有效舒緩心理疲勞的方法

有效舒緩心理疲勞的方法有換個角度看世界，丟掉完美主義的枷鎖等。

有效舒緩心理疲勞的方法1

1、第一招：換個角度看世界

我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發生的事情中，關鍵在於過多地關注一些利益攸關的目的，而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。

趕車上班，與其爲那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注於美麗清晨的每一個細節之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。

2、第二招：丟掉完美主義的枷鎖

風靡美國的電視連續劇《絕望的.主婦》想必大家都不會陌生吧。其中的女強人蘭尼特，因爲要撫養四個調皮搗蛋的孩子而使自己的`生活變得一團糟。

她不願承認自己目前所面臨的困境，責備自己的無能，導致最終無法承受而把孩子們扔給鄰居，一個人躲到郊外。

在與好友談心的過程中她才得知，原來她的朋友們在孩子小的時候也同樣面臨她現在所承受的壓力，她們也絕望過、失落過，在沒人的地方偷偷地哭過。

原來，她的感覺是很正常的。她接受了自己目前的狀況，重新回到家庭中，在拋掉了不應該的想法後，她能更加輕鬆地照顧孩子，也能夠更加寬容，她的生活從此好多了。人非聖賢，孰能無過。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕鬆。

　　

3、第三招：尋覓一兩個“閨中密友”

在我們煩惱的時候可能並不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的鬱悶與煩惱能夠一吐爲快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試着找尋你的閨中密友吧。

4、第四招：讓生活多一些變換

如果每天在單位中做着同樣的工作，回到家裏還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時間長了，必然會因爲單調而感到疲倦。這時就需要開動腦筋，變換一下生活的方式。

可不可以買本菜譜，嘗試着做一些新鮮的菜餚，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改爲出去散散步運動一下。

到了節假日全家出遊一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。

5、第五招：“胡思亂想”也能消除疲勞

心理學家研究發現，“胡思亂想”有助於消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放鬆身心的作用。當你感到疲乏、睏倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行；

想象着由於自己的工作業績突出，工資又長了一倍；想象着自己的寶寶一點一點長大……總之，你的思緒可以四處遨遊，只要是快樂的，沉醉的。不過，要提醒大家注意的是，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，因此要適可而止，不可本末倒至。

有效舒緩心理疲勞的方法2

1、學會自我調試，放鬆自己、保存心裏平衡與寧靜

如果說面對工作中的壓力，應該很好的放鬆自己，應該參加各種的體育活動，下班後泡澡，與家人、朋友聊天，工作中應該聽聽歌，深呼吸等等

2、合理的安排工作和生活，制定鐵盒的實際目標，正確處理人際關係

面對職場的壓力，職場者總是希望能拼命的工作，希望能得到上司的賞識，等等的，完全是因爲自己的態度和方法有關。作爲職場者應該在工作中分輕重緩急，學會應用統籌，來提高工作效率

該上班就上班、下班就下班，多參加體力活動。做到勞逸結合，腦力勞動和體力勞動相結合。在工作上如果感到力不從心，可以重新定位自己的角色，評估自己的能力和實力，制定相應的目標與計劃，做自己力所能及的事和工作。

　　

3、增強心理的品質，提高干擾能力，培養興趣，積極轉移注意力

積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。

4、通過外部的.幫助

如果職場者產生了心理問題，可以積極的與家人、朋友進行傾訴，問題嚴重的應即使的向心理醫生進行諮詢解決。也可以通過一些心理訓練課程、心理講座進行學習等等來緩解。

5、學會勞逸結合、適當放鬆

當特別疲倦和勞累的時候讓工作適當的停一下，選擇感興趣，同時能夠讓自己開心的事情做一做。比如看搞笑視頻、和好朋友聊天、出去旅遊、看美好的風景、吃美食、看電影等，這些方法都能夠有效的緩解疲倦，讓自己放鬆和安靜下來，而且可以讓生活變得豐富多彩，讓自己真正的勞逸結合。

有效舒緩心理疲勞的方法3

1、肩頸按摩

尤其是低頭族！緊盯着螢幕不放會慣性讓臉跟螢幕的間距變短，藍光看久了讓眼睛肌肉疲勞，就會連帶整個眼眶、肩頸肌肉都痠痛！而肩頸有兩個部位可以藉由按摩來放鬆！一個是肩膀尖端與脖子連線的正中央的「肩井穴」，另一個則是位於頸後髮際下緣，左右兩條肌肉外緣凹陷處的「天柱穴」，按壓力道不要太大！大約按個1-3分鐘後慢慢放開再重複10次即可。

2、眼睛保持「溼潤感」

不只是長期盯螢幕，隱眼戴久也會有乾澀問題～因此配戴時間不宜過長之外，也可以選擇和淚液中成分相近的人工淚液、眼藥水，來維持眼睛水潤、舒適度。

3、「熱敷」消疲勞

這應該是最常見的～平常在家用使用毛巾熱敷的話，建議敷個10分鐘、溫度在40~50之間即可！（必須無妝、無隱眼才能敷！）另外還有極方便的「一次性」熱敷眼罩，最普遍也是懶人們在市面上都可以找得到的。

4、多補充維生素

平時就可從食物多補充！像香蕉、豆製品、魚、深色青菜（花椰菜、菠菜等）、橘黃蔬菜（胡蘿蔔、南瓜、甜椒）等等都可以攝取得到護眼營養！另外，富含花青素的藍莓、葡萄、蔓越梅也是很好的選擇哦（但莓果類要適量攝取！）

眼疲勞有這些症狀

1、眼部有灼熱的感覺，睏倦欲睡。

2、眼內發癢、乾燥、不舒適，眼瞼呆滯沉重。

3、視力大大減退，甚至看不清文字。

4、有時怕光、流淚、衰老疼痛等。

5、經常有輕度的結膜充血或慢性結膜炎發作。

6、反覆發生瞼腺炎、瞼板腺囊腫。

7、頭暈目眩，食慾不振，甚至噁心，嘔吐反酸等。

　　

緩解眼疲勞吃什麼

1、獼猴桃

其含有大量的.維生素C,一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多,被譽爲“水果之王”。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維,作爲水果最引人注目的地方當屬其所含的具有出衆抗氧化性能的植物性化學物質,其因這抗氧性對眼睛有保護作用。

2、橘子

缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲症。維生素A還可以預防和治療乾眼病。所以每天應攝入足夠的維生素A。橘子含有的胡蘿蔔素可以在體內轉化爲維生素A。

3、枸杞

我們可以泡枸杞葉茶來護眼。枸杞葉60克(鮮品120克)。枸杞葉煎煮代茶,不時飲用。枸杞葉性涼甘苦,具有降火明目、清熱止渴的功效,並能補虛益精,堅筋耐老。也可用枸杞子果實代替,眼目乾澀不爽,兼有腰膝痠軟者,可常以枸杞子15～20克,煎煮沸片刻後代茶飲用。

眼睛疲勞是冷敷好還是熱敷好

1、熱敷

熱敷能促進眼部血液擴張，消除眼部不舒服，解決眼睛疲勞乾澀問題，還能增加眼睛的溫度，緩解眼睛不適應感覺。

步驟：將毛巾蒸熱，大約45度左右，再閉上眼睛，敷在眼部，一次5-8分鐘即可，一天兩次即可。

注意：溫度不能太高，不然燙傷皮膚，如果眼睛疲勞伴有充血、眼腫的情況，熱敷會造成眼壓增高，日積月累會導致青光眼，所以最好選擇冷敷。

2、冷敷

冷敷能降低疲勞性眼壓升高，緩解眼睛痠痛，減輕眼睛疲勞，還能緩解眼部充血、紅腫、乾澀、酸脹等不適症狀。

步驟：閉上雙眼，用冰冷的毛巾敷在眼部10-15分鐘，一天2-3次，也可以專門敷眼睛的冰袋，在冰箱冰好後直接敷在眼睛上就能消除疲勞感覺就好。