男性早餐食物如何選擇

1、男性早餐吃什麼

玉米片。購買有機玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，並配以無污染有機豆奶、牛奶或者羊奶。

全麥麪包。佐以無糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。

燕麥粥。購買有機燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會穿腸而過，而不被人體所吸收。

杏仁。它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。

酸奶。酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便祕，讓你的小腹看上去更加平坦。

2、男性早餐不能吃什麼

油條。油條因爲是油炸的，所以，油膩的同時，而且有着較高的脂肪量，男性因爲工作壓力大，運動量少，吃油條是非常不利於健康的。

煎蛋。煎蛋，雖然放油少，可是，其焦的過程中，也會有煎糊的現象，而這些糊了的物質裏含有大量致癌物，所以，會讓你得腸癌的風險提高。

煎餅。看似煎餅是營養的，玉米麪或者是小米麪，外加雞蛋還有油條，實際上，這種配合最不營養，尤其是加上果醬後，有害性增強。

香蕉。有些人男性喜歡在早晨的時候吃香蕉，用來補充體力。這個是危險的。空腹吃香蕉，是十分傷健康的，其容易出現腹瀉或者是腹痛的現象。

肉餅。不同的肉餅會有不同的效果，這裏男性最好不要吃肉鬆餅，尤其是加了果肉的，肉鬆餅裏的肉和水果我們無法保證其新鮮。

漢堡。漢堡現在已經成爲早餐流行物，實際上，這個極高的脂肪量，極高的熱量，毫無價值的營養，早應該被取締了。所以，建議男性千萬別當早餐吃。

甜麪包。這個是提供大量的糖份和熱量的麪包類食物，所以，也不建議男性當成早餐來吃，否則會導致肥胖現象的出現。

3、吃早餐的營養建議

一日之計在於晨，每天的健康也是從早餐開始的，最好還是做到每天健康地吃早餐，即使再忙，也不要忽略早餐。

事實上，從合理膳食的角度，一日三餐都是非常重要的，並沒有孰優孰劣的說法。

我國居民膳食指南（2011）推薦：一日三餐要分配合理，進餐最好定時定量；要天天吃早餐並保證營養充足，午餐要吃好，晚餐要吃適量。

不過，這並不意味着早餐是最重要，而其他的就可以忽視掉。那些說早餐提供的營養佔一天所需營養的70%就完全是誇大了早餐的作用。實際上，早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%。當然，也可以根據自己的情況適當調整。

飲食與身體的健康與否是息息相關的，對於男性來說更是這樣。男性的早餐可不能隨便，有些食物非常適合男性早餐吃，但有些食物男性早餐是不能吃的。下面來看看男性早餐應該如何選擇？