孕期飲食能吃哪些食物

孕早期

懷孕初期，建議每天早餐吃一個雞蛋，多吃粗糧，如小米、黑豆、紅豆、花生等熬製的粥類，另外粥中加入紅棗、枸杞也是相當適合懷孕初期準媽媽食用的。中餐、晚餐必吃補鈣骨頭湯，湯中可配上山藥、玉米、紅蘿蔔等，還有預防缺碘的海帶湯，補鋅紫菜蛋花湯準媽媽要常喝。孕早期準媽媽日常吃的水果最好選擇中性水果，如蘋果、香蕉、橙子、檸檬等。西柚含有天然葉酸，適合孕早期食用。

孕中期

孕中期準媽媽的營養需求大於早期，這時也是胎兒大腦發育速度較快的時期，準媽媽要注意補充DHA，按照美國國立衛生研究院（NIH）和國際脂肪酸及油脂學會（ISSFAL)推薦的用量：懷孕婦女及哺乳期婦女每天至少應攝入300毫克DHA。而從食物中獲取DHA的量很難滿足孕媽媽的需求，服用DHA膠囊還是最佳的方式。

孕晚期

孕晚期除了堅持補充DHA外，還需要額外增加100-200千卡的能量，要攝取更多的碳水化合物、蛋白質和維生素，每天需要水果500g，蔬菜300-450g，每天可以吃一根香蕉，促進腸胃蠕動。豆類、堅果類可以攝入，這類主要補充蛋白質、鈣和維生素B1。

另外除了營養之外，孕晚期有很多注意事項，如睡姿，孕晚期睡姿建議選擇左側臥位。孕媽採取左側臥位的睡姿不僅有利於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物，還可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環，減少早產的危險。

適當的運動也是很有必要的，可以促進身體血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，有助於順利分娩，產後也能幫寶媽更快的恢復身體。