減肥可以喝酸奶嗎 必學的酸奶減肥法

酸奶是很多時下年輕人很愛的一款健康飲品，酸酸甜甜搭配濃郁奶香味，經常讓人慾罷不能。俗話說七月不減肥，八月徒傷悲！很多人留言問本站小編減肥可以喝酸奶嗎？今天就給大家介紹到底可以不可以！

減肥可以喝酸奶嗎

可以，建議每天1到3杯低脂或脫脂酸奶，最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

酸奶減肥食譜推薦

1、香蕉酸奶

酸奶可以是現成買的，也可以是自己製作。選用原味的酸奶，搭配切片的香蕉，吃的時候充分攪拌。濃郁的香蕉酸奶就完成了，每天保持一杯，便祕不再是問題。

2、黑糖酸奶

黑糖可以取適量，再隔水煮融。然後再加入到原味酸奶中，充分攪拌。由於黑糖富含鉀，每天適量的攝入能去水腫、降血壓。而且補血效果對於女性來說很不錯。

3、鹽水酸奶

這就需要自制酸奶。在製作酸奶的時候，將白開水換成鹽水，如此一來，鹽分融合在酸奶中。每天一杯鹽水酸奶，增加飽腹感又能抑制食慾。

喝酸奶減肥的誤區

1.隨意搭配

現在很多人都不把酸奶當做一種飲料，而是搭配的美美食。看起來，酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配着麪包、點心，那樣口感好還特別地營養豐富。

但是其實酸奶不是跟什麼食物都可以搭配着一起吃。千萬不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因爲加工肉品裏面有硝，也就是亞硝酸，跟酸奶中的胺一起會形成亞硝胺，是致癌物。同時，酸奶還不能跟某些藥物同服，如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等，因爲它們會殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。

2.喝越多越好

有些人特別喜愛酸奶，所以喜歡在吃完飯後喝很多，有些人覺得這幾天腸胃不舒服，都喝一點好得快。但是酸奶食用過量，可能會造成吸收過多的熱量而導致體重增加。因爲酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，會引起了體重。 再者喝過多的酸奶容易引起胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食慾，破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更是不能食用過量。

3.酸奶不能加熱

因爲酸奶是發酵得來的，所以一般都是保存在冰箱裏。像這樣的大冬天，有時候想喝酸奶，從冰箱裏拿出來卻冒着“騰騰”的寒氣，而且又擔心喝完腸胃會很不舒服。卻害怕加熱後會破壞它的營養價值。其實，酸奶是可以溫熱後飲用的。說酸奶不宜加熱，是擔心殺死酸奶中最有價值的乳酸菌，它的作用是產生乳酸，使腸道的酸性增加，且可以抑制腐敗菌生長和減弱腐敗菌在腸道中產生毒素若只把酸奶進行加溫處理，反而會增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用會更大。所以說，酸奶是可以加溫後飲用的。

4.喝酸奶飲料效果一樣

酸奶是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的，本質上屬於牛奶的範疇；而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。二者的營養成分含量差別很大，酸奶飲料的營養只有酸奶的1/3左右。建議，酸奶飲料可以作爲消遣解渴的飲品，有一定的營養價值，但絕不能代替牛奶和酸奶。

5.喝酸奶就能瘦

目前市場上，有很多種由牛奶或奶粉、糖、乳酸或檸檬酸、蘋果酸、香料和防腐劑等加工配製而成的“乳酸奶”，其不具備酸牛奶的保健作用，購買時要仔細識別。

酸奶減肥法

清晨，每天早晨起牀，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。中午，如果覺得胃裏很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾，然後喝一份酸奶(200毫升左右)，然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血，這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。下午4點，飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。晚上，餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯裏煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌），接着和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。通過以上內容，我們可以知道， 對於愛喝酸奶的人，減肥用酸奶減肥法真是極好啊。如果動手能力強的話，還可以自己製作酸奶，自己製作的酸奶不僅比較衛生，而且還能根據自己的口味進行調整，不僅吃得開心還減肥減得開心。