中年人生理特點及體育鍛煉要領

中年人生理特點及體育鍛煉要領，人的年紀大了之後，身體會發生一系列改變，人的活動能力和限度會產生影響，這時候需要合理鍛鍊，那麼下面來分享中年人生理特點及體育鍛煉要領。

中年人生理特點及體育鍛煉要領1

運用現代運動醫學觀點，分析中年人幾個系統的生理特點：

中樞神經系統：神經過程的靈活性降低，興奮與抑制之間相互轉換速度減慢，新的條件反射聯繫較爲閒難，導致記憶力減退，神經調節能力下降，學新的東西較緩慢，腦神經細胞易疲勞，疲勞後恢復也較慢。

心腦血管系統：心肌收縮力量減弱，動脈管壁彈性減退，發生硬化、管壁變窄，血流阻力加大（尤其是小動脈）使血壓升高，體力負荷能力明顯減退，心、腦更易於疲勞，也容易出現意外。

呼吸系統：肺組織中的纖維結締組織增多，彈性降低，呼吸肌力量減退，肺的通氣和換氣功能下降，肺活量減小，攝氧量下降。

運動系統：骨骼中礦物質成分增加，骨軟骨發生纖維化或鈣化，韌帶彈性減退，肌肉力量和彈性降低，因而易發生骨折及關節疾病，肢體和關節活動能力和範圍減低和縮小，易發生勞損。

　　

根據以上各個系統的特點，可以結合實踐總結出體育鍛煉的要領：

選擇活動速度和力量要求不宜太高，要避免變化過猛及負荷較重的`運動。動作要求較簡單，速度較緩慢，要避免身體驟然前傾、後仰、甩頭、旋轉等動作。

呼吸要自然，注意要發展腹式呼吸，儘量避免憋氣和過分用力的動作。

宜做一些耐力性項目和打拳等，常用的有如下幾種：

①走路：是使人丟棄不愛運動習慣的最容易、最簡便的鍛鍊方式，每天最好能有2小時的步行。在速度方面，可逐漸遞增。走路時，上肢擺動要配合下肢跨步，要有力和有一定擺動幅度。

②跑步：耐力性的長跑運動對心肺功能的提高有較大好處，國外人們用長跑來提高健康水平和防治冠心病、高血壓。速度方面也逐漸遞增，心率在120?130次/分或180次/分減去年齡數爲適宜。

③游泳：以放鬆性游泳爲好，不去進行潛水和跳水。

④划船：是很好的擴胸運動，可提高心肺功能，但不宜過度。

⑤太極拳：也是一種極好的項目，且活動全面，對提高肌肉關節活動能力作用較大。舞劍、打乒乓球、爬山和旅行等都可作爲鍛鍊手段。

運動時要注意營養膳食的搭配。營養是維持健康的重要因素，隨年齡的增加人體消化吸收能力衰退，會出現機能下降和疲勞等症狀，這時需要服用一些抗疲勞的營養補劑。要反對價錢越貴營養價值就越高的觀點。講營養，最重要是懂得營養科學知識，更好地選擇、調配，真正發揮營養品的作用，做到物美價廉。

中年人生理特點及體育鍛煉要領2

體育鍛煉對大腦的作用和好處

促進智力發育。

體育鍛煉可以促進生長髮育、增進健康。改善了血液循環，骨組織得到了更多的營養，使大腦清醒，提高學習效率。體育運動能增加大腦的供血，改善大腦血糖和氧的供應，促進腦細胞的新陳代謝，提高大腦皮質的活動能力。促進個性培養，陶冶情操。體育運動可以幫助學生克服種種生理和心理上的障礙。

體育鍛煉對大腦的影響

我也有同感！其實我覺得身體是一個整體，你在鍛鍊的過程中。全身都得到了放鬆，大腦也得到了調整，關鍵是起到了提神醒腦的作用！所以繼續健身吧！

體育鍛煉對大腦有什麼作用

體育提倡的是競爭和競技，還有技巧等方面。一個人的人格完善，不僅體現在他的學習成績有多好。體育可以刺激人類大腦的發育。可以平衡人類大腦的發育。他會把在體育中獲得的競爭甚至是快樂運用到他的學習工作當中。塑造其他不屈不撓的精神。所以說從小孩開始一定要進行體育鍛煉。

　　

體育鍛煉對大腦的作用和好處有哪些

體育鍛煉對於社會適應能力的作用主要表現在以下三個方面：

一、提高學習效率。

通俗地解釋，如果你的身體更健康，當然能夠有更多的.精力更有效地投入學習和工作。國外權威醫學機構研究證明，人的大腦內有一種合成的蛋白質——腦源性神經營養因子（BNDF），被稱爲“大腦的優質營養肥料”。BNDF可以優化神經細胞的功能，是思維與運動之間最爲重要的生物學紐帶，與學習關係密切。

有效的運動能夠提高大腦內BNDF水平，也能相應提高學習和工作效率；如果一個人大腦內BNDF保持不到正常水平，自然也難以有效地工作和學習。

二、緩解身心壓力。

研究證實，生活中多從事體育運動，我們在社交方面就會變得更爲活躍，因爲運動不但增強了我們的自信心，還爲我們提供了與別人接觸的機會，運動帶來的活力和動力有助於建立和維持和諧的社會關係。而不經常運動的人容易產生自卑心理，自卑的人壓力閾值偏低，成功的概率也低。

當前，國家大力倡導全民健身，實踐證明了凡是經常開展體育活動的團體，人羣的整體壓力閾值明顯提升，內部關係和諧、活力、凝聚力明顯提升。

三、延緩衰老進程。

根據我國疾病預防部門的相關統計，70歲以上的老人中，幾乎平均每個人都患有不少於3種慢性疾病，常年依賴處方藥物；在超過60歲的老人中，大部分有高血壓、體重超常等症狀，且類似病患者有呈年青化趨勢。可喜的是時下的人們逐漸瞭解到運動對大腦和臟腑的同等重要性，從而選擇運動保健的人越來越多。

體育可以強健心血管系統功能、減少冗餘脂肪、抵禦骨鈣流失、增強關節柔韌度、康復腰頸椎及關節疾病。特別是對於進入更年期的女性而言，體育運動容易讓她們適應生理的變化，對情緒產生良性的積極的影響。當然，對於進入老年的人羣，參加體育活動要進行科學的規劃和設計。

中年人生理特點及體育鍛煉要領3

體育運動對大腦有益嗎

第一:運動對身體非常重要，人就像一臺機器，如果長時間不動，各種零部件都開始生鏽老化。人的身體也是一樣，如果長時間不動，毛病就會多。

第二:運動對心情心理變化很重要，當下是一個機械化時代，人們每天都在重複着慣性的機械生活，久而久之，人的心情和心理變化就會變得壓抑，各種心理問題都會隨之而來，往往通過運動，就可以釋放壓力，從而讓心態迴歸正常。

第三:運動對於不同年齡段都有着非常多的好處，青少兒的運動可以幫助身體能夠更好的發育和身體的吸收，成年人的.運動可以讓大腦思維更加活躍，老年人的運動可以讓身體機能保變得持久。

第四:運動可以塑造我們的形象，讓我們的身體更完美，從而變得更有自信。

　　

運動對腦力好處

下五子棋能使腦袋變聰明，可以起到一定的作用 ，但並沒有很大的提高 。下五子棋能提高大局觀 ，和一定的佈局能力 。但要是提高智商的話 還是不夠的 。因爲他要學以致用 ，跟自己以往的東西結合起來 跟自己的實際結合起來 ，指導自自己是有一定的距離的 。大多數人都做不到 。

體育運動對大腦的好處

體育課的目的，1）增強體質，提高運動技術水平。

2）發展身體，增強體質，傳授鍛鍊身體的知識、技能，培養堅韌的道德情操和意志品質。

3）提高運動系統功能，促進身體發展2)能夠提高器官的功能，使其體格健壯。

4）培養學生的創造性思維和培養團隊意識。