改善高血壓保健養生動作-肩頸運動

脖子的運動是各個部位一連串的精密合作，包括頸椎椎間盤、韌帶、頸部肌肉和肩部肌肉的相互作用，靠着張力與拉力互相平衡來完成。如果兩力失衡，便會產生肩頸痠痛的毛病。肩部和頸部的問題往往是相關聯的，當某一處發生問題，便有如多米諾骨牌效應，很難阻止，且問題會越滾越大，緊接着，背部和腰部也會出現症狀。

首先坐正或站正，讓頸椎保持直立，然後把頭低下來，儘量將下巴貼着脖子，幾秒鐘後再緩緩恢復原姿勢，然後一直重複做運動。當你低下頭的時候，頸部骨骼和肌肉一起被拉緊，恢復時又被放鬆。

這個動作還會刺激腦下垂體，可以促進其生長，附加的好處是預防癡呆症、增進記憶力。說到增進記憶力，年輕學子的確很需要，在做這個低頭動作時，若搭配手握拳由拇指按摩四指，以及鼻吸鼻吐的呼吸法，頸部痠痛將會消失，不再有頭昏腦漲和讀書效果不明顯的困擾。

接下來這個動作，若用文字說明，恐怕會事倍功半的。可是若說起“新疆舞”，想想舞者的頭是怎樣運動的，大家就都明白了。做這個動作時，訣竅在於保持肩膀不動，利用脖子前後平移來牽引後頸、肩膀，緩和原本僵硬和痠痛的部位，中樞神經同時也被運動到。由於新疆舞會運動到軟骨，脖子轉動更輕鬆順暢，還能預防骨刺產生。一旦血液循環順暢，血壓自然會下降。頭部和脊椎之間的部位被充分刺激按摩，身體後半部氣血更順暢。

首先保持坐姿或站姿端正，兩眼平視正前方，關鍵在於肩膀要穩住不動，然後開始用下巴以順時針方向畫圈。畫圈時，後腦和肩頸部都被拉動，這樣會促進甲狀腺、副甲狀腺分泌正常。做完可搭配轉手運動，左右轉動的過程會帶動肩膀，一起改善痠痛問題。