一週食譜安排表 家庭

一週食譜安排表 家庭，在我們的日常生活中，我們都是需要有一個完整的食譜，我們不能三天打魚連天曬網的，我們每天都必須要按照健康的食譜吃飯，這樣才能吃出健康的身體，一起來看看一週食譜安排表 家庭

一週食譜安排表 家庭1

週一一日三餐食譜

早餐 豆漿1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1個

午餐 宮保雞丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋湯 饅頭

晚餐 清燉排骨冬瓜 小白菜粉絲 柿椒炒雞蛋 紅小豆大米粥 饅頭

週二一日三餐食譜

早餐 甜牛奶、麪包、果醬

中餐 米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿蔔

晚餐 白切豬肉、油燜茄子

週三一日三餐食譜

早餐 黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋

中餐 米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜

晚餐 米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜

週四一日三餐食譜

早餐 甜豆漿、鮮肉包

中餐 米飯、甜椒雞丁、筍片青菜

晚餐 米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜

週五一日三餐食譜

早餐 粥、肉鬆、糖包、什錦醬菜

中餐 米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯

晚餐 米飯、黃魚、炒四季豆晚上加餐 餅乾+牛奶

週六一日三餐食譜

早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮雞蛋1個、拌黃瓜

午餐 清蒸魚 芸豆肉片 小白菜蛋湯 米飯

晚餐 芸豆絲炒肉絲 木須肉 酸辣蘿蔔絲湯 花捲

週日一日三餐食譜

早餐 牛奶1袋、饅頭100克～200克、茶雞蛋1個、拌芹菜

午餐 椒鹽排骨 捲心菜柿椒 香菜豆腐湯 米飯

晚餐 紅燒茄子 熘肝尖 油菜海米湯 玉米麪發糕

一週食譜安排表 家庭2

週一、主食：紅薯，蛋白質：魚肉、雞蛋，蔬菜：西蘭花、生菜、節瓜、紫包菜。

週二、主食：雜糧飯，蛋白質：牛肉、煎蛋，蔬菜：西蘭花、小黃瓜、彩椒。

紅肉中牛肉的脂肪含量比較低，本身的鋅、鎂元素比較豐富，還有天然肌酸，有助於增肌。運動日不妨試試這樣吃。

週三、主食：紫米飯，蛋白質：鮭魚、水煮蛋，蔬菜：苦瓜，水果：聖女果、芒果。

紫米含有豐富的花青素，它的礦物質的含量也比一般淺色的糧食要高。而且外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來。

週四、主食：紅薯，蛋白質：瘦肉、茶葉蛋，蔬菜：香菇、胡蘿蔔、生菜、豌豆。

香菇、金針菇等菌菇類蔬菜，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分，脂肪少熱量低，非常適合減肥。

週五、主食：馬鈴薯、玉米，蛋白質：小墨魚、雞蛋，蔬菜：綠葉菜、辣椒，水果：木瓜。

馬鈴薯、玉米等主食含有較多的膳食纖維，飽腹感比較強；而海鮮類食物蛋白質高熱量低；這款也是低熱量減肥午餐。

週末、主食：紅薯，蛋白質：雞胸肉、雞蛋，蔬菜：西蘭花、蕨菜。

非常適合懶人的減肥餐，靠水煮就能搞定一切。不過純水煮的方式容易缺脂肪，所以下午可以額外補充一小把原味堅果。

週一 清爽開胃餐

一到週一，是否患上了週一綜合症？不想去上班？孩子不想上學？時差倒不過來？週末吃的太油膩？上班上學這是必須的呀，心裏上滿足不了，那嘴裏總要滿足一下吧，起碼讓心裏好過點。

早餐: 酸菜雞絲粥，花捲，涼拌三絲

午餐: 西紅柿金針菇湯，五彩蛋炒飯

晚餐：冬瓜蝦皮湯，口蘑炒蘆筍，蒜蓉剁椒蒸豆腐，可樂雞翅，米飯

週二 新鮮風味餐

已經熬過黑色星期一，週二是不是就適應一些了？那就換換口味，吃點不一樣的，如西餐，日韓料理之類的，爲接下來的工作日加加油。

早餐：鮮橙汁，芝士雞蛋焗吐司

午餐：味增湯，洋蔥牛肉井飯

晚餐: 羅宋湯，凱撒沙拉，香煎銀鱈魚

週三 傳統中式餐

週二吃了一天外國餐，是不是又想着咱們中國的包子餛飩，油條豆漿了?果然這中國胃是紋絲不動的。

早餐: 三鮮小餛飩

午餐: 黃瓜雞蛋湯，豆角肉絲燜面

晚餐：青菜豆腐湯，乾煸花菜，青椒肉絲，紅燒大蝦，米飯

週四 五色繽紛餐

週四的時候人的心情容易鬱鬱寡歡，至於是爲什麼也解釋不通，所以就吃一點色彩鮮豔的，讓心情好起來吧。

早餐: 蝦仁玉米粥，胡蘿蔔雞蛋餅

午餐：韓式大醬湯，紫菜包飯

晚餐: 銀耳紅棗蓮子羹，熗炒西葫蘆，魚香脆皮豆腐，彩椒魷魚圈，米飯

週五 元氣滿滿餐

總算是熬到了週五，在堅持堅持就週末了，但是身體的.工作效率是否下降了？那就來點補充元氣的食物，再接再厲吧。

早餐：牛奶，生菜火腿三明治，水果沙拉

午餐：捲心菜菌菇湯，咖喱牛肉飯

晚餐：紫菜蝦皮湯，素炒甜豆，西紅柿炒雞蛋，芝麻鴨肝，米飯

週六 營養滋補餐

休息的時候就在家好好做頓飯，味道不會比外面的館子差的，勞累了一週是時候該吃一點好的了，但不可暴飲暴食，反而會起反作用，營養精緻的餐點最好不過。

早餐: 山藥紅棗粥，水晶蝦餃，木耳拌青筍

午餐：香菇烏雞湯，素炒茼蒿，文蛤蒸蛋，鼓汁蒸鱸魚，紅豆米飯

晚餐: 絲瓜竹笙湯，熗炒西蘭花，蟹黃豆腐，醬燒排骨，紅豆米飯

週日 快手偷懶餐

週六又熬夜看劇了吧，那就睡一個長長的美容覺，早餐和午餐一起吃，還可以少做一頓飯，一舉兩得啊。

早午餐：雞蛋醪糟，時蔬炸醬麪

晚餐：玉米排骨湯，白灼秋葵，尖椒土豆絲，醋溜魚片，米飯

一週食譜安排表 家庭3

週一一日三餐食譜

早餐 牛奶1袋、麪包100克～200克、火腿25克～50克、生菜

午餐 糖醋里脊 菠菜炒雞蛋木耳 奶湯冬瓜海米 花捲

晚餐 醬爆肉丁 黃瓜丁 土豆肉絲 熗萵苣 綠豆小米粥 千層餅

週二一日三餐食譜

早餐 牛奶1袋、花捲100克～200克、鹹鴨蛋1個、拌菜花

午餐 滑炒肉絲 素炒豆角 紫菜蛋湯 麪條

晚餐 熘魚片 白菜豆腐 芹菜肉絲 玉米麪粥 饅頭

週三一日三餐食譜

早餐 牛奶1袋、發糕100克～200克、醬雞肉25克～50克、拌萵苣

午餐 腰果蝦仁 醋熘綠豆芽 西紅柿蛋湯 窩頭

晚餐 菠菜蝦皮雞蛋蒸包 蒜泥拌黃瓜 小米麪粥

週四一日三餐食譜

早餐 饅頭2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個

午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、黃燜雞塊、肉片炒大白菜油麪筋、醋熘綠豆芽、西瓜

晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、胡蘿蔔燉牛肉、肉絲炒芫荽、西紅柿燉豆腐、蘋果1個

週五一日三餐食譜

早餐 麻醬花捲2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根

午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、紅燒瓦塊魚、油菜燒丸子、番茄菜花、西瓜

晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、乾煸牛肉絲、肉絲菠菜、白菜燉豆腐、蘋果1個

週六一日三餐食譜

早餐 豆腐腦1碗、燒餅100克～200克、醬牛肉25克、香蕉1只

午餐 紅燒雞塊 韭菜薹炒雞蛋 西葫豆腐湯 燒餅

晚餐 蘑菇燉雞 香菇油菜 番茄蝦仁湯 麪條

週日一日三餐食譜

早餐 麪食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根

午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、熘豬肝黃瓜、冬瓜丸子、拌三絲、西瓜

晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、小蔥拌豆腐、蘋果1個