奇亞籽每天吃多少合適 奇亞籽每天什麼時候吃最好

奇亞籽是在網上很火的一種食物，它有着很多不同的功效，對身體非常好，但雖然奇亞籽好處頗多，我們也不能過量食用，下面來看看奇亞籽每天吃多少合適吧。

奇亞籽每天吃多少合適

一般建議正常成年人奇亞籽每日攝入量在30g以內，奇亞籽的食用不宜過多，最好是根據自身的身體情況來判斷攝入量。

若是腸胃功能不好的人，建議每日的攝入量在10-15g左右，並且不要天天食用，根據自身腸胃的接受程度來調整。若是比較肥胖的人羣，本身的脂肪含量就比較高，而奇亞籽的熱量也是非常高的，食用過多容易對發胖，所以建議每日食用10g左右即可。所以建議根據自身情況來決定食用量，但是不超過推薦食用量。

奇亞籽每天什麼時候吃最好

其實奇亞籽什麼時候吃都是可以的，並沒有嚴格的規定，但是一般建議是早上的時候吃最好。

因爲在早上的時候，人體的消化系統是最好的，對有食物的吸收也是最全面的，而奇亞籽是比較難以消化的食物，同時其中含有的蛋白質含量比較多，需要時間來消化吸收，所以早上會比較合適。

奇亞籽的吃法

1.初次食用建議可富試原味，將兩大匙約30克的奇亞籽加入300cc的水中，靜置5分鐘會呈現膠狀物質，攪拌後即可食用，雖然沒有味道，不過諧有嚼勁的，也非常有飽腹感。

2.加在沙拉、燕麥粥或是優格中是最方便且能增加養分攝取的方法。

3.假如不想使用太白粉增稠或勾欠，奇亞籽是非常好的替代，可將數匙的奇亞籽加入欲勾欠的湯汁或料中，靜置10分鐘可達到勾欠的效果。

4.奇亞籽布丁，這個吃法是當中最被推崇的，也是夏天消暑的健康冰品。

奇亞籽營養成分

1.膳食纖維:植物性食物都含有膳食纖維，這並不奇怪。然而奇亞籽的膳食纖維含量卻遙遙領先於其他植物。根據美國農業部(USDA)的數據，每100g的奇亞籽中就有34g的膳食纖維，比我們經常誇讚的黎麥(膳食纖維含量7%)、燕麥(膳食纖維5%左右)等穀物膳食纖維含量高得多。與跟奇亞籽長相相像的黑芝麻(膳食纖維含量14%)相比，依然高很多。

2.蛋白質：奇亞籽蛋白質含量也很突出，根據美國農業部(USDA)數據的話，每100g的奇亞籽蛋白質含量16.5g，也比燕麥(蛋白質含量15%)、黎麥(蛋白質含量14%)等“明星”穀物還要高呢(不過肯定也與品種有關)。而一般糧食類蛋白質含量的均值在10%左右，可見奇亞籽蛋白質含量確實夠富有。

3.礦物質：濃縮的往往是精華，奇亞籽的礦物質鈣鎂鉀含量很高，尤其是鈣含量較爲突出。根據USDA的數據，每100g奇亞籽的鈣含量631mg，與白芝麻的鈣含量差不多(根據中國食物成分表，白芝麻的鈣含量620mg/100g，黑芝麻的鈣含量780mg/100g)。