女生養生食譜

女生養生食譜，通常來講女人屬陰，以血爲本，受到經、帶、胎、產的影響，常處於氣血不足的狀態，養生應以滋陰、養血、益氣爲主，下面來了解女生養生食譜。

女生養生食譜1

適合女性養生的食譜1：胡蘿蔔銀耳雞湯

材料

胡蘿蔔1根，銀耳半個，羅漢果1/8個，陳皮1小塊，排骨(或瘦肉也可)，母雞半隻，水1升半，鹽

做法

1、陳皮、羅漢果與肉加水先煮。

2、水開後撇掉浮沫，加銀耳慢火熬一小時。

3、最後加進胡蘿蔔煮至銀耳成膠狀，放鹽調味即可。

適合女性養生的食譜2：胡蘿蔔山藥紅棗雞湯

材料

雞子半隻，胡蘿蔔，山藥，紅棗，香菇，枸杞，姜，蔥，鹽

做法

1.雞子折塊，焯一下水，用溫水洗淨備用

2.胡蘿蔔切塊，山藥去皮切塊(泡入水中防止變黑)，紅棗洗淨用清水泡一下，香菇切塊，枸杞用清水泡一下，薑切片，蔥切斷兒

3.把焯好水的`雞塊和香菇塊放入砂鍋中，加水(要一次加足，中間不要再加水了)，放入薑片和蔥斷兒，大火煲開後轉小火煲一個小時

4.加入山藥塊，紅棗，胡蘿蔔塊繼續煲30分鐘

5.加入鹽調味，加入枸杞，5分鐘後關火即可

適合女性養生的食譜3：蟲草花板栗燉鴿子湯

材料

250g鴿子

配料

適量油

適量鹽

適量蟲草花

適量板栗

適量枸杞

女生養生食譜2

立冬之後，就是小雪，冬季的第二個節氣，氣溫驟降，晝短夜長。古人將小雪分爲三候：“一候虹藏不見；二候天騰地降；三候閉塞成冬。”

轉眼從年初到年尾，四季輪迴，風景更迭，此時的北方人靜候雪花的降臨，而南方人才剛剛添衣加物把自己裹嚴實，什麼都在變，但唯一不變的是人類對健康的追求。

生活總在不經意間推着我們邁步向前，有幸我們與大自然賦予的食物一路前行，享受着食物爲身體注入的營養和能量，讓我們可以迎面風雪，從不停歇。

小雪之後，養生依然是永恆的主旋律。

寒冬伊始，如何養生？

莫怪虹無影，如今小雪時。

陰陽依上下，寒暑喜分離。

滿月光天漢，長風響樹枝。

橫琴對淥醑，猶自斂愁眉。

出自唐代詩人元稹的《詠廿四氣詩·小雪十月中》，除了描寫小雪時節的氣候變化，陰氣降、陽氣升，詩句中也表達出了人們會因爲寒冷容易低迷感傷。

由此可見，採取相應的措施：保持樂觀心態、冬令進補養生是非常重要的。

建議在飲食上要遵循“秋冬養陰”的原則，以溫補爲主，禦寒保暖。以茶、粥或滋補品食用最佳，身體不僅會快速暖起來，並且也更容易吸收營養，分享3道小雪節氣快手滋養食譜，和家人一起溫暖過冬！

神仙姜棗茶，祛溼散寒

一到冬天，大多數人尤其女孩子容易手腳冰涼，而且還容易生凍瘡。造成的主要原因是冬天血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液迴流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖、腳尖等部位的'血液循環不暢。

在傳統養生文化中，生薑有助於“驅寒祛溼”，可以幫助我們由內而外地驅解體內的“溼寒”。

加入滋補的紅棗和紅糖，不光能改善薑茶的口感，還有助於“益氣補血”。寒冷的秋冬季，飲用一杯後，從喉嚨一直暖到小腹，全身上下都是暖烘烘的。

原料：帶皮生薑20克、紅棗20克、紅糖適量

做法：

①紅棗、生薑用清水洗淨，去核切片；

②把切好的紅棗和薑片放進鍋內；

③加500~800ml的冷水，小火慢煮20分鐘左右；

④加入適量紅糖調味，即可食用。

山禮行家小貼士：

①最好趁熱喝，不要放涼了喝。

②忌糖人羣可以不放紅糖或少放紅糖。

黑芝麻紅棗粥，補血養髮

黑芝麻紅棗粥是小雪節氣比較適合的養生食療粥，具有補肝腎、潤五臟、益氣力的作用，可用於治療肝腎精血不足所致的眩暈、鬚髮早白、四肢乏力、五臟虛損等病症。

特別是對於女性朋友來說，黑芝麻可以烏髮養顏，排除體內毒素，緩解皮膚乾燥和暗沉的狀況；而紅棗能補氣養血、助健脾胃，兩者一起食用會起到養生安神、舒肝解鬱的功效。

原料：粳米100克、黑芝麻20克、棗（幹）25克、冰糖適量

做法：

①黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用；

②紅棗洗淨去核，粳米淘洗乾淨；

③砂鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸；

④改用小火熬煮約1小時，待米熬至軟爛，加入紅棗，煮5分鐘；

⑤加入黑芝麻粉及冰糖，攪拌均勻，即可盛起食用。

山禮行家小貼士：

①黑芝麻需炒香，研碎，易吸收。

②紅棗不宜放太早，煮過久，紅棗就不好吃了。

花式燕窩羹，滋陰潤肺

冬季乾燥缺水，最易傷肺，所以要在飲食上注意滋陰潤肺，而燕窩一定不能錯過！《本經逢原》中記載：“燕窩能使金水相生，腎氣滋於肺，而胃氣亦得以安，食品中之最馴良者。”

論效果，還是純純的燕窩最爲滋養，營養又便捷，燕窩中的唾液酸對溫度非常敏感，超過100度營養就會大量流失，山禮行家鮮燉燕窩通過低溫慢燉保留每一分新鮮。

燕窩的包容性很強，可以隨心DIY，比如加入桂花、古法藕粉製作一碗桂花藕粉燕窩羹，清心潤肺，健脾開胃，Q彈爽滑，美味又健康。

食材：山禮行家鮮燉燕窩一瓶、藕粉10克、冰糖適量、桂花少量

做法：

①將10克藕粉、適量冰糖，放入碗中，用少量涼水化開；

②再用剛煮開的開水沖泡，邊加水邊攪拌，調至透明濃稠狀即可；

③把山禮行家鮮燉燕窩倒入，撒上桂花點綴即可食用。

山禮行家小貼士：

①涼水化開時，水一定要少，多了後續開水衝不熟。

②食材一定要正宗，味道和食養效果纔好。

山禮行家，如暖常在

沒有一瓶鮮燉燕窩溫暖不了的冬，因爲有山禮行家，所以可以無懼寒冬，0添加、0脂肪、低熱量，山禮行家鮮燉燕窩，越冬暖常在。

女生養生食譜3

女性更年期養生的.5款食譜

1、桑仁粥

材料：桑椹子30克，鮮青果60克，糯米100克，冰糖少許。製法：先將桑椹子浸泡片刻，洗淨後與米同入砂鍋煮粥，粥熟加冰糖稍煮即成。鮮青果或用新鮮紫黑色熟果實，與米同煮成粥。功效：補肝、滋味、養血、明目。適宜於肝腎血虛引起的頭暈目眩、視力減退、耳鳴、腰膝痠軟、鬚髮早自、以及腸燥便祕等症。

2、梅花粥

材料：白梅花約5克，粳米約100克。製法：先煮粳米爲粥，待粥將成時加入白梅花，同煮二三沸即成。功效：舒肝理氣，健脾開胃。適宜於肝胃氣痛、梅核氣、神經官能症等患者。

3、決明子粥

材料：炒決明子15克，粳米100克，冰糖少許，或加白菊花10克。製法：先將決明子放入鍋內炒至微有香氣取出，待冷後煎汁，或與白菊花同煎取汁，去渣，放入粳米煮粥，粥將熟時，加入冰糖，再煮一二沸即成。功效：清肝、明目、通便。適宜於目赤腫痛、怕光多淚、頭痛頭暈、高血壓病、高血脂症、肝炎、習慣性便祕等症。

4、菟絲子粥

材料：菟絲子約60克，鮮青果100克，粳米100克，白糖適量。製法：先將菟絲子洗淨後搗碎，加水煎取汁，去渣後入米煮粥，粥將成時加入白糖稍煮即成。功效：補腎益精，養肝明目。適宜於肝腎不足所致的腰痠膝軟、四肢無力，陽痿、遺精、早泄，小便頻數、尿有餘瀝等症。

5、大棗銀耳湯

材料：大棗60克，銀耳20克，冰糖適量。做法：將大棗洗淨，去核，銀耳溫水泡發，去掉雜質洗淨。鍋內加適量的水，放入大棗，大火燒開後去掉浮在上面的沫，然後改小火煮15分鐘，再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可。每日一劑，連服15天。功效：可有效緩解女人更年期心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內躁等症狀。