游泳時間多長爲宜?游泳的好處與壞處

游泳雖然是一項非常有趣的運動，大家也知道長時間待在水裏，對皮膚有害，所以爲來裏，游泳時間多長爲宜，長時間游泳又有哪些危害呢？

游泳時間多長爲宜

游泳時間應該控制在一個半小時到兩小時爲佳，運動員的訓練一般也不過兩小時左右。

游泳的好處與壞處

好處

好處一、改善心血管系統的功能

游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大。

堅持長期進行遊泳鍛鍊，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

好處二、提高呼吸系統的機能

水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中。這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。

由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。

所以經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。增加肺活量。

好處三、改善肌肉系統的能力

游泳是一項全身參與的運動，可以比其他運動員更多的肌肉羣參與代謝供能。

因爲在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是週期性的運動，長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。並且有效改善柔韌性好處四、塑造健美的體型

受游泳運動的肌肉工作方式的影響，游泳運動員一般有修長的身材，寬寬的肩膀，靈活的腰肢，勻稱的體型。

好處五、改善體溫調節的機制

由於水的溫度一般低於氣溫。經常游泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳，對這方面的改善作用尤其明顯。

好處六、游泳體能熱量消耗多

由於水的阻力大於空氣的阻力，在游泳運動體能消耗的快，水的溫度一般低於氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。

因此游泳減肥比較快

壞處

1、容易患上傳染病

由於游泳池內人羣比較多，因此水中也會存在着大量的傳染病細菌，免疫力不好的人在水中呆的時間過長的話便很容易受到感染。

2、引發抽筋

長時間進行遊泳會使得肌肉勞累過度而出現抽筋的現象，嚴重的話可能會出現溺水的現象，這也是游泳的一大壞處。

當然，只要我們合理游泳，它給我們帶來的好處還是大於壞處的。因此，游泳的時候要注意各種可能會出現的問題。