常玩手機容易得抑鬱症，抑鬱症有哪些表現？

美國的這項新研究顯示，你每天使用手機多長時間，使用在哪兒，就能看出你是否抑鬱，使用手機的時間越多，抑鬱的可能性越大。情緒低落的人平均每天使用手機68分鐘以上，而快樂的人一般在17分鐘左右。

研究人員發現，那些大部分宅在家裏的人，當他們情緒低落的時候，一般沒有太多的動力和精力外出。雖然並沒有觀察受試者如何使用手機，但是科學家猜測他們大部分時間用在了上網和打遊戲上，而不是和朋友聊天，因爲他們可能會避免那些很麻煩、讓自己感覺痛苦的事情，這也是抑鬱逃避行爲。

如果一個人把過多的時間和精力都放在手機上，沉迷在裏面，那麼他必然和現實社會中的人和物接觸得少，會形成“自閉”的傾向。

另外，長時間玩手機，尤其是睡前玩可能會造成睡眠時間的不足，而導致情緒容易出問題。還有一個值得注意的情況是，長時間沉迷於手機，會接觸海量的數據，這些數據“堆”在腦子裏來不及及時處理，那麼大腦必然會產生信息亂、累的感覺，這容易造成情緒低迷、煩躁和疲勞的感覺，增加抑鬱風險，而這些症狀和網癮帶來的抑鬱症狀非常相似。

抑鬱症究竟有哪些表現呢

1、情緒低落信號。這是早期抑鬱症最明顯的臨牀表現，表現爲精神疲勞，周身乏力，對周圍事物興趣下降；缺乏自信，迴避社交；情緒低落，開心不起；對不順心的事焦慮，易發脾氣。

2、動力感缺乏信號。早期抑鬱症患者大多都能堅持學習工作和社交人際，但明顯缺乏主動性和上進心，病情加重時無精打采、精神疲憊、反應遲鈍，對工作、學習、社交、運動等感到無慾無求，經常回避，喜歡獨處。

3、喪失興趣信號。這是早期抑鬱症患者常見症狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了”。

4、消極悲觀信號。患者經常感到生活索然無味，整日唉聲嘆氣，或者動不動流眼淚，感到無價值感，無助無望感，自疚自責，甚至反覆出現輕生的念頭和行爲。

5、軀體症狀信號。抑鬱症早期常常會出現各種變化不定又查不出原因的軀體不適感症狀，有些縱使檢查出異常，但也解釋不了不適症狀的原因或其嚴重的程度。常見不適感有腰痛、背痛、四肢痛，或胃部不適、腹脹腹瀉、噁心厭食，或心慌、心悸，或持續失眠、早醒，或體重減輕、性慾下降、閉經等。很多患者認爲“無明原因軀體不適感或疼痛感”一定是“體病”而想不到或否認“心病”，故反覆到各大綜合醫院就診但效果不佳。

6、睡眠障礙信號。表現失眠、早醒、難入睡、睡眠淺、夢多易醒，但也有些病人表現睡眠過多，懶睡不肯起牀。其中早醒最具有診斷意義，病人常常凌晨醒來後不能再入睡。

治療抑鬱症有3個要點

一、深呼吸。生活中有了很多重大事情面前人就容易緊張不安，往往最簡單也是最常採用的一個方法就是深呼吸，這個方法對於焦慮抑鬱症的治療也同樣適用。當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

二、肯定自己。患上了焦慮抑鬱症疾病的廣大患者朋友們通常對於自己是極度不自信的，隨時否定自己只會讓自己更受打擊，所以要學會肯定自己。當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

三、學會放鬆。在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。