上班族胃腸不好怎麼做

細嚼慢嚥、少吃寒食、多吃饅頭。

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1、細嚼慢嚥

細嚼慢嚥可以減少胃腸方面的負擔問題，並且食物在充分咀嚼的情況下，唾液分泌也會增多，對於胃黏膜方面具有很好的保護作用。

2、少吃寒食

飲食上我們要注意，胃是喜燥惡寒，因此在飲食上除了冰冷的食物外，像一些其他的寒性食物如綠豆沙等也都不宜多吃。

3、多吃饅頭

麪食對於胃黏膜方面具有保護作用，因此建議大家生活中可以多吃一些麪食，如饅頭等。

　　

4、補充維生素C

當胃液中含有足夠的維生素C時，胃腸才能發揮其原有的功效，因此生活中大家要注意多吃一些含維生素C豐富的蔬菜和水果。

5、腹部按摩

在每晚入睡前用手部按摩腹部，剛開始可以小力，後面的時候可以慢慢的'增加力度，堅持下來，不僅可以起到改善胃腸功能的作用，還可以減掉小肚子。

6、健康飲水

每天早晨一杯清水，可以幫助清理腸道，建議是在刷牙後喝一杯溫水、中午10點左右喝一杯、午飯前喝一杯、下午3點左右喝一杯，不過建議大家不要在晚上九點以後喝水，否則會出現眼部水腫的情況。

7、注意防寒

據瞭解，在胃部受寒的時候會使胃部的功能受損，建議大家生活中一定要注意保暖儘量不要受寒。

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1、適當地補充益生菌

益生菌具有改善人體內腸道微生態平衡的作用，能緩解乳糖不耐受，防止生殖系統感染、提高人體免疫力、調節血清膽固醇以及幫助吸收營養的活性微生物。尤其是在改善腸胃的消化能力方面有一定的效果，不僅改善腸胃的菌羣環境，還能有效地預防腹瀉，避免消化不良，降低便祕的機率。因此，對調理腸胃效果極佳。

2、細嚼慢嚥

有些人吃飯的速度是很快點，這也會增加腸胃的負擔，對腸胃不利。而細嚼慢嚥是可使唾液分泌量提高，由於唾液本身就是是鹼性的，咀嚼的時間越長，分泌的唾液就會產生得越多。

隨着食物慢慢進入胃中的.鹼性物質也就越來越多，這樣還可中和過多的胃酸，從而平衡酸鹼性，降低胃酸對胃黏膜的自身侵害。唾液中的蛋白質進入人體的胃部之後，還會在胃裏做出一定反應，生成一種蛋白膜，這對胃可起到一定保護效果。

　　

3、吃飯規律

吃飯有規律，準時吃飯，不暴飲暴食，這可以保證消化、吸收機能的運作有規律，從而脾胃可協調配合。因爲人體的各器官系統都是具有規律性的，整個消化系統，有消化腺、消化道及消化的吸收功能，均在有節奏地運行着。

若能吃飯有規律，食慾中樞自然會興奮，胃腸的蠕動也會加強，使得消化腺的分泌也活躍。如果此時按時就餐，就會使得消化吸收程序更加有序。這時也能充分地吸收營養，排泄也能更通暢。若飲食不規律，零食不離口，或忍飢不食，打亂了胃腸消化的正常規律，就會導致脾胃失調，從而造成消化能力減弱，使得食慾逐漸減退，堆身體健康有一定的影響。

4、補充膳食纖維

平時能補充一些膳食纖維，如粗糧，對腸胃是比較好的，它裏面含有大量的膳食纖維。它能促進胃腸道的蠕動，還可促進身體對營養的吸收。另外，補充含纖維高的蔬菜，如胡蘿蔔的皮，它裏面含有豐富的維生素和碳水化合物等，這對於自身免疫力的提高有好處，還能幫助抵禦各種疾病的侵犯，更能調節腸胃，甚至降低血糖。

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1、站着幹活

在熨衣服、炒菜、澆花時，不妨讓身體站直，這也是一種鍛鍊。此外，在做室內清潔工作的時候，如果手中只拿着一把掃帚、拖把或者吸塵器時，不要只動手臂，應該全身都融入運動中，讓踝關節、臀部、膝關節等部位一起跟着運動起來。當你揮身從高處取東西的時候，可以踮起腳尖，儘可能延長全身，幫助強化大腿、小腿和臀部的肌肉。而且增加運動量，對調理腸胃是非常有幫助的。

2、多喝茶

閒着沒事的時候，人總是會下意識地想吃東西。這時不妨喝杯茶或者站起來放鬆一下四肢，幫助消除進食的慾望，不要新手抓住什麼食物就吃。盲目進食對腸胃的損害是很大的。

　　

3、重視早餐

許多上班族都不吃早餐，不吃早餐的後果，就是在午餐以及晚餐時刻感到特別飢餓，吃起來狼吞虎嚥。進食速度過快不僅會刺激吸收，而且還傷胃。一頓豐盛的`早餐能讓你在一天之內對食物都有戒指裏，所以週末即使早上起得晚，也要吃點營養的早餐哦。

4、清腸斷食調理法

很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都超標，不妨每兩個月挑一個週末斷食，讓腸胃得到休整。在短時期間只喝酸奶和果蔬汁，這樣可以幫助補充蛋白質和維生素。短期的斷食不僅不會導致營養失衡，還會讓這兩週內的營養攝入更加均衡。

5、喝大麥茶

用焙炒過的大賣支撐的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、必需氨基酸、多種礦物質以及不飽和脂肪酸和膳食纖維，同時B組維生素以及鐵、磷、鈣等礦物質含量非常高。大麥茶不僅能消溫解讀、健脾減肥、清熱解暑，還能去腥羶、解油膩、助消化，讓停滯倦怠的腸胃運動起來。