夏季去健身房鍛鍊的好處

夏季去健身房鍛鍊的好處，在炎熱的夏季，不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動，機體適應外界環境的能力就越差。在熱環境下鍛鍊，能使皮下毛細血管擴張，汗腺開放加速，散熱能力得以提高，下面分享夏季去健身房鍛鍊的好處。

夏季去健身房鍛鍊的好處1

夏季健身好處多

夏天在室內健身不受天氣的影響，不用擔心悶熱的天氣對自己的健身活動造成的不便。

室內的健身場所擁有比室外更爲專業的健身器材，科學使用可以達到更好的健身效果。

俗話說“冬練三九，夏練三伏”，意思是不管天氣多冷或多熱，都應堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順四時，適寒暑”的能力。

去健身房鍛鍊的好處

1、減少脂肪 這是絕大多數人走進健身房的目的，堅持進行足夠長時間的有氧運動，你可以很輕易的達到這一目標。

2、增長肌肉 健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器，你可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛鍊。教練會根據你的綜合情況進行科學合理的訓練獲得滿意效果。

3、強壯體能 如果你希望使自身的力量得到提升，那麼建議你聘請專業的私人教練，在他們的幫助下，你可以完成一次次看似不可能完成的極限重量，這對你的體能力量都會有非常明顯的幫助，使你更加輕易的完成日常的勞動。

4、強化骨骼 假如你對自己的骨骼密度不滿意，你同樣需要進行力量訓練，在經過6個月的力量訓練後，能使骨密度不足的練習者脊椎骨骼中的礦物質密度提升13%，從而有效的防治骨質疏鬆的症狀。

　　

5、降低糖尿病危險 在4個月的系統力量訓練之後，肌體對血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，這對預防糖尿病的發生具有重要的作用。

6、預防心臟病 有氧運動會加速血液的流動，從而降低膽固醇及血壓水平，在對保持心血管功能及預防心臟病有積極的.作用。

7、防治腰健身過程中有意識地對腰背及關節進行強化訓練，使腰背的肌肉力量增加關節承受力增強，對預防和緩解腰背關節疼痛有顯著的作用。

8、減少運動受傷 健身房中的力量器械不是專爲男士準備的，女性同樣可以參與其中。無論你鍾情於哪一種運動，都不能忽視對力量的加強。

9、結識志同道合的朋友，健身房中當然會有跟你趣味相投的人，結交幾個朋友，你會發現健身還有另外的樂趣，生活自然也充滿活力。

10、改善心理健康 經研究證實，精神抑鬱者在10周的健身訓練之後，能顯著減少臨牀出現的各種抑鬱症狀。使你的自信心增強，處理事務的能力提高。

夏季去健身房鍛鍊的好處2

方法1：肱三頭肌反衝與扭曲

要做到這一點的方法，簡單地把你的手腕，當你手臂打直肱三頭肌頂峯收縮的時候，扭曲你的手掌，轉向你的手掌朝向天花板。

額外添加的這個小方法有利於三頭肌內側頭激，讓你感受更強的肌肉收縮。

記住：不要讓自己搖擺或使用的慣性的力量。始終保持你的胳膊貼近你的身體。

方法2：彎舉訓練21S

對於這個練習，把傳統的斜板彎舉把它分成三個階段。開頭做7次前半程的動作,即從手臂伸展狀態彎舉至小臂與地面平行;接着做後半程動作,即將槓鈴平行於地面彎舉至胸前;最後再做7次全程動作完成一組練習.

如果重量選擇合適的話,總共要完成"3X7",即21次.14次半程動作,7次全程動作

這樣做會延長你的肌肉處於拉緊狀態。你會迫使額外血液進入肌肉。額外的張力也可引起增加的損害，這對肌肉生長和修復的另一重要信號。

方法3：壺玲三頭肌伸展

用壺玲進行頸後臂屈伸是一個不錯的創意，一點點的改變會讓你的肱三頭肌收到新的挑戰!

提示：保持你的胳膊肘緊貼你的頭的兩側，穩定核心肌羣。

　　

方法4：改變握距的槓鈴彎舉

通過使用不同的握距，可以確保全面和徹底的二頭肌發展。

首先，使用比較窄的握距握(15-20cm)進行彎舉!這可以集中你的二頭肌的外側頭。約6-8次。

接着，把槓鈴切換到寬握。握距比肩寬更寬。再進行6-8次的訓練，來照顧肱二頭肌內側頭。

方法5：仰臥槓鈴臂屈伸21S

使用W槓鈴!和前面介紹的'槓鈴彎舉一樣!21次訓練法!

開頭做7次前半程的動作;接着做後半程動作;最後再做7次全程動作完成一組練習.

方法6： V-DIP

很傳統的雙槓臂屈伸最大的不一樣就是V-DIP可以左右開弓!正常的屈肘下落身體，撐起的時候向右邊撐起，然後交替進行!

方法7：橫向錘式彎舉

錘式彎舉的方法式，和傳統的直上直下的錘式彎舉不同，你需要把前臂拉到身體前方。真正的目標，並建立每個手臂。這樣的小方法將會給你帶來前所未有的體驗，特別是對於肱肌的激活

提示：不要利用慣性揮動啞鈴，固定住你的肩部!

方法8 窄矩臥推!

這是一個基本的塑造三頭肌的動作，但是健身房的人做的卻很少!或許是因爲他們平時臥推練的太勤!

關於握距，你不需要握的太窄，大約比肩膀略窄就可以。

方法9：反手的繩索下壓!

反握這種方法將讓你的肱三頭肌內側頭激更大。

反手握稍微要困難一些，所以你應該稍微調整一下重量。動作時保持肘部緊貼身體兩側。

做全程動作，動作頂端保持頂峯收縮。

方法10：佐特曼彎舉!

在健身房、幾乎沒有人做這個動作，應該是絕對!

佐特曼彎舉是一個完整的二頭肌和前臂鍛鍊。

雙手掌心向前握住啞鈴，將你的雙肘固定在身體兩側，正常地彎舉起啞鈴。在頂點時，將你的手掌旋轉180度，掌心向下，然後慢慢降低啞鈴回到起始位置。

夏季去健身房鍛鍊的好處3

1、胸肌訓練

可以鍛鍊胸肌，輔助鍛鍊腹肌、肩膀、三頭肌。

很多男性朋友都想擁有傲人的胸肌，那胸肌怎麼練呢？首先將啞鈴椅調整好角度，一般傾斜30度角就可以了，然後將自己的雙手保持與肩同寬或胸部兩側，儘可能將啞鈴舉向離臉部最遠的位置，在拉回至原來的位置，並重復動作。隔天鍛鍊一次，每次4組，每組10—15次，組間休息60秒。

2、上背肌訓練

主要訓練背肌，輔助鍛鍊腹肌、前臂、二頭肌。

鍛鍊的時候要找到一個低於腰部的`欄杆，背部朝向地面，雙腳平放地上，雙手握住欄杆（如果力氣不夠，也可以用手臂反勾欄杆），利用胸部的力量向欄杆靠近至肩胛骨維持2秒鐘，並重復動作。最好是每週有2到3次，每次3下，共循環8次，每次間隔大約有60秒。

3、肩膀訓練

主要鍛鍊肩膀，輔助鍛鍊腹肌。

保持挺胸坐直，雙手握住長竿並與肩同寬，接着伸直手臂至最高，然後儘可能將長竿下壓到胸部以下，並重復動作。隔天鍛鍊一次，每次4組，每組10—15次，組間休息45秒。

4、臀部訓練

主要鍛鍊臀肌，輔助鍛鍊股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。

臀部訓練很簡單，首先放鬆身體，讓雙腳與肩保持同寬，距離不要太大，然後慢慢開始下蹲，雙手握住槓鈴向上推至全身站直，動作要緩，接着下壓回到蹲姿，並重復動作。隔天鍛鍊一次，每次4組，每組12次，組間60秒。

　　

5、二頭肌訓練

主要鍛鍊二頭肌，輔助鍛鍊腹肌、背闊肌。

簡單來說就是吊單槓，最好的方式是利用反手握，儘可能將下巴超過單槓的高度，並重復動作。隔天鍛鍊一次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。

6、腿部訓練

主要鍛鍊股四頭肌，輔助鍛鍊腹肌、大腿、臀部、小腿。

採用坐姿，儘可能將膝蓋靠向胸部，讓大腿與地面成90度角，接着將雙腳伸直，記住伸直到膝蓋不要彎曲纔是一個完整步驟，並重復動作。隔天鍛鍊一次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。

7、腹肌訓練

主要鍛鍊腹肌，輔助鍛鍊臀部、大腿肌。

平躺在地上，讓臀部與膝蓋成90度角，接着擡高你的臀部離開地面數秒，膝蓋保持彎曲，並維持動作，記住放下雙腳時要緩慢進行動作。隔天鍛鍊一次，每次4組，每組10次，組間休息60秒。

8、三頭肌訓練

主要鍛鍊三頭肌，輔助鍛鍊胸肌、肩膀、腹肌。

三頭肌訓練其實就是標準的伏地挺身，大家都可以嘗試一下，首先保持自己的雙手與肩同寬，不清楚的可以照着鏡子來調整自己的動作，手臂下壓時要與身體平行，並重復動作。隔天鍛鍊一次，每次3組，每組12次，組間休息45秒。