促進產後排便的食物

蘋果，香蕉，梨，柚子等，蔬菜類。

促進產後排便的食物1

1、含纖維多的食物：生活中有很多製作較爲粗糙的食物，平日裏應該適當吃一些，比如糙米、玉米、芹菜、豆芽、草莓、無花果等等食物。

2、含脂肪酸較多的食物：堅果和植物種子內的脂肪酸很多，常見的食物有核桃、腰果仁、芝麻等等的食物。

3、能促進腸蠕動的食物：想要很好避免便祕，那麼就需要多吃一些促進腸胃蠕動的食物，比如香蕉、蜂蜜等等的食物。

4、含有機酸的食物：生活中常見的有機酸食物有牛奶、酸奶、蘋果等等食物。

　　

5、含維生素比較豐富的食物：芹菜、紫菜。花生等等食物所含的`維生素很豐富，適當吃一些可以促進排便。

6、含水分多的食物：體內每日都需要攝入足夠的水分，以此促進體內腸胃蠕動速度，促進排便速度。

7、三餐飲食正常：早餐是特別重要，一定要避免空腹情況的出現，而且多吃些全麥麪包、牛奶等等食物。

促進產後排便的食物2

1.合理飲食

飲食對於促進排便具有重要的作用，我們應該注意合理安排飲食。首先，多吃富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、全穀類食物等，同時減少高脂、高糖、高蛋白質食物的攝入。膳食纖維可以增加腸道內的體積，刺激腸蠕動，有利於排便。其次，保持飲食規律性，儘量保持每日三餐的規律，不要過多吃零食和過於油膩的食物。

2.適量運動

運動也是促進排便的重要因素，適當運動可以刺激腸壁的運動，增加肌肉收縮，幫助便便順利排出。我們可以選擇一些簡單的.運動，如散步、跑步、快走、慢跑等，每週進行3~5次，每次30分鐘左右即可。

3.保持心情舒暢

心情緊張和焦慮會導致身體處於緊張狀態，不利於排便。因此，我們要保持心情舒暢，積極樂觀地面對生活，適時進行一些放鬆的活動，如聽音樂、做瑜伽、太極、冥想等。

4.保持足夠的睡眠

充足的睡眠有利於身體的修復和恢復，對於排便也非常有益。建議每晚保持7~8小時的睡眠，這樣可以保持腸胃的生物鐘定時作業，也有助於調整腸道菌羣，促進排便。

　　

5.不要憋大便

有時候由於外出或在公共場合，不方便大便，往往會出現憋大便的現象。可是，長期憋大便是非常不利於腸道健康的，會使大便乾燥、難以排出，導致便祕。因此，一定要及時排便，建議每天保持2~3次的排便習慣。

6.喝足夠的水

水也是促進排便的重要因素，每天喝足夠的水可以使腸內的大便柔軟、溼潤，更容易排除體外。建議每天喝6~8杯水，還可以喝一些茶水或者其他的清潤飲料，但是應該減少過多的咖啡和飲料攝入。

7.保持良好的衛生習慣

最後，還要注意保持良好的衛生習慣。大便排泄後，要及時清洗，保持肛門乾燥，避免感染和引起疾病。同時也要注意勤換內衣、清潔衣物和被褥，保持室內的衛生環境乾淨。

排便對於身體健康非常重要，但是由於現代人的生活習慣和工作環境，很多人容易出現便祕問題。爲了促進排便，我們可以從飲食、運動、心情、睡眠、排便節奏、飲水和衛生習慣等方面進行調整和改進，使腸道更加健康暢通。

促進產後排便的食物3

不過減肥過程中還是很容易便祕，在飲食上注意下面幾點就能避免便祕出現

一、主食不能少

主食是碳水化合物的主要來源，碳水化合物又是身體主要的供能物質，主食不能少。我自己自身感受，如果每天主食吃的太少就會出現不排便的情況，但是我會控制每天180-200克碳水攝入。我用粗糧、薯類這些代謝的精米白麪，飽腹感強比較頂餓，能促進腸胃蠕動，還能保持血糖平穩。

二、蔬菜不能少

蔬菜主要是身體維生素和礦物質來源，能平衡內分泌、身體機能作用，能產生各種酶幫助身體消化。蔬菜中膳食纖維含量比較高，飽腹感強，能促進腸胃蠕動進而排便。每日進食蔬菜在300-500克，並且數量不少於5種。

　　

三、優質脂肪不能少

“談脂肪色變”認爲脂肪會變成身上的.肥肉，一點脂肪都不吃。脂肪沒那麼可怕，脂肪也是身體所必需的，維生素A、D、E、K這些維生素只能溶於脂肪中才能被吸收。並且脂肪還對腸道起到潤滑作用，是有利於排便的。每日脂肪攝入量不超過50克，以植物油、堅果、牛油果可以獲取到優質脂肪。

四、每日飲水1500ml-2000ml

人體每天會消耗2000ml-2500ml的水，身體中物質氧化會產生300ml水，則需要補充2200ml的水。我們吃的一部分食物也是含有水分的，需要通過喝水來補充的水分就是2000ml。人體中水分含量佔60%-70%，喝水能提高飽腹感，有利於腸胃蠕動，有助於消化。每天飲食1500ml-2000ml，採用小口慢飲的方式。

五、其他方式緩解便祕

除了在飲食上控制以外，我們還可以通過運動的方式來鍛鍊腹肌排便時更有動力。還可以對腹部進行按摩，幫助腸胃蠕動，對便祕也是有緩解作用的。

減肥期間出現便祕很正常，我們也不用太過擔心，用正確的方法是可以解決便祕的。