孕期吃這些食物，吃了不增體重還有營養！

1、雞蛋：雞蛋所含的蛋白質很高，其中卵白蛋白和卵黃磷蛋白都是蛋白質家族的上品，而卵球蛋白是嬰幼兒的生長髮育必需品，雞蛋中還含有人體中所需需的氨基酸，但雞蛋中維生素C含量不高，所以吃雞蛋時輔加適量的蔬菜，再好不過。

2、豆製品：對於那些堅持素食的準媽媽，豆製品是一種再好不過的健康食品了。它可以爲你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。

3、堅果：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。但是因爲堅果的熱量和脂肪量較高，建議孕媽每天食用不要超過28克。

4、柑橘：柑橘中水分含量比較多，但其中任然富含維生素C、葉酸、纖維，能夠幫助你保持體力，防止因缺水產生的疲勞。

5、香蕉：懷孕後孕媽極易產生疲憊感，香蕉可以快速地提供能量，消除身體的疲憊感。孕媽在食用香蕉的時候可以添加一些牛奶，即影響又不用擔心增加脂肪。

6、綠葉蔬菜：孕期要多吃綠色蔬菜相比每個孕媽都知道，尤其蔬菜的顏色越深，其維生素含量也就越高。而且綠色蔬菜的脂肪含量可以忽略不計，建議孕媽在食譜中多添加一些綠色蔬菜。

7、瘦肉：孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給寶寶足夠的營養，而鐵在體內血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可或缺的作用，因此孕期對鐵的需求就會大大的增加。如果體內鐵需求不足，會很容易感到疲勞，通過飲食來補充鐵就很重要了，廋肉就是鐵的重要來源之一，也極易被人體吸收。

8、麥片：麥片不僅可以讓你保持精力充沛，還可以降低體內膽固醇的水平，最好不要選擇那些口味香甜，精心加工過的麥片，最好是純天然的，沒有糖類和其他成分在裏面，可以按照自己的喜愛添加些葡萄乾、果仁、蜂蜜等。

9、脫脂牛奶：在孕期，孕媽需要從食物中吸收的鈣比平時多很多，大多食物含鈣量有限，而多喝脫脂牛奶就是一個比較好的選擇，每天喝三杯脫脂牛奶（200克），就可以滿足孕婦每天對1000毫克的鈣的需求。

10、全麥餅乾和全麥麪包：全麥餅乾能夠非常有效的環境妊娠早期的孕吐反應，作爲適合孕婦吃的營養零食，不僅能在你的嘴巴寂寞時幫你打發時間，還能夠保證一天的血糖平穩、經歷充沛。