西紅柿能補充葉酸嗎？三個西紅柿能補充多少葉酸

葉酸是一種維生素，具體的醫學上的解釋很多，但是最重要的一點是它對孕婦很重要！那麼我們常見的西紅柿是否能補充葉酸呢？下面一起來看看！

西紅柿中含葉酸嗎

答案是肯定的，西紅柿是非常有營養的食物，其一百克的西紅柿中差不多有133微克的葉酸，準媽媽們一天只需要0.8毫克的葉酸，也就是說一天吃6個西紅柿即可！當然還可以從別的地方攝取葉酸，一天吃一到兩個即可！

關於葉酸怎麼吃

葉酸什麼時候開始吃?

根據科學研究，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍，葉酸缺乏或還可導致胎兒神經管畸形，還可使眼、口脣、鄂、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形。所以備孕及孕期應該服用製劑來增加補充。目前，中國的醫生大都建議補充不低於六個月，孕前三個月和孕後三個月。如果服用葉酸三個月後沒有如期受孕，應繼續補充葉酸直至懷孕後三個月。

葉酸吃多少?

每日服用0.8毫克葉酸。

現在藥店裏能買到的就只有斯利安，記住，這是“藥”，不可多吃。若攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的，還可能掩蓋維生素B12缺乏的症狀，干擾鋅的代謝，引起鋅缺乏、神經損害等其他不良後果。

未準爸爸需要補充葉酸嗎?

當然也不能掉以輕心，備孕期可以同時服用0.4毫克葉酸。

飯前還是飯後吃?

吃葉酸最好是早飯後半小時至一小時吃，早晨或上午營養吸收的好。

PS：金斯利安，鐵片葉酸等，比如安利出的葉酸鐵片，這些算“保健品”。懷孕三個月後可以不用吃葉酸藥了，這個時候可以選擇吃此類產品或是含有少量葉酸的複合維生素。

葉酸在哪裏?

食物中有葉酸綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類：如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

油脂類：核桃油

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