夏季鍛鍊要謹慎

夏季鍛鍊要謹慎，夏季是一個不錯的季節，大家可以到戶外享受陽光和自然的美好。夏季跑步能使我們的身體更好地獲得“順四時、適寒暑”的能力，以下分享夏季鍛鍊要謹慎。

夏季鍛鍊要謹慎1

1. 長跑

長跑是非常受歡迎的夏季運動，可以增強心肺功能和燃燒脂肪。但是，高溫天氣會增加身體的負擔，會導致體溫過高，甚至出現中暑的症狀。因此，建議儘量在清晨或晚上進行長跑，同時要注意飲水補充。

2. 足球

足球是一項需要爆發力和反應靈敏的運動，在高溫下進行可能增加身體負擔，甚至引發心臟負擔。因此，建議在涼爽的時段進行足球訓練，最好在有蔭涼之處進行訓練。

3. 游泳

游泳是夏季運動中的一個經典活動，可以較好地鍛鍊身體，提高心肺功能。但是，在陽光下過度暴曬會損傷皮膚，甚至引發健康問題，所以一定要注意防曬措施，同時在室內或早晨游泳可以更好地鍛鍊身體。

4. 籃球

籃球是一項需要爆發力，跳躍力和耐力的.運動，不適合在高溫下進行，可能會加重身體負擔，甚至出現中暑的症狀。因此，在夏季進行籃球運動需要注意避免在陽光下訓練，儘量在涼爽的地方進行。

5. 網球

網球是一項需要靈敏反應和高度集中精力的活動，適合在涼爽的環境下進行，高溫天氣下運動可能會增加身體負擔，影響運動效果。因此，建議在夏季時段注意避免在陽光下，儘量在室內或早晨享受運動樂趣。

　　

6. 登山

登山是一項有益於身體健康的運動，需要耐力和持久性。但是，在夏季時段登山需要特別注意，因爲氣溫高易導致心肺負擔和中暑等症狀，建議避免在高溫時段進行，同時飲用足夠的水分。

7. 騎行

騎行是一項受歡迎的夏季運動，但也需要注意高溫天氣的影響。夏天高溫會使身體出汗，會因熱而失去大量水分和鹽分，還會減慢身體的新陳代謝和消化功能，直接導致身體缺水和疲憊。因此建議在涼爽的時段騎行，飲用充足的水分和補充鹽分，保持良好的體力和情緒。

8. 瑜伽

瑜伽是一項需要表現出身體強健和穩定的活動。但是，在高溫下它可能無法達到正常的效果，甚至有不良影響。因此，建議通過在涼爽的室內進行瑜伽來獲得更好的鍛鍊成果。

夏季鍛鍊要謹慎2

錯誤1：一上跑步機就猛跑

上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘爲宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

錯誤2：跑步時間太長

跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上纔會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。

因此，如果是以減肥爲目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。

錯誤3：扶着把手跑

跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的`衝擊力。

因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

錯誤4：坡度越高越好

加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。而速度也並非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純採用這種方法並不利於以減肥爲目的運動者。

　　

錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋

有些人在家裏使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。

穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。

錯誤6：跑步時看電視

跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。

錯誤7：跑步機只用來跑步

跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。划船器、推舉器、腳踏車等附加項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛鍊。另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛鍊到更多的肌肉羣。但需要提醒的是，這類鍛鍊方式最好在專業健身教練的指導下進行。

夏季鍛鍊要謹慎3

1、訓練後進食高蛋白

科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因爲負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。

訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峯與蛋白質吸收的高峯一致，所以說更加的有利於肌肉的生長，而且多吃一些高蛋白的食物，可以有增長肌肉修復機體組織的.作用，對於強身健康有好處，所以說高蛋白是鍛鍊後需要補充的營養。

　　

2、晚餐高蛋白

發達的肌肉可通過有規律的負重訓練，高蛋白飲食，以及睡眠來獲得。日本運動營養學家鈴木勝茂研究發現，促進肌肉生長的生長激素是在人睡眠過程中分泌的。

生長激素能將血液中的氨基酸導向肌肉組織，使其造出新的肌細胞並修復受到損傷的肌細胞。所以說想健美的男性，在晚餐的時候吃一些高蛋白的食物，可以有很好的促進肌肉生長的作用，而且還能讓你獲得更加強大的肌肉，飲食調理還是很重要的一個方面。