總膽固醇高怎麼辦

控制高膽固醇的攝入、增加運動、戒菸和控制飲酒等。

總膽固醇高怎麼辦1

1、首先應該控制高膽固醇的攝入,每天攝入的膽固醇控制在200毫克以下。蛋黃、動物內臟(肝、肺、腎、胰、心等)、魚籽、腦(豬腦、羊腦等)、蝦籽、肥肉、蟹黃,等等。膽固醇高的食物要少吃或者是不吃，控制膽固醇攝入的量，可以有效的減少膽固醇高的情況出現，也可以預防心血管疾病。

2、攝入過量的飽和脂肪酸,會導致冠狀動脈粥樣硬化,引起血栓等症。動物油脂富含飽和脂肪酸,而植物性油脂富含不飽和脂肪酸。平時飲食用植物油來炒菜，比如說可以選擇花生油或者是橄欖油等，對於預防血栓有好處，還能預防膽固醇高。

　　

3、植物油裏的椰子油是個例外,富含膽固醇,不宜食用。奶油、黃油等及其製品,也儘量少食用。除了在烹飪油脂上注意，需要避免油脂比較多的肉類的食物的攝入，油炸的食物要少吃，以免導致膽固醇堆積的'情況出現，對於身體健康會有一定的影響和傷害。

4、貝類和軟體類水產往往富含膽固醇,不適合食用。而魚類裏脂肪含量高的也不適宜食用。像螃蟹、魷魚、龍蝦、墨魚、鱔魚、泥鰍、鯽魚、生魚,等等，都不適合大量的食用，很多的魚類的食物含有的脂肪量比較大，吃的時候最好選擇一些膽固醇比較低的魚肉類型。

膽固醇高的話，飲食需要注意的一些問題，大家都知道了，這些都是很重要的小常識，如果不注意的話就會誘發一些心血管疾病的發生，所以說日常生活中這些小常識是很重要的，大家都需要知道和了解，以免誘發疾病。

總膽固醇高怎麼辦2

膽固醇高的原因

一、高膽固醇的定義

高膽固醇是指血液中低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）含量過高，同時高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）含量過低的狀態。高膽固醇是一種常見的健康問題，它能夠導致多種心血管疾病，包括動脈粥樣硬化、動脈閉塞、心肌梗死、冠心病、卒中等。

而正常的膽固醇水平是指血液中膽固醇的含量處於一個相對標準的範圍內，比如，LDL-C水平低於3、4mmol/L，HDL-C水平大於1、04mmol/L。

二、高膽固醇的原因

1、 飲食因素

飲食中過多的飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇，都會導致血液中膽固醇含量升高。過多的食用肉類和高脂食品，同時缺乏富含纖維素、果蔬等營養素的食物，也會導致高膽固醇。

2、 遺傳因素

高膽固醇有時也是遺傳因素造成的。如果你的父母、祖父母、兄弟姐妹中有人患有高膽固醇，那麼你可能會遺傳到相關的基因，增加患高膽固醇的風險。

3、 生活方式

不良的生活方式也會導致高膽固醇。缺乏運動、抽菸、過度飲酒、壓力過大等都會對膽固醇水平產生不良影響。

　　

三、如何防止高膽固醇

1、 調整飲食

建議控制脂肪、高熱量的食品攝入量。最好多食用富含纖維素的食物，如全穀類、蔬菜和水果等，同時適量攝入富含單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的食物。

2、 增加運動

運動是降低膽固醇的最佳方式之一。適量的有氧運動能夠升高HDL-C水平，促進脂肪酸的氧化分解，有助於降低血中膽固醇水平。

3、 戒菸和控制飲酒

菸草和酒精會導致多種心血管疾病。戒菸和適量飲酒能夠降低患心腦血管疾病的風險。

4、 藥物治療

如果以上控制飲食、運動和戒菸等措施無效，我們可以考慮使用降低膽固醇的藥物治療。這些藥物有通常有他汀、貝特類藥物和樹脂類藥物等。

四、總結

高膽固醇是一種常見且危險的`健康狀況。高膽固醇往往與飲食、遺傳和生活方式有關，而飲食中吃不良、過量和缺乏富含纖維素的食品，是導致高膽固醇的首要因素。預防和控制高膽固醇，需要健康的生活方式，良好的飲食習慣，適量的運動，少抽菸、少喝酒等，同時在有需要的情況下，按照醫囑使用藥物治療。

總膽固醇高怎麼辦3

膽固醇高的飲食原則

保持熱量均衡分配，飢飽不宜過度，不要偏食，切忌暴飲暴食或塞飽式進餐，改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣。

主食應以穀類爲主，粗細搭配。粗糧中可適量增加玉米、莜麪、燕麥等成分，保持碳水化合物供熱量佔總熱量的55%以上。

增加豆類食品，提高蛋白質利用率，以幹豆計算，平均每日應攝入 30g以上，或豆腐乾45g或豆腐75150g。

在動物性食物的結構中，增加含脂肪酸較低而蛋白質較高的.動物性食物，如魚、禽、瘦肉等，減少陸生動物脂肪，最終使動物性蛋白質的攝入量佔每日蛋白總攝入量的20%，每日總脂肪供熱量不超過總熱量的30%。

那麼，哪些食物是膽固醇高人羣一定不能吃的呢？

　　

膽固醇高不能吃的食物

動物的腦子。按食物重量100克計算，豬腦的膽固醇含量爲2571毫克，羊腦爲2004毫克，牛腦是2447毫克，因此，如果吃動物腦的話，以每年不超過一二次爲宜。

動物內臟。包括豬、牛、羊、雞等動物的腎、肝、肺、腸，大致含量是每100克內臟含200400毫克膽固醇。所以，動物內臟應儘量少吃，以每月不超過2次爲宜。

蛋黃。1個雞蛋含膽固醇292、5毫克，主要集中在蛋黃內。所以，中國營養學會發布的《中國居民膳食指南》建議普通成年人每天吃0、51個雞蛋。血脂異常患者每週不要超過23個雞蛋。

魷魚、貝殼類。每100克魷魚含膽固醇268毫克，因此吃魷魚的話每週不要超過兩次。

奶油、黃油等。這些油脂中的飽和脂肪酸還可以促進肝臟合成更多的膽固醇。

膽固醇高就要控制飲食哦。