青少年學生如何增強體質

多進行競技類運動、避免力量訓練、多進行戶外運動。

青少年學生如何增強體質1

第一個方法：多進行競技類運動

青少年鍛鍊身體有妙招，競技類運動對於自己的身體有不同的好處，所以我們需要儘量幫助自己多多參加競技類的運動。因爲競技運動對青少年的骨骼發育有很大的幫助，如果你可以多多進行，就可以促進自己進行發育，從而幫助自己長得更高。

籃球、足球、乒乓球、羽毛球等球類運動，跑步、跳高、跳遠等田徑運動，這些運動都可以幫助自己有所成長、促進發育。

第二個方法：避免力量訓練

青少年鍛鍊身體有妙招，避免力量訓練很重要。多多參加力量訓練，反過來進行參加有氧運動，就可以幫助自己的身體變得更好。因爲力量訓練對於身體來說，是比較重的鍛鍊方式，會破壞自己的身體骨骼的生長。如果你想要進行健身運動，就一定要避免力量訓練，幫助自己獲取一定的運動量。

第三個方法：多進行戶外運動

青少年鍛鍊身體有妙招，我們青少年朋友可以多多進行戶外運動，幫助自己具有一定的運動量。戶外運動多是有氧運動，而且陽光對於提高視力以及促進骨骼的`發育等各個方面，都會有所幫助。所以，青少年是一定要參加戶外運動的，這可以給自己的身體有很多的提高。

第四個方法：控制運動時長

青少年鍛鍊身體有妙招，我們青少年的朋友在進行運動的時候，需要注意控制運動的時長。因爲青少年的骨骼處於發展狀態，如果運動的程度過度的話，就可能會導致自己的身體出現問題，影響發育或者是破壞自己的正常生活質量。

增強體質很重要

從生活的角度。好的身體是生活的開端。身體強壯了，做事就會有動力，纔會全心的投入其中。

從學習的角度。健康強壯的體質可以增強學生的集中力。體質的好壞對注意力、記憶力都有很大的`影響。健康專家提示：只有優質的體質纔會有優異的成績。

從未來的角度。身體的好壞會影響到孩子們以後的工作和生活。青少年正值發育長身體的時候，這個時候如果不打好基礎，成年後的健康指數肯定會下降。

打造強健體質

在平時的生活中，孩子不能把精力全部用在學習和玩耍上，一定要抽出精力來鍛鍊身體。養成早睡早起的好習慣。研究表示：夜晚是長身體最佳時間，所以，青少年的睡眠一定要充足，每天至少保證８－１０個小時的正常睡眠。

日常吃飯中食物的搭配要便，青少年正是長身體的階段，每天都要補充全面的營養。一些含蛋白質、維生素、能量的都是每天必不可少的營養物質。早晚各一杯牛奶，每天飯後吃一些應季水果。

在運動中強健體質。運動是最好鍛鍊身體的方法，不論平時學習多麼忙，每週都要定時的抽出時間進行鍛鍊，養成晨跑的好習慣，晨跑中，可以讓肺部吸收更多新鮮的空氣，促進血液循環，不僅可以增強體質還可以促進身體長高。

小貼士：青少年避免運動過量

青少年正是長身體的時候，運動量不宜過大，否則可能會出現肌肉痠痛、疲憊煩躁、注意力不集中，而且還可能造成斜肩、習慣性脊椎彎曲等疾病。女孩子還可能慧出現月經紊亂。青少年鍛鍊堅持循序漸進，避免運動過量。

1.游泳

特別是在夏天，游泳是非常不錯的運動，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因爲游泳過程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時還可以鍛鍊四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯過的運動。

2.有氧操

有氧操是在音樂的陪襯下進行以有氧運動爲特點的健身操。這樣既能夠放鬆心情，舒緩情緒，更能有效地進行全身鍛鍊。有氧操一般至少持續十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、槓鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。

3.慢跑

慢跑這項運動恐怕不用多做介紹，因爲它是人們最喜愛的運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝，將代謝廢物隨着流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發生，而且還能跑出健康身形，是最能增強體質的鍛鍊方法之一。

2增強青少年體質該怎麼做

在日常生活中，身體素質的.優劣是以各種活動形式表現出來的。如走路、跑步的速度，投擲力量的大小，活動持續時間的長短，關節活動幅度的大小和動作頻率的快慢等等。

一般人即使不鍛鍊，身體素質也有個“自然增長”的過程，但這很有限。要想提高身體素質，就得經常進行體力負荷的鍛鍊，使身體的各組織、各系統受到一定程度的刺激。

身體素質和身體形態、結構、生理變化的功能密切相關，素質越高在日常工作、學習、生活中就越靈敏，就越能發揮主觀能動作用。

要抓緊兒童身體素質的各個敏感發育期，提早有計劃地對孩子進行鍛鍊。國小階段兒童神經系統發展比較快，與視聽有關的系統發展較快，可塑性大，適宜於發展平衡、協調、反應、靈敏、柔韌性，這些素質在幼兒園和國小階段就應給予充分訓練。

辦法是讓孩子參加各種遊戲以及體操、溜冰、游泳、短跑、跳躍、投擲、球類以及兒童廣播體操等多種多樣的體育活動，以提高動作的靈活性和判斷、理解能力。