女生體脂率對照表圖片

女生體脂率對照表圖片，因爲不同體重的兩個人，身材差別也是不一樣的。肌肉含量多的人代表着脂肪含量更低，身材看上去會更顯高，以下分享女生體脂率對照表圖片。

女生體脂率對照表圖片1

一般來說，女生由於生理特點，體脂率會比男生高一點。如果你不知道自己的體脂率情況是多少，可以通過交流體重秤去測量自身的體脂率情況。你也可以通過下面的圖片，估算一下自身的體脂率情況。

如果你的體脂率超標，說明你身材肥胖。而減肥的關鍵是降低體脂率，而不是減重。想要科學降低體脂率，你需要合理控制飲食，加強運動鍛鍊。

飲食方面，你需要戒掉各種高熱量、高脂肪、高糖分的食物，纔能有效控制卡路里攝入。平時常見的各種奶茶、蛋糕、炸雞、披薩、漢堡，不但不利於身體健康，還會讓你不知不覺發胖。

如果你可以做到三餐規律，自己做飯，保持低油鹽烹飪，多吃一些低熱量、高纖維蔬菜，適量的.主食（多吃一點粗糧替代米飯、麪條、麪條、麪包）跟補充高蛋白食物（雞胸肉、蛋類、雞胸肉、三文魚），就能有效控制卡路里攝入。只需要保證每天身體的熱量輸出大於熱量輸入，你就能健康地瘦下來。

運動方面，堅持健身鍛鍊可以提高活動代謝，促進身體燃脂，減掉身上的拜拜肉、大象腿、小肚腩跟虎背熊腰。

運動基礎太差的人，可以從快走、廣場舞、踩單車等低強度的運動入手，每天堅持1小時鍛鍊，可以消耗300-400大卡的熱量。

第二個月運動體能會有所提升，你可以提高運動強度，嘗試跑步、HIIT訓練、打球、游泳、跳繩、開合跳等強度大一點的燃脂訓練，進一步提高身體的熱量消耗。

好身材需要長時間的堅持，不能急於求成。身材的蛻變是需要時間的，當你保持健康飲食的同時，堅持健身2個月時間，自身免疫力也會提高，身材也會暴瘦一圈。

爲什麼說體重無法科學反映一個人的身材呢？

體重包括了身體的肌肉、脂肪、水分、骨骼、廢物等物質。當你多喝幾杯水，體重就會上漲，這不意味着你身材發胖了。當你排泄掉體內廢物的時候，體重就會下降，但是，這不意味着減肥出現效果了。

我們可以看到，一個健身肌肉達人，體重超過標準水平，但是他們的身材並不會顯得肥胖，反而肌肉線條顯得非常飽滿，看起來非常有魅力。而不健身的普通人，體重超標標準水平，堆積的主要是脂肪，身材纔會顯得臃腫肥胖。

而減肥的目的是爲了減脂，而不是減肌。肌肉是身體寶貴的組織，熱量消耗是同等重量脂肪的9倍左右，身體每增加1公斤肌肉，一天就會多消耗30-70大卡的熱量。

而脂肪的體積是同等重量肌肉的3倍，體積大、密度小，熱量消耗比肌肉少得多。只有增肌減脂才能提高身體代謝水平，讓你每天消耗更多的卡路里，擁有一副易瘦體質跟好看的身材比例。

如果測量自身的體脂率是否超標呢？

平時有去健身房鍛鍊的`人，可以通過健身房的體脂儀去計算自身的體脂率情況，沒有去健身房鍛鍊的人可以自己購買一臺體脂秤測量，體脂秤要選擇交流電，不要選擇直流電，這樣測量出來的數據比較準確。

幾個減肥要點學習一下：

1、健身期間，除了跑步、跳繩、打球等有氧運動，最好加入俯臥撐、引體向上、深蹲、分腿蹲等力量訓練，這樣既能促進脂肪的分解，還能鍛鍊肌肉，提高身體基礎代謝。

2、減脂飲食要做到：每天的熱量攝入不低於身體基礎代謝，比平時熱量攝入降低20%左右即可，做到飲食多樣化，均衡碳水、脂肪、蛋白的攝入才能保持身體旺盛代謝，減少肌肉的流失。

3、減肥期間，要堅持3個月以上的週期，不能急於求成，否則你是無法真正瘦下來的。運動不能三天打魚兩天曬網，而要堅持下來。平時養成自律的生活習慣，改掉髮胖惡習，才能讓吃慢慢瘦下來，避免身材復胖。

1、BMI計算公式：BMI=體重（公斤）/（身高*身高）（米）。

2、體脂率：2*BMI+0、23*年齡-4-8*性別（男爲1，女爲0）。

3、降低體脂率的方法：１、飲食控油脂：脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。

4、當吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會增加。

5、因此，要降低體脂率，第一要控制飲食中油脂的攝入。

6、除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

7、２、有氧運動燃脂：有氧運動向來被人們是減肥的.最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參和活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。

8、它遵循科學的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

9、各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。

10、要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

11、３、力量訓練：想要完美的減肥成功，力量訓練是必不可少的，力量訓練可以增加肌肉，提高肌肉量就能提高基礎代謝。

12、只有基礎代謝上升了，才能在不動的情況下，也能消耗脂肪。