學習康復操可防產後病

不少媽媽們在產後爲自己高居不下的體重而感到煩惱。除了體重以外，婦科疾病、腰腿痠痛等，也讓剛生產不久的媽媽們困擾不已。醫生建議，學做產後康復操，可以有效預防一系列的產後病。

產後體重居高不下

家住南寧市江南區的黃女士，在去年6月足月產下女兒。女兒的到來給全家人帶來了不少的歡樂，可在帶來歡樂的同時也給她帶來了將近1年的困擾。

黃女士說，分娩後的兩三個月裏，家裏人把她當做寶一樣“供奉”著，天天躺在牀上休養生息。而且每天大魚大肉的補着，沒過多久就開始長肥了。懷孕前，她的體重是正常的48公斤，而懷孕時體重達到69公斤。可是現在小孩都10個月大了，她的體重還是有61公斤，遠遠沒有恢復到懷孕時的身材。幾個月來，黃女士試過很多種減肥的辦法，可是效果甚微。

產後病皆因大吃靜養

廣西民族醫院婦產科門診副主任護師禤麗君介紹，女性懷孕後，人體的內分泌系統變化很大，激素水平升高，使得脂肪組織在體內積蓄，由於腹部體積增大，腹壁肌肉極度擴展，腹部皮膚表層變薄，纖維也高度延展並有斷裂。當分娩以後，腹壁肌肉就變得十分鬆弛，而我們中國傳統的坐月子習俗又使得黃女士整天在牀上靜養，同時，又大量地補充營養，使得腸蠕動減少，而腸道吸收能力反而增強，鬆弛的腹壁就成了脂肪堆積的最佳場所，體形就很容易變得臃腫肥胖。

需進行產後康復

禤麗君說，在胎兒的分娩過程中，會陰、盤底肌肉筋膜、宮頸等會有不同程度的損傷。產後的這些變化若不及時恢復，會加快衰老，使形體變得臃腫難看。如果這種鬆弛的狀況得不到改善，久而久之，暫時性的衰弱就會逐漸轉爲永久性的衰退，使得機體組織的退化進程加快和提前。無論是陰道、外陰還是腹部均是鬆弛擴展的，這就成了日後多種婦科病症增多的誘因。

因此，禤麗君建議，產後24小時內，應充分臥牀靜養，白天宜閉目養神。分娩完畢不能立即臥牀熟睡，應半坐臥3天(白天)後，纔可平臥、側臥或仰臥。目的在於讓氣血下行，氣機下達，有利於惡露排出，臟器復原。

24小時後可以下牀活動，第三天可自由活動，逐步將散步時間延至10~15分鐘，不宜久站和常蹲，可做基本的骨盆運動等產後操以利於身體恢復。

第一招：上身伸展運動

上身伸展運動包括肱三頭肌伸展、肩部伸展、上肩部伸展、胸部伸展和腿部伸展運動。

肱三頭肌伸展時，身體保持站直，一側手臂舉過頭，從背部放下並用另一隻手輕抓肘後部，保持6~8秒，另一側重複該動作。

肩部伸展時，一側手臂跨過胸前另一側，手從肘部扶住上臂並將其壓向身體。

上肩部伸展時，往前伸出手臂，保持肘部柔軟並握緊手指使指關節朝外，轉動肩部，低頭並感覺背部和肩部上方交替緊張。

胸部伸展時，在身後握住雙手，指關節朝外，擡高手部肘擠壓肩部。

腿部運動時，雙手扶住靠背椅站立，然後站立擡腿，並保持支撐腿放鬆，另一腿伸展向後擠壓臂肌，保持髖部超前，腿部朝後，收腹並保持骨盆底肌肉上擡。擡腿呼氣，放下吸氣，雙側重複做。

第二招：腹肌運動

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳着地，腹肌放鬆；然後再儘可能收緊腹部並堅持住，無須屏住呼吸，完成後放鬆腹肌，重複10次，每次做三組。

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳着地；收緊腹部和臀部肌肉，腰壓向地，骨盆稍微翹起，再放鬆腰部讓骨盆放下，重複10次。

產婦產後康復操主要是對腹部、臀部、大腿、小腿、會陰、陰道等多部位進行小活動量的運動鍛鍊，可有效減輕預防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調。

上肩部伸展運動。

上伸展運動。

廣西中醫學院一附院產科病房貼着產後操示意圖。在這裏分娩的產婦，護士們都會提醒她們要做好產後恢復。