環境養生的五大要素

環境養有環境因素、生物因素、生活方式因素，保健服務因素和社會因素。

環境養生的五大要素1

（1）環境因素

環境對人類健康影響極大，無論是自然環境還是社會環境，人類一方面要享受它的成果，一方面要接受它帶來的危害。自然界養育了人類，同時也隨時產生、存在和傳播着危害人類健康的各種有害物質。氣候、氣流、氣壓的突變，不僅會影響人類健康，甚至會給人類帶來災害。在社會環境中，政治制度的變革，社會經濟的發展，文化教育的進步與人類的健康緊密相連。

例如：經濟發展的同時帶來了廢水、廢氣、噪音、廢渣，對人類健康危害極大。不良的`風俗習慣、有害的意識形態，也有礙人類的健康。因此，人類要健康，就必須堅持不懈地做好改善環境、美化環境、淨化環境和優化環境的工作。

（2）生物因素

在生物因素中，影響人類健康最重要是遺傳因素和心理因素。現代醫學發現，遺傳病不僅有二三千種之多，而且發病率高達20％。因此，重視遺傳對健康的影響具有特殊意義。

心理因素對疾病的產生、防治有密切關係，消極心理因素能引起許多疾病，積極的心理狀態是保持和增進健康的必要條件。醫學臨牀實踐和科學研究證明，消極情緒如焦慮、怨恨、悲傷、恐懼、憤怒等可以使人體各系統機能失調，可以導致失眠、心動過速、血壓升高、食慾減退、月經失調等疾病。

積極的、樂觀的、向上的情緒，能經得起勝利和失敗的考驗。總之，心理狀態是社會環境與生活環境的反映，是影響健康的重要因素。

（3）生活方式因素

生活方式是指人們長期受一定文化、民族、經濟、社會、風俗、家庭影響而形成的一系列生活習慣、生活制度和生活意識。人類在漫長的發展過程中，雖然很早就認識到生活方式與健康有關，但由於危害人類生命的各種傳染病一直是人類死亡的主原因，就忽視了生活方式因素對健康的影響。

直到19世紀60年代以後，人們才逐步發現生後方式因素在全部死因中的比重越來越大。例如，1976年美國年死亡人數中，50％與不良生活方式有關。可見，養成良好的生活習慣對於健康是多麼重要。

（4）保健服務因素

決定健康的因素十分複雜，保健服務是極爲重要的因素。世界衛生組織把衛生保健服務分爲初級、二級和三級，實現初級衛生保健是當代世界各國的共同目標。其基本內容是：

①健康教育；

②供給符合營養要求的食品；

③供給安全用水和基本環境衛生設施；

④婦幼保健和計劃生育；

⑤開展預防接種；

⑥採取適用的治療方法；

⑦提供基本藥物。

這些無疑對人類健康提供了根本性的保障。

環境養生的五大要素2

養生技巧

1、保持樂觀情緒，靜養心神

秋季是萬物成熟收穫的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節，老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，保持樂觀情緒，內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；經常和他人、家人談心，或到公園散步，看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。

2、衣裝適宜，謹防着涼

秋季氣早、晚溫差較大，一不小心容易生病；所以老年人要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過於寒冷，就要儘量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛鍊，使其具有抗禦風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

3、適度飲水最重要

夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲爲佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。

4、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺爲準則

秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜食“大白菜、菠菜等；”肉類可食“兔肉、鴨肉、青魚等；”多吃一些酸味的.食品，如“廣柑、山楂等。”

適當多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食材；儘量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食爲主，如：百合蓮子粥，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。

5、養陰益氣是關鍵

對於中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

6、積極參加體育鍛煉，強身健體

秋季是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛鍊，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛鍊項目。但老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

環境養生的五大要素3

1、培養“週末鬥士綜合症”

一週的商場惡鬥下來，無論是對抗激烈的賽還是相對溫和的高爾夫，都能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放鬆休息。經常進行伸展運動；嚴格控制體重，參加一個適合自己的培訓班；每週末進行一次切實有效的增強肌力鍛鍊吧！

2、讓關節靈活起來

大多數男性的關節都不太靈活。在臀部和腓腸肌周圍容易產生緊張的.感覺，而正是這種緊張造成骨盆下垂，導致背部痠痛。減輕這一有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環繞左膝，並緩緩將膝部引向身體，持續10秒鐘左右，接着是右膝。開始時每天做一次，以後每天增至2—3次。

3、撿拾物品要蹲下

這似乎是一個不值一提的話題。大多數人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走，但這是很不正確的，因爲這會在你的背上產生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。

4、縮小你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”使你威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、、步行、划船均能很好地幫助你控制並減小腰圍，從而將身體重心回覆到原先的正常位置。

養生粥品

1、【芝麻粥】芝麻50克、米100克。先將芝麻炒熟，最好研成細末，待米煮熟後，拌入芝麻同食。秋季常食，可益壽延年，還可潤肺，是秋季保健粥的佼佼者。對便祕、肺燥咳嗽者有一定療效。

2、【胡蘿蔔粥】將胡蘿蔔用素油蝙炒，加100克米和水煮粥。因胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素，人體攝入後可轉化爲維生素A，適於皮膚十燥、日脣十裂者食用。

3、【紅棗小米粥】紅棗50克、小米150克、白糖30克。紅棗用水泡軟洗淨後，同米下鍋大火煮開，然後用文火慢慢熬煮，待熟後粘稠時，放白糖，調勻即可。香甜可日，營養豐富，補血安神，滋養肌膚。

4、【菊花粥】菊花60克、米100克。先將菊花煎湯，再同米煮成粥。因其具有散風熱、清時火、明日等功效，對秋季風熱型感冒、心煩咽燥、日赤腫癰等有較好的治療功效。同時對心血竹疾病也有較好防治作用。

5、【栗子粥】栗子50克、米100克加水同煮成粥。因慄了具有良好的養胃健脾、補腎強筋、活血止血的作用，尤其適用於老年人腰腿痠癰、關節癰等。

養生菜系

1、強腎植物：黃秋葵

要說蔬菜的功效，現在最有名的要數黃秋葵。它開黃色的花朵，果實有點像辣椒，用油炒，特別是炒雞蛋，很好吃。這種蔬菜不太常見，但最近聲譽鵲起。爲什麼？經科學家研究，黃秋葵強腎健體的功效，在蔬菜中非同一般。

2、預防感冒：萵筍和菜花

菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中醫素來有“白色入肺”之說，潔白的菜花是適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清理劑。

3、臉上不長痘痘：生菜和苦瓜

生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內毒素，幫助排毒。

4、避免消化不良：韭菜和香菜

韭菜富含胡蘿蔔素、蛋白質、硫化物和膳食粗纖維。食用韭菜，可以起到消食導滯、除積健脾、促進食慾的作用。香菜香味獨特，具有刺激食慾、增進消化等功能。中醫認爲，香菜有溫中健胃的作用，適當吃點香菜可以緩解胃部疼痛、消化不良等症狀。