女人一日三餐健康食譜

女人一日三餐健康食譜，食補是女人養顏功課裏必不可少的部分，但是如何才能靠“吃”有效改造問題肌膚，生活想要健康，想要精緻，女性一週健康食譜可不能忽視，下面分享女人一日三餐健康食譜。

女人一日三餐健康食譜1

一、早餐

1、早餐營養要全面

可以多選擇富含優質高蛋白、維生素以及膳食纖維的食物。這類的食物對於想要控制體重的朋友非常友好。不管是不是在減肥，早餐切記一定要吃。這樣身體纔會更健康。

2、早餐食譜搭配

食譜一：低脂牛奶1杯+1個雞蛋+蔬菜+水果

食譜二：雜糧粥+全麥麪包1個+蔬菜+水果

食譜三：無糖酸奶+香蕉雞蛋餅+水煮蔬菜1小碗

二、中餐

1. 因爲季節的特性，寒冷的冬天裏，咱們的身體都需要補充足夠的熱量，以幫助禦寒。所以，中餐可以多選擇一些溫補類的食物，同時也可以吃飽，不要過分的節食。中餐選擇肉類時，儘量選擇脂肪含量較低的，比如牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚類等等。

2、中餐食譜搭配

食譜一：半個蘋果+牛排+蔬菜+小碗米飯

食譜二：1個紅薯+西蘭花炒蝦仁+蔬菜（菠菜）

食譜三：西紅柿+雞胸肉+蔬菜（捲心菜）

以上幾款食譜供大家參考，朋友們可以根據自己的喜好進行替換。像蘑菇、蘿蔔、山藥、銀耳、黑豆等等，都是非常溫補的食材。冬天可以經常食用。除了以上幾款，大家也可以看看明星們愛吃的瘦身食譜，像最近成功瘦身20斤的`黃曉明，他經常會用到黃瓜+牛油果+炒雞蛋+菌菇，這款食譜非常不錯，拿來就可以用。

三、晚餐

晚餐相對於中餐而言，吃得要清淡一些，而且分量也不宜過多。吃到肚子不感覺到肚，就可以停下來了。在選擇食材裏，也可以多選擇膳食纖維豐富的蔬菜。比如菠菜、芹菜、捲心菜。推薦搭配菌菇類，或者是搭配雞蛋，做成蔬菜湯、關東煮之類的。既可以填飽肚子，而且熱量也不高。

晚餐除了以上幾點需要注意之外，另外還一定要記得，最好是6點之後就不要進食了。如果是上班族無法做到這一點的，那麼咱們也可以儘量控制在7點以後不進食。

對於愛吃又愛美的女性朋友來說，下午茶或者是零食自然也少不了。在容易長肉的冬天裏，這些東西其實也不需要完全戒掉。在選擇時，多選擇那些熱量低，營養豐富的零食就好。比如水果、酸奶、堅果仁等等，都是不錯的選擇。

冬天雖然容易發胖，但只要合理控制好了飲食，咱們既可以保持苗條身材，還可以補足營養健康過冬。感興趣的朋友，趕緊試試吧！

女人一日三餐健康食譜2

1、早餐

一日之計始於晨。早餐的重要性在於，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

餐單示例

1、鮮牛奶1杯+全麥麪包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)

2、紅豆粥(1小碗)+西芹豆乾(100克)

營養點評

粗雜糧含豐富B族維生素，具有保障腦部供血的作用;大豆、蛋黃內含有磷脂，有益於智力發展;紅豆中的賴氨酸和維生素B含量，在各種豆類中名列首位。蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質的功能，如西芹所含的揮發油能刺激人的整個神經系統

促進腦細胞興奮，激發人的靈感和創新意識;脂肪則是構成人體細胞的基本成分，如果脂肪不足，會引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類食物。奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等，是傳統的健腦食品，可維護大腦的正常機能。

2、午餐

通常上午是腦力勞動高度集中的`時段，思維活動過程加強，細胞內物質及神經遞質消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對各種營養素需求量增大。因此，午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養素的供給量。

餐單示例

1、燜大蝦(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐湯(1小碗)+米飯(1小碗)

2、胡蘿蔔燉牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻將花捲(1~2個)

營養點評

牛肉、豆腐都是蛋白質豐富的食品，海蝦含有豐富的脂肪酸，可爲大腦提供能源，使人長時間保持精力集中;胡蘿蔔能加速大腦的新陳代謝，具有提高記憶力的作用;紫菜含碘豐富，能緩解心理緊張，改善精神狀態;菌菇類能清除體內垃圾，保證大腦供氧充足。

3、晚餐

一天的辛勞之後，晚餐應以安心寧神爲主，調整大腦狀態，幫助人體儘快放鬆、休息，順利進入夢鄉。

餐單示例

1、糟溜魚片(50克)+蒜蓉西蘭花(100克)+小米稀飯(1小碗)或饅頭(1/2個)

2、魚香肝尖(50克)+肉絲炒萵苣(50克)+蓮子銀耳羹(1小碗)+米飯(1/2小碗)

營養點評

動物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA，均能維護腦細胞的正常機能。長期處於緊張用腦的狀態下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。

4、餐間小點

芝麻餅乾(1-2塊);阿膠貢棗(6-8個);蜂蜜核桃仁(3個);香蕉(1根);草莓(150克)以上所列食物任選2項。