如何解決抑鬱心理

有效防治抑鬱症的4個方法

1、女性荷爾蒙補充療法HRT

女性患抑鬱症的比例比男性高，女性經前、產後、絕經後體內激素會發生變化，導致心情變化，常會引起經前綜合徵，經前不悅症，產後抑鬱症。這種方法可以緩解更年期症狀，如盜汗，熱潮紅。荷爾蒙補充療法本身也可能引起抑鬱症，如果你曾經患過抑鬱症，在考慮使用這種療法前應告訴你的醫生。

2、運動療法

不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放鬆心情，減輕抑鬱情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，這種抑鬱症常見的治療方法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫生商議。

3、反射療法

反射療法是由其實施者對患者手腳固定部位施加壓力的一種技術，反射論者認爲人體有自身修復功能，手腳中的神經和身體其他部位相聯繫。通過刺激手腳一定部位，就可以通過反射原理治療疾病。

4、替代性療法

對於傳統西醫不能治療的抑鬱症，可以使用替代性療法，包含從飲食運動到社會環境生活方式等一系列手段。包括鍼灸、意向引導、瑜伽、催眠、草藥、按摩、放鬆療法、香料按摩療法、脊柱指壓療法、生物反饋療法。單獨使用替代性療法只能對輕度抑鬱症有作用，對重度抑鬱症效果並不明顯。

六招解決“抑鬱心理”

1、對壓力成癮的狀態有清醒的認識

不要認爲壓力只是來自於外部世界，壓力往往來自於內心，當你意識到自己壓力成癮時，不妨立刻停止手上的工作，給自己幾分鐘時間，心裏默唸“我不做，看能把我怎樣”幾遍，你就會發現，情況並不像你想想的那樣糟糕，即使你停下來，周圍世界依然照樣運轉。

2、分清問題的輕重緩急

巨大的壓力來自於有些人把一些很遠的或是很次要的事情都搬到眼前來做，比如下週末郊遊需要帳篷，難道非要在今天去超市把它買回來嗎？

3、不做完美主義

面臨問題的時候，應該考慮一下這件事情的意義究竟有多大，然後再去做。

4、別拿放縱當放鬆

女人壓力大的時候總喜歡將不滿和緊張發泄到無限的購物中去。將過度購物作爲舒緩壓力的方式並不可取。一時的快感，也許會換來你一個月的內疚，同理可證，將壓力變爲食慾的辦法也是不可取的。

5、轉移注意力

每天抽出一小段時間留給自己，用聊天、聽音樂或者是鍛鍊身體，這些都是舒緩壓力的好辦法。但女性往往最後纔會想到它，許多女性認爲，把時間花在這些上面倒不如去多洗一件衣服，因爲後者似乎更能體現自己的賢淑，但你要明白，放鬆狀態下你傳遞給大家的快了是任何事情都無可比擬的。

6、不要認爲壓力上癮是強迫症

它與強迫症有相似的地方，但二者的成因不同，強迫症多與患者早年的經歷有關係，是一種精神疾患；壓力成癮則不是，不要認爲自己得了強迫症，那樣只會增加心理負擔。