奇亞籽的熱量高嗎 奇亞籽的副作用

奇亞籽是一種我們大家很多人都吃過的食物，同時很多人在減肥的時候會吃奇亞籽，但很多人不清楚其熱量，那麼我們便要了解一下奇亞籽的熱量高嗎？奇亞籽的副作用？

奇亞籽的熱量高嗎

熱量高。奇亞籽的熱量比較高，每100克奇亞籽中含有500大卡以上的熱量。碳水化合物爲44.44克、脂肪30.56克、蛋白質16.67克、纖維素38.89克，適量的吃一些奇亞籽，可以有效的促進身體新陳代謝，能夠補充身體所需要的蛋白質，增加身體代謝的速度。奇亞籽本身不具有燃燒脂肪的作用，但可以輔助減肥，但是需要注意，吃了太多之後，其中的熱量會在身體內堆積轉變成脂肪，有可能引發高血壓、高血脂。奇亞籽含有高膳食纖維經過浸泡後，可增大食物體積，提高食物高黏性，從而起到減緩餐後血糖上升速度，並提升飽足感，有利於血糖控制和減少對甜食的渴望，讓你不會攝取到過多的卡路里，幫助減肥瘦身。

奇亞籽的副作用

如果在平常生活當中吃了太多的奇亞籽，那麼，就容易導致自己的胃腸道不舒服或者腹脹等等問題，所以，如果本身腸胃就不好，小編建議儘可能少吃或者不吃奇亞籽，不然吃完以後可能會讓你覺得很不舒服。奇亞籽很容易讓容易過敏的人羣出現過敏問題，所以說，如果你本身是過敏體質，那麼，一定要遠離奇亞籽，出現過敏的症狀主要有眼睛腫痛、皮疹或者腹瀉問題。如果本身正在服用血液稀釋劑、血壓類型藥物和癌症等等藥物，那麼，建議不要服用奇亞籽，因爲在奇亞籽當中含有會稀釋血液的歐米加，如果吃了會讓藥物的效果因此受到很大影響。在奇亞籽當中含有非常豐富的阿爾法亞麻酸，這種物質如果攝入量過多的話，容易導致男性朋友患前列腺癌，所以，建議男性朋友在吃亞麻籽的時候，一定要掌握好度，如果並非必要還是儘可能避免吃。

奇亞籽的正確沖泡方法

泡奇亞籽的水溫並沒有明確的規定，冷水或者熱水都是可以的，大家可以根據自己的喜好進行選擇，不過用開水泡更能節省時間。奇亞籽平時的食用方法很簡單，每天2次，每次只需要準備10g奇亞籽拌入250Mml溫水中，攪拌均勻，靜置30分鐘後食用，食用後半小時再吃早餐。泡好以後的奇亞籽口感細滑沒有異味，易於接受，如果不想單獨食用奇亞籽，也可以把它放在一起菜品中搭配食用。奇亞籽是一種營養價值非常高的植物，因爲奇亞籽富含omege-3脂肪酸以及天然抗氧化劑，所以不僅可以防癌抗老，還具有減肥的功效，是天然無副作用的食物添加劑。奇亞籽除了可以做食品添加劑，最常用的用法就是榨油，然後就是作爲各種配料，一般都是西式菜會用到。

奇亞籽怎麼吃減肥效果好

奇亞籽減肥的吃法比較多，若是不想增加熱量，可以直接將奇亞籽用溫開水浸泡膨脹，然後在飯前的30分鐘之內食用，可以有效的增加飽腹感，減少食物的攝入。但若是覺得奇亞籽泡水味道寡淡，可以將其加入酸奶中食用，但是酸奶必須是低脂酸奶或者是糖分比較少的酸奶，同時也可以加入一些熱量低的水果，這樣不僅營養豐富，而且味道更好，這種吃法一般建議作爲代餐食用，但是不能夠一日三餐都這樣吃。建議是科學合理的減肥和食用奇亞籽，並且搭配合理的運動，這樣才能夠健康減肥，起到有效的減肥效果。