酸奶喝多了會怎樣 喝酸奶的最佳時間

酸奶是很多人都非常喜歡的飲品，酸奶的味道醇厚香甜，深受大家的歡迎與喜愛，經常喝酸奶對我們的身體也有很多好處，尤其是女性朋友，酸奶雖好但是也不能肆意亂喝。

酸奶喝多了會怎樣

1、破壞腸道菌羣平衡，致消化功能下降酸奶一直是那些對牛奶過敏的人的保健聖品，大很多人以爲其百利而無一害，更有經常把酸奶當飯吃，對酸奶中的益生菌也頗具好感。可是，營養師有表示，如果體內攝取菌羣過多，會破壞人體腸道中的菌羣平衡，反而使消化功能下降。

2、酸奶熱量低，但喝太多也會導致發胖的確，酸奶熱量比較低。但酸奶若食用過量，還是可能會造成吸收過多的熱量而導致體重增加。因爲酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，會引起了體重。

3、多酸奶致胃酸過多，破壞體內電解質平衡喝過多的酸奶容易引起胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食慾，破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更是不能食用過量。

酸奶可謂是衆所周知的滋養女性的寶物，健康、美容、養顏有瘦身，喝酸奶對女人的好處實在是太多了。但是，酸奶雖好，並不是喝得越多越好，因爲酸奶本身是含有一定熱量的，過多飲用會爲身體增加額外的熱量，長此以往對於保持身材沒有好處。對於健康的人來講，每天喝上兩杯酸奶就足夠了，每一杯在125克左右比較合適。

喝酸奶的最佳時間

對於酸奶什麼時候喝最好，並沒有一個明確的答案，這要看你的需求是什麼，因爲在不同喝酸奶的最佳時間段內喝，其想要達到的效用是不同的：

1、晨起早餐喝酸奶—利於吸收營養早上是最需要營養的時候，因此如果從這角度來說，早上喝酸奶是最佳的。不過不能空肚子喝，可以配一些粗糧，麪包，雞蛋一起，可以有效的吸收酸奶中的營養物質。空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，胃酸的殺菌功效導致酸奶中活性乳酸菌會被破壞。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利於健康。如果在空腹狀態下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。

2、飯前1小時喝酸奶—減少熱量攝入如果從減肥的角度考慮的話，那麼飯前1小時喝酸奶是最佳的。很多人在飯後馬上喝一杯酸奶，其實這是很不科學的。飯後立刻喝酸奶則會造成蛋白質的浪費，而且你本來吃飽了還喝酸奶，只會徒增熱量。飯前一個小時左右喝酸奶比較好，這時候喝酸奶可以增強飽腹感，減少熱量攝入。

3、飯後2小時喝酸奶—有利消化吸收如果從營養物質的吸收率的角度考慮的話，那麼飯後2小時喝酸奶最佳，一般而言，餐後30分鐘到2小時之間喝酸奶也比較好。人體在正常條件下，胃液PH值在1-3之間。而空腹狀態下，胃液呈酸性，PH值小於2，不適合酸奶中乳酸菌的存活。只有當胃液PH值較高之時，酸奶中的乳酸菌才能更好地工作，更有利於健康。所以，餐後2小時喝酸奶很不錯，這時最有利於身體對營養成分的吸收，並且能幫助消食。

4、午後三四點喝酸奶—緩解壓力振奮精神如果從緩解機體壓力及提高精神狀態的話，那麼，午後三四點則是喝酸奶的最佳時間。酸奶裏的酪氨酸具有緩解心理壓力和焦慮緊張情緒的作用。通過發酵，酸奶中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變得更小，遊離酪氨酸的含量大大增加，能夠更好地被身體吸收。所以選擇在午後三四點機體疲勞期喝一杯酸奶，能夠讓人放鬆下來，更有利於提高工作效率。

5、晚上睡前喝酸奶—利於補鈣如果從補鈣的角度來說，什麼時間喝酸奶最好呢?答案是晚上喝酸奶最好。因爲晚上12點到半夜是身體鈣含量最低的時候，對食物中鈣的吸收能力大大增加。因此晚上睡覺前1到2小時喝上一杯酸奶，能夠爲身體更好地提供鈣。

每天喝多少酸奶爲宜

酸奶雖好，但不宜多喝。對於健康的人來說，每天喝一兩杯是比較合適的，每一杯在125克左右比較合適。而且，最好選擇飯後半小時到一個小時飲用，這樣可以調節腸道菌羣，有利於身體健康。另外，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶這樣搭配一般是最爲理想的。只是，晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙或漱口。

經常喝酸奶有什麼好處

1、美容養顏。經常喝酸奶有滋潤皮膚，以及補磷補鈣，還有潤腸通便的作用。一些平時生活中氣血不足，營養不良，並且有脂肪肝的人可以在日常生活中多喝一點兒酸奶。

2、通便。酸奶之所以有潤腸通便的功效，是因爲酸奶中含有豐富的有機酸，這種有機酸，可以促進胃酸的分泌對於食物消化有着很大的幫助，同時經常喝酸奶也有潤腸的作用，所以對於緩解便祕也是比較好的。

3、祛痘。酸奶還可以緩解痘痘，這是因爲酸奶裏面含有豐富的高活性無機礦物質、微量元素鋅、維生素a以及維生素e的某些衍生物，這些東西都可以幫助人體某些毒素迅速的排出體外，還可以減少對痤瘡的刺激，臉上長痘痘的女性可以多喝一點兒酸奶，對於痘痘的消失是很有幫助的。

4、補鈣。大家知道牛奶裏面有很高的鈣，酸奶裏面也含有豐富的鈣，但是酸奶裏面的鈣通常會與酸奶裏面的乳酸相結合，與乳酸相結合的鈣更容易被人體所消化吸收。所以人們在吃完飯之後的30分鐘到兩個小時之間，如果能夠喝一瓶酸奶的話，那麼對於補鈣是特別有效果的。睡覺之前如果能夠喝一杯酸奶的話，對於補鈣的效果就會更好。

5、降低膽固醇。經常喝酸奶還可以降血脂，膽固醇是人體血液中不可缺少的一部分。但是現在人們生活水平越來越高了，所以很多人都有高血脂的問題。這就是因爲血液裏面的膽固醇含量越來越多，導致的血液疾病。酸奶裏面含有3-3羥-3甲基戊二酸和乳酸，這兩種成分都有降低血液中膽固醇的作用。

總之，平時在常生活中，如果可以多喝一點兒酸奶的話，那麼對身體是特別好的，特別是一些處在經期的女性。由於在月經期間會流失掉很多的營養，所以經常喝酸奶可以給女性在月經期流失掉的營養給補回來。