養生的對照表

養生的對照表，每個季節有對應的養生重點，一天的24小時也不例外，自古就有十二時辰養生法，非常實用，下面來了解養生的對照表。

養生的對照表1

一、平和質(A型)

(一)體質特徵

(1)總體特徵：陰陽氣血調和，以體態適中、面色紅潤、精力充沛等爲主要特徵。

(2)形體特徵：體形勻稱健壯。

(3)常見表現：面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤．目光有神，鼻色明潤．嗅覺通利．脣色紅潤，不易疲勞．精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常．舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。

(4)心理特徵：性格隨和開朗。

(5)發病傾向：平素患病較少。

(6)對外界環境適應能力：對自然環境和社會環境適應能力較強。

　　

(二)形成原因

先天稟賦充足，後天調養得當。

(三)調養施護

平和質是一種健康體質．重在平時的維護。首先在飲食上注意節制，粗細糧食要合理搭配。起居應有規律，勞逸結合．保持充足的睡眠時間。可根據年齡和性別，參加適度的運動。

同時要保持樂觀開朗的情緒，積極進取，節制偏激的情感，及時消除生活中不利的事件對情緒的負面影響。

二、氣虛質(B型)

(一)體質特徵

(1)總體特徵：元氣不足．以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現爲主要特徵。

(2)形體特徵：肌肉鬆軟不實。

(3)常見表現：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏。精神不振，易出汗．舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。

(4)心理特徵：性格內向．不喜冒險。

(5)發病傾向：易患感冒、內臟下垂等病；病後康復緩慢。

(6)對外界環境適應能力：不耐受風、寒、暑、溼邪。

(二)形成原因

氣虛質的成因和先天稟賦不足、後天失養等有關．如孕育時父母體弱、早產、人工餵養不當、偏食、厭食．或因病後氣虧、年老氣弱等。這類人羣在寒冷、多風、暑熱季節，容易患感冒等疾病。多分佈在我國的西部、東部地區．沒有工作的人、學生和長期從事腦力勞動的人，電容易氣虛。

(三)調養施護

氣虛質者平時適宜食用具有益氣健脾作用的.食物，少食具有耗氣作用的食物。起居應有規律，勞逸結合．夏季應適當午睡；平時要注意保暖，預防感冒．避免汗出當風。不要過度勞作．採取柔緩的、低強度、多次數的運動．以散步、打太極拳等爲主，平時可自行按摩足三裏穴，忌用猛力和做長久憋氣的運動。

養生的對照表2

1、子時（23:00—1:00）

膽經當令（五行屬木）——肝膽旺，子時睡得足黑眼圈不漏。《黃帝內經》裏有一句話叫做“凡十一藏皆取於膽”。

取決於膽的生髮，膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。

2、丑時（1:00—3:00）

肝經當令（五行屬木）——丑時睡得足臉上不長斑。肝血推陳出新，這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來。

人的'思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。

3、寅時（3:00—5:00）

肺經當令（五行屬金）——肺經旺，寅時睡得足，色紅精氣足。將肝儲藏解毒的新鮮血液輸送到百脈。是人從靜變爲動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。

4、卯時（5:00—7:00）

大腸經當令（五行屬金）——大腸經旺，卯時大腸蠕排毒渣滓出。中醫認爲肺與大腸相表裏，肺氣足了纔有大便。

5、辰時（7:00—9:00）

胃經當令（五行屬土）——胃經旺，辰時吃早餐營養身體安。早餐需食用溫和養胃的食品，易消化吸收最好。

　　

6、巳時（9:00—11:00）

脾經當令（五行屬土）——脾經旺，巳時脾經旺造血身體旺。

脾主運化，有利於吸收營養。脾的功能好，消化吸收好，血的質量好，嘴脣纔是紅潤的。

7、午時（11:00—13:00）

心經當令（五行屬火）——心經旺，午時一小憩安神養精氣。心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。

8、未時（13:00—15:00）

小腸經當令（五行屬火）——小腸經旺，未時分清濁飲水能降火。小腸主吸收，有利於吸收營養。

9、申時（15:00—17:00）

膀胱經當令（五行屬水）——膀胱經旺，申時津液足養陰身體舒。人體排泄水液，瀉火排毒。

10、酉時（17:00—19:00）

腎經當令（五行屬水）——腎經旺，酉時腎藏精納華之清氣。人體經過申時瀉火清毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段，此時爲適宜太強的運動量和適量多喝水。

11、戌時（19:00—21:00）

心包經當令——心包經旺，戌時護心臟減壓心舒暢。心包是心的保護組織，又是氣血通道，心包經戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。

12、亥時（21:00—23:00）

三焦經當令——三焦經旺，亥時百脈通養身養嬌容。三焦是上、中、下三焦的總稱，爲六腑之一。在人體臟腑中三焦最大，有名無實，有"孤腑"之稱。

養生的對照表3

一、平和體質

代表人物：觀世音菩薩

形體特徵：體型勻稱 面色紅潤

常見表現：膚色潤澤、精力充沛、耐受寒熱、睡眠安和、二便正常

心理特徵：性格隨和開朗

易患疾病：較少患病

適應能力：適應能力較強

運動建議:堅持鍛鍊、適度運動

【日常調理】平和體質的`飲食調養關鍵在於膳食平衡，食物多樣化，穀類、瓜果、禽肉、蔬菜應當兼顧，不可偏廢，多運動。其次，酸、苦、甘、辛、成搭配，飲食口味調和不可偏嗜。

中藥養生：選擇藥食同源，藥性緩和之品：三七，黨蔘、茯苓、薏米、山藥、阿膠、紅棗、蜂蜜、龍眼肉、枸杞子、桑葚、百合、麥冬、山楂、黑芝麻、靈芝等（可選其一做保健茶少量長期食用）

　　

二、氣虛體質

代表人物：豬八戒

形體特徵：肌肉鬆軟、胖瘦均有、面色蒼白

常見表現：氣短懶言、精神不振、疲勞易汗、目光少神、脣色少華、毛髮不澤、頭暈健忘、大便正常、小便偏多

心理特徵：性格內向、情結不穩、膽小怕事

易患疾病：感冒、鼻炎、疲勞、不孕、內臟下垂

適應能力：不耐受寒邪、風邪、暑邪

運動建議:注意保暖，不可勞汗當風，最宜採取低強度多次數的運動

【日常調養】：多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運動，散步、打太極拳等爲主。平常可按摩足三裏穴。常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。

中藥養生：人蔘、西洋參、黨蔘、太子參、黃芪、白朮、山藥、白扁豆、甘草、紅棗、刺五加、絞股藍、紅景天、茯苓、薏米、飴糖、蜂蜜等。（可選其一做保健茶常飲）