正常的坐姿曲度

正常的坐姿曲度，正確的坐姿對於保持身體健康和預防疾病非常重要，現在的生活方式，決定了有很多人每天必須坐立工作或者學習，包括上班族和學生黨，長期不正確的坐姿不僅導致不良體態的出現，還出在腰背部出現經常性的痠痛，下面來了解正常的坐姿曲度。

正常的坐姿曲度1

1、 過分的彎腰駝背的坐姿。這個坐姿應該是大部分人的坐立習慣。脊柱的幾個生理功能中，第一個功能就是前屈，但是長期的弓背坐，會使腰背部肌肉筋膜被迫拉長。從而出現一些肌肉，輕微的出現腰痠背痛，嚴重的還會出現腰肌勞。弓背坐姿還會增加椎間前端的壓力，甚至會出現腰間盤突的情況。

2、 腰背過分挺直。這樣的坐姿表面看起來很健康，但是腰背部過分挺直以後，腰背部肌肉會被迫縮短，肌肉筋膜長時間處於縮短狀態，也會出些一些炎症，同樣也會出現腰背僵，腰痠背痛的情況。

3、 在以上的`基礎上還喜歡蹺二郎。還有一部分人習慣性翹二老退，短期內對身體沒有影響。但是長期的單側翹二郎腿，會使得盆骨一側的肌肉拉長，另一側的肌肉被迫縮短。最終會導致盆骨側，在腰痠背痛的基礎上，還會出現臀部腿部的肌肉痛疼。

　　

那麼，怎麼坐纔是最健康最省力的坐姿呢

正確的坐姿就是在坐着的時候，保持脊柱正常的生理曲度，此時應該保持腰椎前。一位名叫麥肯基的新西蘭大爺，專門研究腰背痛康復幾十年。在坐姿糾上發明了一個，名叫“佝僂坐姿矯正練”的東西。坐在一個腳可以踩地的凳子上，坐下後，先讓自己儘可能的弓背，保持這個姿勢10秒，然後直立起身體，儘可能使腰椎前凸，保持這個姿勢10秒。這個練習需要每組做12次，每天做3次。

前面的這個練習是常見坐姿的兩個極端情況，想要坐的既正確又舒服，其實不需要挺麼直。在腰椎前的極端情況下，然後使腰椎向後放鬆2CM左右，這就是腰椎正確了。除了保持腰椎前突之外，正確的坐姿還要注意，腳底完全踩在地面上，髖關，膝關節保持，90度到100度之間，肘關節保持，90度到100度之間，肩膀下沉並且放鬆。耳朵最好在肩正上方，眼睛視線與屏幕維持在15度之內。電腦屏幕低的朋友可以找一些東西墊起來。現在的坐姿，就是最健康最舒服的坐姿了。　想要靠自己的意志改變坐姿，大部分是堅持不了的，所以這裏就需要外力幹了。像我這樣後背下面鏤空的凳子，你坐的時候就可以儘量，使屁股像後面坐，這樣，靠背就能很好的支持住腰背了。座椅靠背不鏤空的椅子，可以找一個東西墊在腰背部，給腰部一個外在的支撐力，這樣坐着就簡單了。

正常的坐姿曲度2

由於腰椎本身就有前凸曲線，適當的伸展會讓腰椎處在更加中立的位置，這可能是坐姿9得到最多票數的原因。而坐姿5雖然也有腰椎的伸展，但胸椎的後凸較少，軀幹整體向前傾，這可能導致相對較高的肌肉激活水平，簡單來說就是坐着的時候比較需要肌肉用力來維持姿勢，時間一長更有可能出現疲勞和不適。

對於坐姿的考量需要綜合多方面的因素，僅就脊椎的排列來說，坐姿9的一大優點是脊椎處於活動範圍的中間區域。在腰椎前凸方面，它排第3；胸椎後凸方面，它排第3；胸腰椎的整體曲度上，它排第4。這意味着脊椎處於相對中立的位置。

而坐姿5，胸腰椎整體曲度排第8，可能處在接近脊椎伸展活動範圍末端的位置。在大家投票中排名第2的坐姿4，胸腰椎整體曲度排第7，跟坐姿5較爲接近，也是減少後凸、前傾軀幹的姿勢。

另外，坐姿8和坐姿9在胸腰椎的整體曲度上很接近，但區別在於坐姿8中腰椎處於後凸姿勢，也就是骨盆後傾，這可能會增加腰椎兩旁肌肉的活動，也會增加腰椎間盤的壓力。

　　

對於坐姿的判斷，一個比較重要的標準是它是否需要大量的肌肉活動，越不需要，姿勢就越放鬆和舒適。

有兩個方法可以減少對肌肉活動的需要。

其一，身體重心垂直穿過支撐面，在坐姿中，坐骨支撐身體，如果軀幹的重心剛好位於坐骨支撐點之上，就會很容易維持姿勢，反之，如果軀幹向前或向後傾，就需要額外的肌肉活動來維持。

其二，當脊椎整體和各個節段均處於其活動範圍中間區域時，只需要相對較少的肌肉活動。不過要注意的是，這種中間區域是因人而異的`，因爲每個人在脊椎的不同節段上活動範圍都不相同。

如果一個人有較大的脊椎屈曲活動度、較小的伸展活動度，那麼對他來說，較好的坐姿應該是稍微屈曲的。反過來，如果伸展活動度大、屈曲活動度小，就應處於稍稍伸展的姿勢。腰椎和胸椎的排列要分別衡量。

所以，你需要做的是瞭解自己脊椎的活動度（通過屈曲、伸展的交替動作可以瞭解大概的活動範圍），然後在坐姿中選擇中間位置。切忌照貓畫虎，先選擇一個最佳坐姿，然後強迫自己那樣坐，可能適得其反。

正常的坐姿曲度3

坐在椅子上，雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部呈90度角。背部應該挺直，不要彎曲或塌陷。可以使用靠背椅或者靠墊來支撐腰部。手臂應該自然地放在椅子的扶手上或者身體兩側，肘部應該呈90度角。

注意頭部的位置，不要向前或向後傾斜，儘量保持正常位置。不要長時間保持同一姿勢，每隔一段時間就要站起來活動一下，可以進行簡單的伸展運動。

正確的坐姿可以幫助我們保持身體健康，減少身體疲勞和不適感。如果需要長時間坐着工作，可以選擇符合人體工學的椅子和桌子，以便更好地支持身體。

　　

正確的坐姿對我們的身體和健康有着重要的影響。正確的坐姿可以使我們的身體得到更好的`支撐，減少身體疲勞和不適感。

正確的坐姿可以保持腰部的正常曲度，減少腰椎的壓力，從而預防腰痛的發生。正確的坐姿可以幫助血液循環更加順暢，減少血液淤積和靜脈曲張的風險。

正確的坐姿可以幫助我們保持正常的呼吸節奏，減少呼吸困難和哮喘等呼吸系統疾病的發生。正確的坐姿可以提高我們的專注力和注意力，從而提高工作效率和生產力。