夏季養生保健：重在養好心

1、心態平和，心火纔不過盛

《黃帝內經》認爲是“恬虛無”，即平淡寧靜、樂觀豁達、凝神自娛的心境。夏季屬熱，暑熱引動心火，容易傷心，使人心神不寧，煩燥易怒，情緒不穩。尤其是更年期婦女、老年人和兒童，對暑熱的適應能力差，表現更爲突出。由於機體在夏季新陳代謝旺盛，體內能量消耗增加，血液循環加快，心臟負擔加重，很容易耗傷心氣。如果人的情緒波動和過度的用腦，心臟的負擔就會更加嚴重。所以在夏天發生猝死的機率比較大。所以心氣平和，不急不燥是夏季養心的關鍵，也是防止夏季“過勞死”的前題。俗話說：“長壽莫過於心靜”，“心靜自然涼”，等等，這些均是夏季養心的精華。

中醫認爲靜則腎氣平和，腎水充足，腎水靠氣化，如霧狀分佈到全身，尤其向上滋養於心，就制約了心火，這叫心腎相交。反之，心腎不交，就是下邊腎虛，上邊心火旺，心腎不交的突出表現是睡眠不好，心火擾動心神，晚上睡眠不安寧或難以入睡。

夏季還要防止兩個傾向：一是大喜傷心，會使心氣渙散，脈搏急躁;二是心情抑鬱，鬱鬱寡歡，氣鬱化火，使得心神不寧。所以夏季養心應清心寡慾，少欲少煩，路老的經驗是以靜制煩，方法是每天上、下午閉目養神十分鐘，使心氣平和，血壓穩定下來，心境自然就平靜了。

2、規律的起居可養心

夏季陽氣旺盛，氣溫較高，應晚睡早起，本來夏季白天長夜間短，晚睡早起使得睡眠時間縮短了，因此要保證午休的補償，要堅持中午午休一小時，以補償陽氣的消耗，找回睡眠的不足。另外夏季容易出汗，中醫講“汗爲心之液”，活動出汗多了，就傷心氣了，因此應避免夏季暴曬、出大汗，活動量不宜太大。夏季白天熱，夜間涼爽，爲避暑熱，很多人喜歡貪涼，如有的人在地板上睡覺，或在室外，特別是在門縫邊，雖一時涼快了，但寒涼之氣進入體內，會對心臟造成傷害，所以要避免夏季貪涼，所謂：“晝傷暑熱，夜傷寒溼”，就是對這一季節而言的。如果有一個通風而不寒涼、清靜無擾的居住環境，是養心的最佳之地。

3、節飲食防“火”傷心

夏季火熱當令，應忌火燥烈性食品，如“五月不吃羊，六月不食狗”。慎用藥物及膏粱厚味、辛熱食品，以防火熱攻心。夏季應注意補足水分，以清淡飲食爲主，水果、蔬菜要多吃，中醫認爲苦能清心、苦可安神、苦以堅陰，如苦瓜、苦菜、苦菊等，是夏季養心安神必不可少的食品。既含有豐富的水分、糖、蛋白質、脂肪、維生素及多種微量元素，又具有清心、降火、利溼的作用。

長夏季節，暑又多挾溼，暑溼傷人，易遏阻氣機，使人睏倦乏神，頭重如裹，胸脘滿悶，或肢體酸楚沉重等症，故在長夏季節的飲食養生應解暑祛溼爲主。豆類具有解暑祛溼的功效，如赤小豆、綠豆、黃豆、扁豆及各種豆製品，除解暑祛溼外，還有清熱降壓、降血脂的作用，可適量結合食用。