有沒有什麼辦法可以遠離產後抑鬱

調節內分泌、建立和孩子的良好關係、運動。

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1、調節內分泌。在產後產婦會出現產後抑鬱症是因爲在產後身體中的激素髮生巨大的變動導致的，所以在這個時候最好的處理方法就是讓產婦快速的恢復到正常的激素環境中。而可以幫助產婦調節內分泌的方法有很多，如藥物治療法，飲食治療法，運動治療法等，建議大家對症治療。

2、建立和孩子的良好關係。在產後產婦專注於和孩子進行交流對於預防產後抑鬱症具有十分好的效果，因爲在和孩子進行交流的過程中可以轉移產婦的不良情緒，使得產婦可以更加好的恢復到正常的狀態中。

3、運動。運動可以幫助產婦發泄不良情緒，讓產婦儘快調節好內分泌失調的問題，同時還可以快速改善免疫力，所以適合大部分的人在生活中使用。

　　

4、調節飲食。在產後產婦不妨多多注意個人的飲食，通過飲食使得體質得到改善，並且有意識的.多吃一些可以補充營養的食物，例如瓜子，香蕉等。

5、多瞭解一些相關知識。在產後有不良情緒是十分常見的，只要及時調節就不會有傷害，所以產婦最好可以瞭解清楚相關的知識，讓自己可以更加平靜的應對產後的不良情緒。

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一般來說，單一性壓力，不會造成情緒抑鬱。而往往是疊加性壓力的危害性更大。尤其是那些看不到希望和未來的感覺，會讓產婦心灰意冷，如入冷宮。在這種情況下就會出現抑鬱情緒。

其實，遠離抑鬱也不是沒有方法，主要是產婦自己看問題的時候，不要把問題放得過大家好了。比如說，對於生了一個女兒的產婦來說，老人的重男輕女思想就是壓力，怎麼呢？你可以這樣想，女兒比男孩好；對於家人都把注意力放在孩子身上的時候，你可以在心裏說:你們來了，我可以休息一下了；對於經濟壓力很大的時候，你可以想，我可以乘機減肥了……

　　

這不是什麼阿Q精神，而是換個角度想問題，不要一條道走到黑。從多方面看問題，你會有多種結論。你可以選擇最佳答案。爲什麼有的人遇到心煩的時候，可以自我調節，最終達到情緒平息呢？主要還是思考問題的角度不同，得到的結果就不一樣。

所以說，用樂觀的.心態看問題，什麼煩惱都會煙消雲散的。

不知道我的解答您滿意不？如果還有什麼問題，也可以繼續討論。謝謝您的閱讀。

產後抑鬱症患者的是心理問題，需要家人的多多關愛，新媽也要保持良好的心情，一般來說心情很重要，心理因素直接導致情緒低落的時候，家人一起幫助解除煩惱，爲了寶寶的健康快樂的成長，儘快走出低落時情緒，可以做些產前的護尉工作，能進一步調整避免抑鬱情緒或者抑鬱症的發生。

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產後抑鬱的心理護理

1.產婦抑鬱的誘因：

①生理因素：婦女從懷孕至分娩，體內激素水平變化很大，有學者認爲產後抑鬱的發生可能與雌激素，孕激素的變化相關，產婦本人的健康狀況對孕期產生抑鬱情緒也有很大影響。

②心理因素：患者對母親角色缺乏認同，對自己的母親角色產生衝突和適應不良，無法克服做母親和工作的壓力，有些孕婦由於傳統的封建思想的影響，由於生女孩造成不應有的心理壓力。

③社會因素：現代社會的“小家庭”越來越多，家中可以幫忙的親屬極爲有限，產婦對孩子由誰來看護，產生焦慮情緒，部分母親由於分娩，可能失去勞動就業的機會，減少了家庭經濟的來源，經濟上的需求常常造成產母的抑鬱。

2.產婦抑鬱對母乳餵養的影響：

泌乳過程是一個複雜而且有多種內分泌激素參與的生理過程，催乳素在泌乳的起動和維持乳汁分泌中起重要作用，頻繁吸吮乳頭及乳房的排空亦是重要因素。

抑鬱的產母因神經內分泌的顯着變化，影響了乳汁的分泌，同時由於情緒低落，容易疲勞，飲食睡眠欠佳，自認爲乳汁分泌不足，不積極進行早吸吮，按需哺乳，影響嬰兒吸吮乳頭的次數和乳房排空，致乳汁分泌始動時間延遲，乳汁分泌量不足。

3.對抑鬱的產母進行心理護理：產後抑鬱症是一種非精神病性的抑鬱綜合症，一般情況不需要藥物治療，爲了保障產母安全渡過產褥期，進行有效的母乳餵養，必須對抑鬱的產母進行心理護理。

　　

①創造安靜，舒適的環境：產婦經歷陣痛，分娩，體力和精力消耗巨大，產後需要有充分的睡眠和休息；應加強護理工作的效率，治療，護理時間要相對集中，減少不必要的打擾，落實陪伴制度，特別是親朋好友的探視。

過度的睏乏直接影響產母的情緒，產後是產母精神狀態最不穩定的時期，各種精神刺激都易激惹，尤其是敏感問題，比如嬰兒的性別、產母體型的恢復，孩子將加重經濟負擔等，應儘可能的避免。

②幫助產婦認同母親角色，做好母乳餵養的宣教：初爲人母，對如何餵養好自己的孩子，如何正確理解他們的行爲和氣質，往往感到十分困難，這時應主動與產母交流，傾聽她們的想法和感受，表現出同情心。

主動關心她們，鼓勵她們積極脊效地鍛鍊身體，保持愉快的心情，教會她們護理孩子的一般知識和技能，消除產母自認爲無能的心態，運用母親角色，關心，愛護，觸摸嬰兒，與她們進行情感交流，及時進行母乳餵養的指導，講述母乳餵養的優點，發揮哺乳母親間的`相互交流和鼓勵的效應。

③爭取良好的家庭氛圍：一個良好的家庭氛圍，有利於家庭各成員角色的獲得，有利於建立多種親情關係，家庭成員除在生活上關心、體貼產母外，還要有同情心，傾聽其傾訴，幫助解決實際問題，使其從心理上樹立信心。

消除苦悶心境，感到自己在社會中的地位，在家庭中及家人心目中的地位。產後四個月是否進行純母乳餵養，是否堅持母乳餵養是關鍵，其中需要家人的幫助和監督，遇到問題，應一起討論有效的應對措施。

產後抑鬱的症狀類似於產後沮喪，但是嚴重得多，會影響到女性的健康並使她們在相當長的時間內表現不良。如果產後沮喪的症狀持續時間超過了兩個星期，或者嚴重干擾了處理日常生活事務的能力，這些症狀表明，你很可能已經出現產後抑鬱。你需要接受藥物治療。此外，心理諮詢、家庭支持、自我調整都會讓情況好轉。