白領每天午睡可以提高工作效率嗎

可以。

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白領工作壓力大睡眠一直是一個問題，晚間睡眠不足也是常有的事情，所以在這種疲憊的狀況下一定不要放棄午間的睡眠，午間睡眠是質量最高效率最好的睡眠狀態，短短半個小時可以緩解身體疲勞，並且白領們在辦公室中找個地方就能睡，不影響工作時間!

午睡可以有益心臟，根據科學研究調查表明，每天午睡半小時可以降低血壓，還能夠減少心臟病發生的機率，長期堅持午睡的朋友血管健康程度以及心臟肌肉健康程度都比較好!甚至午間睡眠也不需要半個小時，有時候低頭閉目養神或者睡上三五分鐘都能達到不錯的效果!

午睡還可以避免體重的增加，我們都知道在睡眠的狀態下人體可以分泌一種瘦的激素幫助緩解身體肥胖，午間休息時可以分泌更多的這種激素幫助緩解肥胖的狀態，臨牀研究也證實每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。

　　

午睡雖好午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。長時間的.午睡容易引起腦供血不足導致暫時性的疲勞狀態，很多朋友午睡時間過程容易出現醒不了越睡越困就是這個道理，此外注意午休時一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因爲人在入睡後體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病。

白領們堅持午睡的良好習慣有助於幫助上班族緩解工作壓力帶給我們的疲勞，同時也有助於下午工作的有效進行，堅持午睡對於人們的記憶力有很大的好處，從而幫助我們更好的工作和學習，所以白領們應該將午睡習慣培養並且重視起來哦!

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上班族不可能精細計算每餐的營養素攝入，但只要掌握以下搭配原則，即可基本滿足平衡膳食的要求。

粗細搭配：適當選用粗糧，如小米、全麥、燕麥、麪包、糙米、苦蕎麥等。米麪越白，營養價值越差 。多吃粗糧有助於預防糖尿病、老年斑、便祕等，還有助於減肥。

幹稀搭配：除了米飯外，可以選擇一些湯粥類食品，如赤小豆燉鯉魚湯、茭白泥鰍豆腐羹、黑芝麻糊等。《紅樓夢》中記載的六種粥(紅稻米粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥)也是不錯的選擇。

顏色搭配：食物一般分爲5種顏色：白、紅、綠、黑和黃色。各種顏色的代表食物如下：白色的有米麪、牛奶等;紅色的有西紅柿、大棗、紅葡萄酒及肉類等;綠色的有綠色蔬菜、綠茶等;黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻、墨魚等;黃色的有柑橘、米糠、大豆、胡蘿蔔等。一日飲食中應兼顧上述五種顏色的食物。

皮肉搭配：連皮帶肉一起吃漸成時尚。如鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營養價值更高。

“海陸空”搭配：海里遊的、陸地上走的、空中飛的'食物應搭配食用。

　　

上班族如何高效率利用午休

休息時一定要離開電腦。很多上班族午休時會坐在電腦前刷微博放鬆，但這樣卻無法讓大腦真正放鬆，恢復精力的效率很差。不如起身活動一下身體，或出去散步，可以改善久坐不動導致的血流不暢，放鬆肌肉，同時給大腦充氧，有助提高工作效率。

和同事聊聊天。研究表明，同事關係和諧能提高工作效率，提高工作熱情。因此，午休時不妨邀上三五個同事聊聊天，有條件的可以坐下來一起喝杯咖啡，活躍氣氛，放鬆身心。

小睡片刻。研究睡眠障礙的臨牀心理學家邁克·布勞斯指出，午睡20~30分鐘就足以在短期內提高學習能力和記憶力，提升下午的工作效率。加州大學河濱分校的一項研究指出，若中午時間充足，睡60~90分鐘，對提高短期認知能力更有幫助，功效相當於睡了一夜。

此外，除了午休，建議每工作90分鐘休息片刻，這種勞逸結合的工休週期最有利提高工作效率。定期休假也很有必要，有助於減輕壓力，改善情緒，恢復對工作的熱情和幹勁，對假期有所期待還能增進幸福感長達八週。

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午睡有必要嗎

有必要的。午睡對於協調生理時鐘和24小時週期是有幫助的，研究表明，午睡對健康的幫助遠遠超過藥物，適當的午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30%，在許多國家仍然保留着午睡的傳統，午睡被稱爲“健康的充電器”。

午睡有什麼好處

1、降血壓：研討人員的最新研討發現。工作壓力的過大會導致人的'血壓升高，無妨午睡片刻，這樣會有助下降血壓。

2、保護心臟：每週至少三次。午睡的時間在三十分鐘左右。可使因心臟病猝死的風險下降37%;還有材料證明，在有午休習氣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員以爲，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並下降人體嚴重度。

3、增強記憶力：美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

　　

4、提高免疫力：精神病研究所的睡覺專家發現。中午的一點鐘師一個人白天的睡覺頂峯時期。這時睡個短覺，可有用刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活潑性。

5、振奮情緒，趕走抑鬱：美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

午睡有壞處嗎

午睡若是沒有選擇好時間，或者是午睡的姿勢不太正確的話，是會有一些壞處的。

1、飯後立即午睡影響消化：午睡之後如果是直接就進行午睡的話，會因爲午飯後胃內充滿了食物還沒有來得及及時消化，身體腸胃處於運動之中，這個時候進行午睡會影響腸胃的正常消化，長此以往很容易引發腸胃疾病。

2、趴桌上午睡危害更大：不少人因爲上班或者是其他原因，午睡的時候大多數都是選擇趴着睡，這樣很容易給身體帶來很多壞處。比如趴着睡會導致呼吸不通暢；趴着睡還可能會因爲眼球受到壓迫影響視力；趴着睡還可能會導致臉部細紋的產生；趴着睡也很容易受涼等等。

3、午睡時間過長影響晚上睡眠：午睡的時間最好是能夠控制在半小時之內，以免影響到晚上正常的睡眠。另外午睡時間過長也容易使人在睡醒之後出現頭暈等不適感。而且午睡時間一定要均勻，否則很容易引起身體生物鐘的紊亂。

午睡醒來頭昏腦漲是怎麼回事

首先午睡醒來頭昏腦脹，可能是午睡時間太長導致的，人體午睡的時間過長，那麼睡眠週期容易被打亂，可能會導致明顯的生理上的不適，以頭昏腦脹爲主要表現。 其次可能是本身就睡眠不足，午睡的時間又比較短，身體沒有得到很好的休息和緩解，這時候也可能會導致人體醒來之後頭昏腦漲，因此午睡的時間不易過長，也不一樣過短，一般建議20-30分鐘左右最好。