白領對抗亞健康的飲食

白領對抗亞健康的飲食，在中國，目前的亞健康人羣比例高達70%， 長期處於亞健康狀態會嚴重影響人們的健康。如果不進行調理和治療，從長遠來看會導致疾病，以下分享白領對抗亞健康的飲食。

白領對抗亞健康的飲食1

獼猴桃提高免疫力

老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因爲其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。

橙子排廢氣

橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。

綠豆排毒

綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便祕、長青春痘時，除了多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對於消暑除煩非常有幫助。

　　

香蕉緩和情緒

香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

抗衰老抗癌食品——西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素c及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

番茄抗氧化

番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預防癌症，男性前列腺炎等病症，還具有美容的效果。適合it、上班族、司機、中老年人等人羣。

最佳蛋白質來源——魚肉

魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的.最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。

白領對抗亞健康的飲食2

一、飲食均衡

健康均衡的飲食是保持身體健康的重要組成部分，也是營養科學的一個重要長遠的目標。對於改善亞健康可以起到積極作用。一個人所需的營養成分包含蛋白質、碳水化合物、脂類、維生素、礦物質、水和纖維素等七大類物質。均衡飲食意味着以適當的比例食用各種各樣的食物，同時達到並保持健康的體重。

想要達到健康均衡的飲食，每天至少吃5份各種水果和蔬菜，保證高纖維澱粉類食物的基礎膳食的攝入，如米飯、麪食等，經常吃一些豆類，魚，蛋，肉和其他蛋白質，還要經常吃一些乳製品或乳製品的替代品（如豆漿），每天喝6到8杯水，飲食要清淡，注意少油少鹽少糖。白領們大多數都存在着蔬菜水果等攝入量不高，飲食過於油膩重口、卡路里攝入高等問題。

　　

二、早餐要吃好

一年之計在於春，一日之計在於晨。早餐一定要吃好，因爲早餐不僅是一天工作活動的主要能量來源，而且長時間不吃早餐對身體有很大的危害。

不吃早飯容易導致低血糖發生，容易患膽結石，容易便祕，還容易變胖，這些對身體都是極爲不利的。白領們，早上通常爲了多睡一會兒，匆匆忙忙沒時間吃早飯，或者在路上隨便買點什麼對付一下，其實這樣對身體都非常不好，早餐不僅要吃，而且要吃好，吃一些營養豐富、清淡、易消化的食物，如雞蛋、牛奶、豆漿、少量的水果等。

三、每週最少吃一次魚

經常吃魚的好處非常的多，相信大家都有一定的瞭解，經常吃魚不僅能夠爲機體補充優質的動物性的蛋白質；還能夠爲機體補充微量元素，比如像鋅、硒、錳，這些微量元素構成了體內很多酶和輔酶的成分，對於調節體內的.代謝的好處非常的明顯；還能降低心腦血管風險。

而且魚的體內富含OMG-3脂肪酸，能夠減少眼睛黃斑變性的可能，還可以增強人體記憶力。白領是經常用眼用腦的人羣，經常吃魚對身體還是有很多好處的。

白領對抗亞健康的飲食3

1、纖維素——五穀

穀物富含碳水化合物，能提供日常活動所需的能量。此外，它含有大量的.纖維素，有助於胃腸蠕動和消化。

2、維他命——蔬果

根據美國癌症研究所的報告，每天吃大量的蔬菜和水果來補充維生素和礦物質可以預防60％的癌症。

食物來源：水果包括木瓜、橙子、蘋果和草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、捲心菜、花椰菜、西蘭花和西紅柿。

　　

3、鈣質——奶類、豆類

鈣的攝入可以增強牙齒和骨骼，預防骨質疏鬆症。它也是一種適合每天食用的營養食品。

食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆製品。

4、鐵質——肉類

動物蛋白食物富含鐵，可以幫助你保持精力充沛。提高大腦的注意力和注意力，讓你更專注於壓力。