高效睡眠法4小時

高效睡眠法4小時，睡覺是人生頭等大事兒，因爲它就是我們三分之一的人生，高效的睡眠讓人生天天“開火箭”，沒質量的睡眠對身體傷害是無形的，也是巨大的。下面跟隨我具體瞭解高效睡眠法4小時。

高效睡眠法4小時1

1.晚11點至早5點——肝、膽、肺在深睡眠狀態進行排毒 。

2.晚9點至11點——淋巴排毒，需要安靜放鬆。

3.凌晨0點至4點——脊椎造血，需要在深睡眠狀態中進行。

4.凌晨5點至7點——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。

5.晚11點至早7點——全身免疫系統排毒。

從上面可以看出，凌晨0點至4點是需要我們熟睡的時間，保證了這四個小時的深度睡眠，就能抵上8小時，反之，如果熬夜之後補睡，8小時也不夠補回你損失的精氣。因此，23點上牀睡覺最好，爲深度睡眠做準備！

那麼如何才能做到這4小時的深度睡眠呢？

第一點是作息。

很多時候你在晚上不能進入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，並且不在合適的時間段。所以，要想改變你的睡眠質量首先你規範你的作息表，做到早睡早起。

第二點是良好的睡眠環境。

首先你得保證在你入睡時周圍時靜謐的，並且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的最基本條件。

第三點是自我準備。

睡前可以適當運動，讓自己產生疲勞感，這樣更容易使自己進入深度睡眠；同時不要有刺激大腦或身體的行爲，像喝可樂、咖啡等都是不合適的`。

　　

第四點是使自己的睡前身體處於放鬆狀態。

你可以將臥室內的燈光調成比較柔和的光線，當然也可以關燈睡覺，這個根據個人的喜好來選擇。然後可以帶上耳機聽下輕音樂舒緩下情緒。在這裏我爲大家推薦幾首睡前音樂《外面的世界》，《夢中的婚禮》，《幽蘭操》。

第五點“4-7-8“呼吸法快速入睡。

現代人生活壓力大，繼而產生失眠等症狀，美國一名醫生爲此發明“4-7-8“呼吸法，宣稱能幫助民衆60秒內進入睡眠。

“4-7-8”呼吸法分爲3個步驟，首先先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒，3次循環後，便能感受到睡意，而整個過程僅57秒。韋爾建議大家1天最好能做2次，練習6至8周，直到熟悉整個過程。韋爾表示，這套呼吸法的關鍵在於氧氣在肺部間流動，有助於減緩壓力，並讓身體放鬆。

第六點是睡姿。

當採用仰臥時手建議不要放胸前；俯臥，由於會壓迫到肺部等多個器官，因此不建議老年人採用；左側臥，容易壓迫心臟及胃部，因此不建議胃病患者採用；右側臥是一種相對比較健康的睡眠姿勢，只是可能會影響肺部活動。總的來說，我們應該根據自身情況來選擇一個適合自己的睡眠姿勢。

高效睡眠法4小時2

4個條件，讓你全天不困

失眠會讓你產生焦慮，每天都在擔心自己是否能順利入睡，高效睡眠方法如下：

條件1:作息時間規律

你的生物鐘越穩定，你的入睡速度就會越快，你的睡眠質量就會越好，除了白天可以在中午進行不超過半小時的午睡外，不要在自己規定時間之外補覺！

舉例來講，如果你一天晚上不得不熬夜或者失眠，第二天也請按照規定時間起牀，儘管這樣白天會比較困，但是你的生物鐘會始終保持規律，入睡會快，睡眠質量高。週末也不要睡懶覺，儘量養成早睡早起的好習慣。

條件2:時間不少於6小時

對於絕大多數人來說，六小時的睡眠時間是恢復精力的最低保證，不要讓自己長期處於低於六小時的睡眠狀態。

　　

條件3:關掉你的.手機

睡前不要飲酒，白天減少咖啡因攝取量，避免在睡前三小時進行劇烈運動，睡前兩小時儘量不要吃太多東西，睡前一小時就儘量不要使用電子設備。

不要在躺在牀上玩手機，看電視，看雜誌，不要在睡前讓自己照射強光，更不要開着燈睡覺，也不要讓屋子一直是完全黑暗，要給清晨的陽光留出入口。

安靜的睡眠環境對於睡眠質量有很大的幫助，在外出旅行或者臨時更換睡眠場所時，也可以使用耳塞來降噪，但請不要長期使用耳塞，造成耳塞依賴！

條件4:別懶，爬起來鍛鍊

至少半小時，鍛鍊可以促進新城代謝，調節身體機能。每天經常鍛鍊的人，雖然消耗了體力，但是換來的是精神充沛，相反那些不鍛鍊的人，經常覺得累。

怎麼更好的保證睡眠

一個安靜的環境。

想要自己有一個良好的睡眠，首先要保證自己睡眠的環境是非常安靜的，不能受到別人打擾。

溫暖舒適的牀鋪。

想讓你有一個良好的睡眠，溫暖舒適的牀鋪是必須要保證的。一個溫暖舒適的牀鋪，可以保證自己更加安心的去休息。

晚上不要吃太多東西，特別是很難消化的食物。

想讓自己有一個良好的睡眠，晚上一定不要吃那種很難消化的食物。如果你吃了那種很難消化的時候，這就會導致在你睡覺的時候加重胃的負擔，從而影響到你的睡眠質量。

高效睡眠法4小時3

高效睡眠方法4小時並不能達到高效睡眠，想要高效睡眠，可以養成規律作息，睡覺前可以通過泡腳以及放鬆身心，能起到深度睡眠作用。

高效睡眠是指深度睡眠，在睡眠的時候一般是前一小時是屬於淺睡眠，隨着睡眠時間進入深度睡眠中，深度睡眠時可以起到全身心充分的休息，能防止疲勞，在深度高效睡眠後，白天精力比較旺盛。但是有一部分人羣，可能在睡眠時會出現失眠狀況，比如睡覺時情緒過度激動或者是大腦興奮。

都會影響高效睡眠，在出現了不規律作息，也會導致睡眠障礙發生，需要及時通過睡眠剋制改善，比如做到早睡早起，在睡眠前也不要吃過飽，晚上睡覺時吃過飽會導致胃部增加負擔，會影響正常的睡眠，如果經常有失眠情況，可以選擇藥物調理改善，比如服用安眠類藥物能起到快速入眠作用，還可以起到鎮靜效果。

平常一定要適當的鍛鍊身體，長期做着工作，也可以適當的做一些瑜伽運動或者是跑步運動來鍛鍊身體，可以改善身體體質，還能起到增強個人免疫力效果。

　　

睡眠很重要

人類還有個常識，睡眠時間越長越好，有很大一部分比率的人困惑於失眠，甚至於失眼是一種扼殺人生命健康的精神疾病。

我自己也深有體會，充足睡眠的晚上，一天工作的效率及思維活躍能力是充足的，而一個沒充足的睡眠的白天簡直是浪費，眼睛幹痛，思維混濯，只想什麼時候補充下睡眠，恢復頭腦的清醒，而這樣往往一天就白瞎了。

爲什麼睡眠如此重要，睡眠是一個人必須的生物過程。

消除疲勞，免疫對抗疾病，恢復體力，大腦細胞充分休息並通過腦脊髓液清理廢物。

尤其整理一天以來的思考產生的.碎片，清理腦內垃圾，完成信息的存儲都發生在睡眠過程中。

但是這些睡眠功能都發生在深睡眠中，深睡眠又稱爲黃金睡眠，不會做夢，不會講夢話，不會無意識的動。而你又做夢，又容易驚醒的都是淺睡眠。

淺睡眠與深睡眠組成一個大約90分鐘的週期，在你睡眠過程周而復往，深睡眠佔其中25%的時間。

那麼要短睡而又有有效的話，只有增加深睡眠的時間，而減少淺睡眠的時間。

同時如果在淺睡眠被喚醒就會異常難受。如果在深睡眠被喚醒就會很快清醒。

我們都應該經歷過，凌晨突然醒來感覺異常清醒毫無睏意，要過一會才能睡着。但是到了早上又會很困難以起來。究其原因，我覺得是因爲淺睡眠是深睡眠的準備階段，身體迫切想要保持淺睡眠，因爲對深睡眠的渴望。

因此我們儘可能要在深睡眠階段醒來，這樣整個人不會對起牀有抗拒，混沌的思想