游泳之後吃什麼好?游完泳吃什麼不發胖

游泳之後，身體肯定會很疲勞，那麼最重要的東西來了，游泳之後吃什麼好呢？游泳之後吃什麼不發胖呢？下面我們來詳細介紹下吧！

游泳之後飲食原則1、游泳過後要注意控制飲食

游泳過後，人總會覺得睡得好吃得香，而且因爲游泳消耗了大量熱量，也會比平時吃多一點，所以這個時候要特別注意飲食，不要因爲一時的飢餓感而毀了自己的游泳減肥。

2、游泳前適合吃體積小容易消化的食物

有不少人會覺得，游泳前如果吃太多東西，游泳的時候會覺得身體很不舒服，還有時能會吐，如果不吃又會特別餓，所以進食的食物也要特別注意，在游泳前最好可以吃一些體積小並且容易消化的食物，在游泳前的一兩個小時可以喝1小袋牛奶，也可以喝一點含糖飲料，吃一點巧克力、餅乾、麪包或者奶酪。

3、游泳過後吃容易消化的食物

游泳完之後要挑選一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米飯等都是不錯的選擇，不過游泳過後一般人都會覺得特別餓，所以有些人因爲特別餓而吃得特別多，而這樣做是不對的，游泳過程消耗了大量熱量，這有助於減肥瘦身，但是如果一下子吃進太多食物，那就得不償失了，很容易會造成體內能量過多，反而會讓自己變得更胖，所以游泳消耗的熱量必需要大於攝入的熱量。

4、游泳過程不要忘了爲身體補水

還有一點要特別注意，在水裏游泳身體不會缺水這個觀念是錯誤的，除了要在飲食控制方面注意外還要多喝水，因爲游泳時在水裏，身體是溼的，你很難感覺到自己在出汗，所以游泳時一定要注意爲身體補充水分，如果游泳時因爲出汗過多而導致身體脫水，那很容易會因爲體內丟失電解質太多而導致腿部抽筋，在游泳間隙的時候要爲身體補充足夠的水分。

游泳後吃什麼東西好？

游泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪，麪包。餅乾也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。那麼游泳後吃什麼東西好呢？

游完泳後應注意：不吃高熱量食品，立刻補充水分。建議游泳後1小時再進行正常的飲食，但如果晚上游泳，結束後最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如涼菜和沙拉，別放太多調料和沙拉醬），防止脂肪囤積。

1、水果

游泳健身後，當下不要吃什麼油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。

2、粗糧麪包

可以吃一些粗糧的麪包片，不要吃芝士、奶油特別多的麪包，吃個幾片就行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解飢餓感。

3、燕麥粥

無糖的燕麥粥，裏面放一些低脂的牛奶調和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利於飽腹感的恢復。

4、蔬菜沙拉

吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下，就可以很好吃了。

國家游泳隊減肥食譜

午餐——金槍魚半罐，烤麪包兩片，咖啡一杯

晚餐——菜花半棵，肉兩片，扁豆十棵（扁豆角，豆角），紅葡萄十粒，蘋果一個，咖啡一杯。

第二天：早餐——香蕉半根，煮雞蛋兩個，烤麪包一兩片，咖啡一杯。

午餐——酸奶一杯，蘇打餅乾四片，咖啡一杯。

晚餐——熱狗腸兩根，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半個，咖啡一杯。

第三天：早餐——蘋果一個，奶酪一片，（光明牌），烤麪包兩片，

咖啡一杯，蘇打餅乾四片。

午餐——煮雞蛋兩個，烤麪包兩片，咖啡一杯。

晚餐——金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。

注意事項：

1、 每天只能飲清水五大杯（早、午、晚各一杯，早午晚之間各一杯），不可喝其他飲料。

2、 生吃食物只能用水煮，只能用少量食鹽和調味品。

3、 必須按次序連續食用，不可顛倒次序或用其他代替品。

4、 飲用咖啡不加奶和糖。

5、此方有化學作用，切不可更改。