白領養生4需知
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一、日常7需知
1、醒來:不要早上起牀就光腳丫子
腳每天要承受我們全部的體重,所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害,這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話,腳後跟會負擔過重,夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。
2、穿衣:不要長時間穿着過緊的衣服
身的衣服穿多了容易出現壓迫到內臟器官的情形,引起腹漲腹痛,加重心臟負荷,而令人產生明顯的不適感。如果褲子太緊,會使胃酸倒溢,同時,不利於體內氣體的排放運作。
3、穿鞋:不要一雙鞋天天穿着不換
由於我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗,鞋在穿過一天之後都會變得潮溼,而且至少需要24小時纔會完全乾透。每天都穿同一雙鞋,只會令自己的腳長期處在一種潮溼的狀態下,病菌也更加容易滋生。
4、刷牙:牙刷也要經常清洗
牙刷在清洗我們的口腔時,會沾染上各種各樣的物質,包括細菌,再加上它長期處於衛生間這樣一個潮溼的環境,細菌更容易滋生。有研究證明,使用15天后的牙刷,如果未經清洗會有細菌產生。
5、工作:不要長時間不眨眼睛
這在天天與計算機打交道的辦公室裏最普遍,眼鏡盯着計算機屏幕,可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發“計算機視覺綜合症”,出現流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等症狀。
6、溝通:不要夾着電話筒講電話
爲了避免聽筒的滑落,多數人總很自然地用力去夾住它,由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔,且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態下,也會出現肌肉痙攣的現象。法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間,導致左眼失明,並且說話也出現困難。
7、睡覺:不要隨處倒頭就睡
因爲工作繁忙,或是其它一些條件的限制,很多人對睡覺的地方一點也不挑剔,椅子上、汽車裏,隨處都能倒頭就睡。睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程,如果不能讓身體充分地自然放鬆,睡覺就無法發揮應該發揮的作用,而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。
二、3款營養早餐盤點
對於上班族來說既能快食又能補充應有的營養是不是很難呢?一起來看看在家5分鐘就能做好的8款早餐吧!
1、早餐燕麥餅
材料:黃油60克,砂糖50克,蛋1個,普通麪粉1杯,泡打粉1茶匙,燕麥100克,牛奶100毫升,葡萄乾0.25杯,花生碎0.25杯。
做法:
1)黃油加熱溶化成液體後拌入砂糖攪勻。
2)打入一個雞蛋入黃油糖中,並攪拌均勻。
3)將麪粉過篩,再與燕麥片,泡打粉混合,一口氣倒入步驟2種,攪拌成麪糊,再在均勻的麪糊中加入牛奶,葡萄乾,花生碎,各種自己喜歡的堅果都可以放入,比如核桃仁,瓜子仁,杏仁,烘焙專用的巧克力豆等。
4)將麪糊分成若干個小餅,放在鋪好錫紙的烤盤上,烤箱預熱5分鐘,以180度烤10-15分鐘就好了。
2、鮮蝦三明治
做法:
1)把蝦皮剝掉,留蝦尾巴,然後用小刀在蝦身上穿過,(可憐的蝦)挑去泥腸,把尾巴從傷口穿出去,成爲松鼠狀。下鍋燙熟,瀝乾。
2)麪包片切掉邊,一分爲四。黃瓜切成圖上的樣子,奶酪片一分爲九。
3)然後,在麪包片、黃瓜、奶酪、蝦上分別沾一點沙拉醬,疊在一起,裝盤。
3、雜糧三明治
材料:雜糧土司三片,雞蛋一個,火腿4小片,早餐奶酪一片。
做法:
1)雞蛋倒入鍋中煎成蛋餅。
2)準備雜糧土司三片去掉外皮,以及其他材料。
3)取一片土司,上面平鋪火腿。
4)放入一片奶酪;再放一片土司,上面放雞蛋。
5)上面再放一片土司,對半切成三角形即可。
三、常吃5水果
長時間看電腦眼睛會幹澀,是因爲眼睛視網膜有一種感光物質視紫素,是由維生素A與視蛋白結合而成的。而電腦屏幕的光波會損傷眼睛裏的視紫素,時間長 了,眼睛就會有疲勞感、眼屎增加、眼睛乾澀發癢等表現。所以要讓視紫素充足,就要先及時補充其生成維生素羣,這就離不開富含維生素羣的水果家族了。
1、香蕉
香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫, 而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適症狀。所以,美眉要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營 養,改善視力,並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用。
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更爲特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細胞變性的預防,抑制癡呆症的作用。
3、聖女果
聖女果是維生素倉庫。聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者,聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能 力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。
4、橘子
金橘果皮的營養價值令人吃驚,80%的維生素C都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等,營養價值在柑橘果類中名列前 茅。金橘果皮肉質厚、光滑,有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來製作蜜餞、飲料、果酒等休閒食品。
5、藍莓
藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助於紓解眼睛問題,對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良, 有着不錯的保養功效,野生藍莓萃取的花青素常被應用作爲近視者的視力保護,以及防止視力惡化之用,藍莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。
四、7個簡單鍛鍊法
上班族朝九晚五的工作,忙得連休息的時間都沒有,根本談不上有時間運動去預防疾病。長時間下去,不但會增加脂肪,還會導致便祕等症狀。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法,適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。
1.雙腿前伸、上擡
坐姿,雙腿向前伸直,腳尖上擡。雙手向前伸,儘可能將胸部貼近大腿,持續10—15秒,重複10次。
2.打坐法
坐在椅子上,收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,並使臀部從椅子上微微擡起一點。保持這種姿勢10到15秒鐘,重複4到8次。可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量,還可以預防腰痛和坐骨神經痛。
3.單腳轉圈跳
坐姿,雙腿向前伸直,右腳跨到左腳膝蓋外側,將身體向右轉,同時將左手臂放在右膝蓋外側,像扭麻花一樣,持續10—15秒,重複10次換另一邊做。
4.肩部伸展
將左手臂放在右手臂上,雙肘相交成十字,左手用力將右手拉近身體,保持10—15秒,重複10次換另一邊。
5.手肘後拉
右側手臂舉頭,前臂彎曲自然垂放在後腦勺處,再用左手抓住右手肘關節處,用力往右側牽拉,持續10—15秒,重複10次。
6.抱膝運動
仰臥,雙手相握,抱住左膝往胸口拉,持續10—15秒,重複10次,換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。
7.呼吸放鬆逆腹式呼吸法
這種深呼吸方式不僅可以放鬆身體,還可以增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝。
坐好,用鼻腔吸氣,同時腹部內收,胸部上提,橫隔膜下移,待肺部吸滿空氣之後再徐緩吐氣,呼氣時腹部慢慢鼓起,漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒,每次可練習5-8分鐘。
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