜。在現實生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭名在朝，爭利於市”，多做好事，多做奉獻。

秋季養生小常識 秋季養生之道

另外，秋天固然天高雲淡，碩果累累，令人愉悅，但難免也有“悽風苦雨”。

自然界的秋風、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他們常有蕭條、淒涼、垂暮之感，如果遇上不稱心的事，極易導致心情抑鬱。

研究證明，在人的大腦中，有個稱作松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡，可使人產生消沉抑鬱之感，而陽光可使褪黑激素分泌減少。

同時，褪黑激素還有抑制人體內其他激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的`作用，甲狀腺素和腎上腺素的相對減少，會使細胞懶散癱瘓，從而使人們情緒低沉，多愁善感。

爲此，古人認爲秋季的精神養生應做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應。

”也就是說，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋遊，登高賞，令心曠神怡;或靜練氣，收斂心神，保持內心寧靜;或多接受陽光照射，轉移低落情緒。

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秋季保健“三拒絕”

秋天氣候涼爽，人們的飲食、睡眠、精神都好了起來。

此時，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我們走來，如果保養不當，也會增添許多新的煩惱。

1。拒絕秋乏告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會有睏倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之爲秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。

雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但爲了不因此影響工作和生活，最好還是採取相應的防治措施。首先，要進行適當的體育鍛煉，

秋季養生小常識 秋季養生之道

如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利於身體恢復。

其次，儘可能充足睡眠。第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要適當多吃含咖啡因的食物。

2。拒絕秋燥秋天乾燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表裏，秋令還可出現大便燥結。

此外，秋燥還可導致口脣乾燥、皮膚乾裂以及毛髮脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。

秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰爲基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每週洗1～2次爲宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。