吃菠菜可以補血嗎?菠菜怎麼吃能補血?

人們常說吃菠菜能幫助補氣養血，恢復身體活力預防骨質疏鬆，是非常有營養價值的蔬菜。那麼吃菠菜可以補血嗎?菠菜怎麼吃能補血?

吃菠菜可以補血嗎

營養專家介紹吃菠菜是可以補血的，菠菜含豐富的鐵，有補血、止血效用。並且菠菜中所含的β－胡蘿蔔素含量高於胡蘿蔔，多吃可以預防眼疾發生。菠菜維生素C的含量比大白菜高兩倍，比白蘿蔔高一倍。另外菠菜的蛋白質含量也相當高，五百克菠菜的蛋白質含量相當於兩個雞蛋。其豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助排便。菠菜含有一種類胰島素的物質，能保持血糖穩定，尤其適合第二型糖尿病病人。國外研究發現，多吃菠菜能預防大腸直腸癌。根據研究，菠菜食用較多的地區，胃癌及大腸直腸癌發生率較低。研究團隊發現，菠菜有豐富葉綠素及纖維，可防止細胞內基因損害，維持細胞正常功能，同時促進腸道蠕動及化合作用，使腸胃道內致癌物質隨糞便排出體外，保持腸通暢。

菠菜怎麼吃補血好

菠菜葉酸含量高，多吃可維持大腦血清素穩定，讓人保持快樂心情，在國外有快樂食物之稱。雖然多吃菠菜能讓情緒穩定，但菠菜草酸鈣含量高，吃過量會造成血液中草酸鈣含量過高，容易結石的人，不建議吃太多。菠菜含豐富葉酸，常吃可增加免疫力及抗氧化能力，但葉酸是水溶性纖維容易被破壞，建議料理菠菜時，最好以蒸或拌炒方式，才能吃到葉酸的營養成分。要注意的是，菠菜含有很高的鉀離子，腎臟疾病患者不宜食用，患者如果要食用菠菜，可先將菠菜切段泡水再煮，可減少鉀離子含量。菠菜有高量的草酸，會影響鈣的吸收，也可能與大量的鈣結合形成結石。建議食用菠菜時可用開水稍微煮一下，減少菠菜中的草酸。

菠菜補血效果好不好

民間流傳着一個說法，認爲菠菜含鐵量極高，多吃菠菜的話可以補鐵、補血，很多人也對此深信不疑。通過研究檢測對比大家發現，生菠菜和熟菠菜中鐵元素的含量基本上一致，含鐵量都是2.7mg/100g。檢測數據顯示，芹菜的鐵含量是8.5mg/100g，香菜是5.6mg/100g，韭菜是1.7mg/100g，油菜是1.4mg/100g，這樣對比來看的話，菠菜中的鐵含量其實處於居中的位置，並不算是蔬菜中含鐵很高的蔬菜品種。輕度貧血的話可以通過食療進行改善，飲食上主要是吃含鐵比較豐富的食物，就是顏色跟血接近的，顏色發紅或者發黑、比較深的食物，相對來說含鐵比較豐富。專家介紹說，補鐵的話，首推還是補充動物性鐵，比如動物肝臟、紅肉等。另外，像是桂圓、枸杞、海帶、紫菜，以及深顏色的蔬菜。專家建議說，補鐵的話不光要補動物性鐵，還要補一些植物性鐵，所以補血補鐵也要均衡營養。