偏瘦男性如何增肥

多吃甜品、少食多餐、熱量食物。

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1、多吃甜品

甜的東西是非常容易發胖的，包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那麼我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量。多吃一些甜的食物可以有補充營養的.作用，還可以有補充能量的作用，可以增強免疫力的哦。

　　

2、少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等。

建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是有條件的話可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。

3、熱量食物

要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以間斷，最好喝全脂的純牛奶。熱量的飲食可以有增肥的作用，可以補充豐富的營養，同時也可以有補虛的效果。

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1、早上醒來時，保持仰臥姿勢，兩腿伸直，然後深深地吸一口氣將兩膝屈起，使大腿緊靠腹部，可用雙手抱大腿使它更緊貼腹部。呼吸數秒後，慢慢將兩腿放鬆，呼氣，恢復原狀。此動作每天早上重複45次。

2、俯臥，臉朝左右都可，不要受壓迫就好。二三分鐘爲限，此動作對胃下垂有異常的效果，也能增進食慾，使血液循環順暢，並能治好懼冷症，這是女性最好的體操之一。

3、倒立動作。仰臥牀上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會熟練，此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。

4、兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回覆原狀。此動作雖簡單，卻能使腹部肌肉結實，每日做5次以上，對胃部附近的血液循環有益，能使胃健壯。

　　

1.合理飲食：如果平時屬於偏瘦的'體質，可能會不利於身體健康。平時可以多吃一些營養豐富的食物，比如雞蛋、豬肉、牛奶等，可以爲身體補充需要的脂肪、蛋白質以及其他營養物質，合理安排飲食可以在一定程度上達到增肥的效果。

2.改善生活習慣：平時要改善生活習慣，改掉一些不良的生活習慣，比如吸菸、飲酒、熬夜，這些不良的生活習慣也會使人體變得瘦弱，而且精神狀態也可能會受到影響。

3.藥物調理：部分患者比較瘦弱是因爲長期脾胃虛弱，這部分患者需要平時多注意調理，可以在醫生的指導下使用參苓白朮散、香砂養胃丸、附子理中丸等藥物進行調理。平時需要注意避免吃生冷、辛辣的食物，可能會不利於身體恢復。

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另外，再爲家長介紹幾種適合兒童的增肥食譜：

1)備山藥、乳酪、白糖，將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，然後調入乳酪、白糖食用。

由於山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，爲治消瘦之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦的孩子，效果甚佳。

　　

2)備紅棗100克，將紅棗洗淨，用水煮至熟軟。每天1劑，分2次服用，喝湯食棗。可補虛健脾、益氣肥健。

3)備鮮葡萄200克、生梨1個，將葡萄洗淨，摘下顆粒，生梨去皮核，切成塊狀，用榨汁機把葡萄粒、生梨塊榨出原汁。每天1劑，當茶飲用。可補虛強壯、益氣肥健。

4)備核桃仁500克，食糖適量。將核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎機粉爲細末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用。可補腎培元、肥健潤膚。