睡覺養生的姿勢

睡覺養生的姿勢，在我們的日常生活中，每個人的睡覺姿勢都是不一樣的，有的人喜歡按照自己舒服的方式來進行睡覺姿勢，讓我們一起來看看了解一下睡覺養生的姿勢

睡覺養生的姿勢1

人睡覺通常選擇平臥位、側臥位等姿勢對身體好，在睡覺時需要選擇正確舒適的睡眠姿勢，還需要保證充足睡眠。

睡覺的姿勢一般有俯臥位、仰臥位和側臥位等，在晚上睡覺時儘量避免俯臥位，否則很有可能會對胸腔和腹腔臟器產生壓迫，還會影響到人體呼吸和血液循環，因此可以選擇平臥位、側臥位，並且在睡覺時也可選擇右臥位，有助於增加肺部通氣量，還能夠促進胃腸道蠕動。

平時要養成早睡早起良好生活習慣，儘量避免長時間熬夜，並且每天都要保證8個小時以上睡眠時間，纔可以使身體得到充分的休息，日常還要增加飲食營養，可以適當吃些奶類、蛋類和肉類等營養比較豐富的食物，如雞蛋、牛奶等，一般能夠提高身體的免疫力，並且還有助於增強身體抗病能力。

想要對身體最有利，一般建議左側位睡或者是平躺睡覺，這樣能夠在一定程度上促進心肺功能的發育，而且對於呼吸系統也會存在一定的保護作用。因爲左側爲睡眠的過程中，對於心臟系統的損傷是相對較小的，還能夠幫助快速的安神助眠。也可以在睡前適當的飲用一杯溫牛奶，也能夠幫助睡眠。

一般來說，正常的'睡姿有很多種，一般以右側臥位爲最好的睡姿，因爲有時在睡眠的過程中，有利於腸道功能的最佳休息狀態，對腸道功能的恢復起到很好的調理作用，而右側臥位，對腦功能的恢復與保養也有很好的效果。

睡覺養生的姿勢2

每個人由於生活習慣不同，睡覺時候的姿勢也是多種多樣的，有人喜歡趴着睡覺，覺得這樣睡起來很舒服，能夠很快進入睡眠狀態。但其實不建議大家趴着入睡，這樣的睡覺姿勢，上半身的重量會壓迫在內臟器官上，容易對心臟的跳動造成影響。同時我們在趴着睡覺的時候，臉部朝下，呼吸容易出現不順暢的情況，對於健康是不太有利的。

至於平躺着睡覺，其實這是一種主流的睡覺姿勢，約80%的人，在睡覺的時候是採取這樣的睡姿。其實這樣的睡覺姿勢不會對健康造成影響，但是對於腰椎不好的人來說，不適合採取這樣的姿勢入睡。人體在平躺的時候，身體的重量會壓在腰椎部位，經常腰痠背痛的.人，在睡了一夜以後，身體容易出現腰痠加重的情況。

睡前用艾葉水泡腳：人體腳底有很多經絡，能夠通向身體的內臟，想要提高睡眠質量，大家不妨在睡前養成泡腳的習慣，人體在泡腳的時候，全身的血液循環都能夠得到疏通。人體一天的疲勞也能夠緩解，大家可以在泡腳水裏加入一些艾葉，這樣能夠很好的起到安神助眠的效果，對於提升睡眠質量的效果是比較明顯的。

順應時節入睡：大家在平時可以根據季節的變化，來調整入睡的時間，比如在寒冷的冬天，由於夜晚寒溼氣比較重，這個時候建議大家在10點左右入睡，這樣能夠更好的提升睡眠質量，而在炎熱的夏天，可以在11點左右入睡，早上7點左右起來，這樣人體能夠很好的補充陽氣。

睡前喝杯熱牛奶：牛奶裏含有的營養元素非常豐富，它裏面含有的乳清蛋白，具有良好的安神效果，夜間睡眠質量差的人，在睡前半小時左右喝一杯牛奶，能夠很好的提升睡眠質量，大家在平時不妨試一試。

夏天人體容易出現失眠的情況，大家在平時睡覺的時候，儘量選擇側着睡覺的方式，這樣能夠很好的提升睡眠質量，平時在睡覺前還可以多用艾葉水來泡腳，根據季節變化來調整時間，睡前喝熱牛奶等方式，這些方法都能夠改善睡眠，大家在平時可以試一試。

睡覺養生的姿勢3

人在夜晚熟睡時，分泌的生長激素是白天的5～7倍，對兒童和青少年可促進生長髮育，對中老年人可激活體內各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。人在熟睡的狀態下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎代謝率下降，腦血流量減少，有助於大腦能量的積蓄。體內也會發生一系列有利於生理、生化的變化，如協調大腦皮質的功能，有利於增強記憶力，使人思維敏捷，反應靈活，這便是美美地睡個好覺後，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有專家指出：夜間1～3時，是皮膚代謝的高峯期，這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經常睡眠好的人會容光煥發，面色紅潤，這就是其中的奧妙。更爲神奇的是，睡眠可防癌。專家通過研究發現，正常細胞在裂變過程中之所以變爲癌細胞，大多是在夜晚中進行的。而高質量的睡眠，可防癌症的發生和發展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個人都要注意科學睡眠。

正常的睡眠姿勢應該是仰臥睡或向右側睡。一些血液循環差，防寒機能弱，睡覺時怕冷的人把身體稍微彎曲向右側睡也很適宜，這樣可使全身肌肉得到最大程度的鬆弛，又不致壓迫心臟使心、肝、肺、胃、腸處於自然位置，呼吸暢通，還可幫助胃中食物向十二指腸輸送。如果經常向左側睡，就比較不容易胃痛，而相反向右側睡覺容易導致胃酸往食管回沖，嚴重時還會導致喉嚨痠痛、咳嗽、氣喘、胸部緊壓等問題，長期如此還可能導致食管癌。這是因爲側睡會影響食管與胃部的位置，當側睡右邊的'時候胃部比食管還高，胃酸就容易迴流到食管。除食管癌外很多疾病都是由於睡眠姿勢不當而誘發或加重的。對於患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要。

心臟病：心臟功能尚好者可向右側臥。若已出現心衰，可採用半臥位以減輕呼吸困難，切忌左側臥位或俯臥。

腦血栓：動脈硬化若採取側臥位睡姿，勢必加重血流障礙，易改爲仰臥睡姿。

肺部疾患：兩邊肺部都有病的人，最好是仰睡。

高血壓：高血壓患者，特別是老年高血壓患者的睡姿，應爲半臥位或側臥位，可使用15釐米高的長方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。

腰背痛：宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免刺激或壓迫神經引起或加重腰背痛。