營養師介紹的七種能緩解孕吐的食物

建議選擇人們容易消化的食物，比如食物中富含碳水化合物，其中包括粥、麪包幹、饅頭、蘇打餅乾、甘薯等。

粥建議選擇雜糧粥，可將燕麥和紅豆提前浸泡一夜，然後再摻入小米、玉米、蕎麥，用大火煮後再用小火煮半小時左右即可。

全麥麪包是最佳的選擇，其顏色微褐，掰開有均勻麩皮，如果沒有均勻的麩皮，僅顏色微褐。可能是加入了焦糖色素着色劑所致，如果掰開沒有，但表皮有，也是弄虛作假。

選擇餅乾應看配料表和食物成分表，儘量選擇脂肪和糖含量較低，各種食品添加劑少的餅乾。

水果中醉漢的維生素和水溶性維生素含量比果乾豐富，但能量較低；果汁中維生素和膳食纖維含量與水果相比含量較少。可用維生素C治療孕吐，因此可經常吃獼猴桃、鮮棗等富含維生素C的水果。

當然臨牀上也用維生素B來治療孕吐，維生素B在瓜子、核桃等堅果中較豐富；堅果中也含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可預防便祕，因爲便祕也會加重孕吐。

另外，堅果還有利於胎兒的智力發育，其中含有豐富的礦物質和不飽和脂肪酸，因此建議孕媽可多吃堅果。最好選擇閉口的，這樣就可減少脂肪被氧化，減少了空氣的污染；原味的堅果中鹽、油、糖的含量較少，也就可避免人體攝入過多；可以直接吃，也可放到粥裏，也可磨碎。

牛奶酸奶等奶製品也可以預防孕吐，它們是優質蛋白的來源，其中富含較多的高蛋白。有的人和牛奶會出現腹瀉，那就可以用酸奶或奶酪代替。其中酸奶中的乳酸還利於體內鈣的吸收，可滿足孕媽咪對鈣的需求的增加。

有關文獻中還說到可將生薑放入牛奶中，人們喝完牛奶後也要將姜丁吃了，這樣就具有更好的預防孕吐的效果。

孕吐最怕油膩的食物，除了進食蒸、煮、燉、涼拌、水焯等清淡烹調得到的一日三餐外，餐外零食可採用無油烹調——微波烹調。

比如，將麪包片、饅頭片放在微波中烤一下，酥酥脆脆增加了口感，而又不油膩；直接把牛奶衝的燕麥片放微波中熱一下，高溫1分鐘即可食用。另外需避免茶、咖啡、辛辣和高鹽食物，以免加重孕吐。

鮮或幹檸檬片中的有機酸溶於水，再加上少許蜂蜜，酸酸甜甜可起到開胃促消化作用，可作爲一日三餐的飲品，有利於預防孕吐。姜丁放入沸水，加少許紅糖得到的生薑水也可起到預防孕吐的作用。

檸檬有“宜母子”之稱，可以增進食慾，促進消化，緩解孕吐；而蘋果富含果膠，可促進腸道蠕動，預防便祕，因此建議將檸檬去皮、去核切丁，蘋果去核，切丁打汁，爲了調節檸檬的酸味，可以加一勺蜂蜜；喝時果汁和果渣同飲。