冬季減肥食譜

冬季減肥食譜，很多人都是希望自己能夠有個比較好的身材，想要減肥的人除了運動還要搭配上飲食，飲食方面又有季節之分，那麼下面看看冬季減肥食譜。

冬季減肥食譜1

低卡金蛋優格

材料：雞蛋兩個、玉米醬、甜玉米粒、荷蘭芹碎適量。調味料：原味優格、鹽適量、白胡椒少許。

做法：

把雞蛋用水煮熟後撈起來，剝掉蛋殼對半切放在盤子裏。然後把準備的調味料和甜玉米粒、玉米醬攪拌均勻再把它們淋到蛋上，最後來個點睛之筆撒上荷蘭芹碎。

功效：

玉米的熱量是米飯的一半，即使它含有有澱粉，它也是很好的替代食物，它可以促進我們的腸胃道蠕動，對減肥很有好處。

　　

核桃豆腐丸

原料：豆腐、高湯、麪粉、色拉油適量、雞蛋2個，鹽、胡椒粉、澱粉、味精、核桃仁各適量。

做法：豆腐要用勺子壓碎，然後把雞蛋打進去，加鹽、豆粉、澱粉、胡椒粉、味精攪拌均勻，這樣就可以做丸子了，每個丸子裏面夾一個核桃仁，做好後鍋裏放色拉油大火燒到五六成熱這樣就可以放丸子下去炸，炸熟之後撈起好了。

功效：

豆腐算是很好的'減肥食物了，因爲是高礦物質、高營養、低脂肪，很適合減肥的人吃，它裏面還有豐富的蛋白質能夠增加飽腹感。

　　

蒸蘋果

原料：蘋果一個、少許食鹽

做法：在蘋果上放少許鹽，把蘋果搓乾淨，鹽能更好地洗掉蘋果上的髒東西。然後再用水沖洗乾淨。將蘋果切成均勻小塊的蘋果放入小碗內。放入鍋上蒸，鍋開後，大火蒸五分鐘，拿出來就可以了。

功效：多吃蘋果可改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受空氣中灰塵和煙塵的影響，還可以減肥。

想要減肥事半功倍就要學會平衡運動與膳食，很多人會爲了減肥而不吃東西這樣的行爲對身體的傷害是很大的。我們運動的時候還需要一些營養來支撐，不然會影響身體健康，冬季也要制定自己的減肥食譜。

冬季減肥食譜2

最適合冬季減肥的食物及食譜

1.黃瓜

黃瓜中含有的膠質，果酸和生物活性酶能夠促進代謝，本身的利尿功能能預防便祕。而且黃瓜中含有的丙醇二酸，可以有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪。

提示：吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜，不能吃醃製的`，以免減肥不成還增肥。用黃瓜減肥，最好不要單獨吃，配上其他的一些果蔬或者蛋白質含量的食物，減肥效果會更好，豆漿就是不錯的選擇。

2.西紅柿

西紅柿中含有豐富的果膠，能讓人產生很強的飽腹感，富含的纖維素能吸收脂肪一起排除體外。飯前吃西紅柿能讓你減少正餐的食量，也能抑制身體吸收其他食物的脂肪。

提示：西紅柿不宜空腹食用。易引起胃痛。而且每天食用最好不要超過4個。

3.檸檬

檸檬中含有檸檬酸、蘋果酸等有機酸，可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，加速腸胃蠕動，有助於消化吸收，減肥功效很不錯，而且檸檬酸是熱量代謝過程中必需的物質，美眉們平時可以喝檸檬水，刮油清脂功效就很不錯，還能助你排毒養顏哦。

4.苦瓜

苦瓜的脂肪含量非常低，熱量也很低，非常適合肥胖的朋友食用，苦瓜的維生素含量高居瓜類蔬菜的榜首，本身含有的苦味還具有抑制食慾的作用，如果每天堅持生吃2到3根苦瓜，堅持20天以上，就能很好地瘦下來。

　　

紅酒煮烏梅

材料：烏梅200克(約20顆)、紅酒300毫升

做法：

1.先將烏梅放到鍋中，倒入紅酒，醃製30-40分鐘，讓烏梅徹底吸收紅酒。

2.然後不要蓋蓋子，用中火加熱30秒，待酒精揮發出來。

3.等酒精的香氣揮發得差不多，蓋上蓋子用小火煮7-8分鐘。

4.這時有一部分紅酒會蒸發掉，剩餘少量，就可以關掉火。作爲小吃每天吃4-5顆。

優酪乳減肥

每天早上起牀後先喝兩杯水，早餐的時候再喝200毫升的蔬菜汁，中午喝500克的優酪乳，晚上再喝200毫升的蔬菜汁，睡覺前喝1-2杯水。

冬季減肥食譜3

規避肥胖就要長期拒絕世界公認的十大垃圾食品。

一，油炸類

油炸類食物毫無疑問是最容易長胖的，大家平時喜歡吃的薯條、炸雞腮、油條、麻花、麻團等等都是，裏面含有大量的油脂和氧化物質，吃完之後是很難消化的，所以容易造成肥胖問題。

二，蜜餞類

甜甜的蜜餞大多數人都是喜歡吃的，這是因爲這些食物在製作的過程中添加了大量的白砂糖，破壞粘膜組織，熱量板高，轉化成脂肪積存在體內，長期吃這樣的零食長胖成爲自然。

三，燒烤類

燒烤的香味沒有多少人是可以抵抗的，但是這些食物的熱量高，而且會添加大量的食用佐料，對身體很不利，不僅吃了容易造成肥胖，還影響身體健康。

四，醃製類

醃製類食物在製作的時候會加入大量的食鹽，比如酸菜、泡菜、榨菜等等，如果大量食用這些食物會加速胰島素的分泌，讓身體中的糖分轉化成脂肪，從而導致身體發胖。另外鹽還加速了血管的硬化，直接帶來的就是心腦血管的`疾病。

五，罐頭類

罐頭類的食物雖然吃起來方便，但是它裏面的添加劑是非常多的，熱量又高，吃多了就容易變胖。

六，餅乾類

平時工作繁忙許多人都會選擇餅乾作爲主食，雖然能夠補充能量填飽肚子，但是這類食物中的脂肪和糖含量是非常高的，長期吃下去脂肪就會不知覺的堆積起來。

　　

七，方便類

方便類就是我們平時生活中常見的泡麪、薯片，快餐等等，這些食物高鹽、高脂肪沒有營養價值，吃多了不僅會肥胖，還會影響身體健康和新陳代謝。

八，飲料、酒類

碳酸飲料中所含的糖分基本上都是單糖，所以它們能夠直接進入人體的血液之中，讓血糖升高，讓後促進胰島素過多，加重了胰臟和肝臟的負擔，導致身體出現肥胖問題。

啤酒，直接轉換成脂肪，造成脂肪肝。過多飲酒，酒中的酒精直接傷肝，給肝臟帶來代謝問題，造成肥胖。

九，加工類

加工過的食品建議少吃，因爲添加了色素和調味劑，讓人胃口大開，雖然看起來美味，但對身體的危害是很大的，尤其是肉類，很容易造成肥胖。

十，冷凍類

炎炎夏季怎麼少得了冰淇淋和雪糕的陪伴呢?但是一定要少吃，它裏面有大量的糖分和奶油，熱量是很高的，吃多了容易長胖。

以上十類食品，都會嚴重地摧毀我們的代謝系統，造成各種各樣的疾病，調整修復代謝功能，建立健全好的健康觀念，遠離疾病就會遠離肥胖。

什麼是減肥食譜？

1，學習建立正確的健康觀念，學會健康的生活方式。

做好代謝調整計劃。

2，喝好水呼吸好空氣。

3，儘量做到有規律的生活，該進餐時要進餐，該休息時就休息。

4，切忌暴飲暴食，熬夜宵夜。

5，遠離十大垃圾食品。

6，根據身體情況做一份健康運動計劃。

7，減少高熱量、高油脂的攝入，增加植物蛋白和纖維素、維生素的攝入。

只要做到以上7點，肯定就能自然健康減肥。

祝福各位減肥成功，擁有健康幸福快樂的生活。[玫瑰][微笑]

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