檸檬水怎麼做 長期喝檸檬水有什麼好處和壞處

檸檬水具有很多功效，可以美白養顏護膚，分解肌膚中的黑色素，味道酸甜可口，是很多人喜歡喝的一種飲品，對身體健康也有一定好處。

檸檬水怎麼做

1、做法一

(1)檸檬用鹽摩擦表皮(殺菌去果蠟)，用清水洗淨，拭乾，切成薄片

(2)取一個清潔乾燥的玻璃瓶子，在瓶底鋪一層檸檬;，再用工具把檸檬皮刨成絲

(3)檸檬肉切小丁

(4)玻璃瓶下切好的檸檬肉

(5)倒入蜂蜜浸過檸檬肉

(6)再放入檸檬皮絲

(7)再倒入蜂蜜浸過檸檬皮絲

(8)蓋上蓋子，放冰箱涼藏

(9)用時取一勺，涼開水沖泡

2、做法二

將檸檬切片，和蜂蜜一起放入溫水中沖泡，直接飲用。檸檬清爽的味道，蜂蜜甜蜜的感覺，二者合二爲一，其養生功效便不言而喻了。而且蜂蜜檸檬水做法也很簡單，食材也都非常容易購買到，無論你是在戶外還是在室內，只要一衝一泡，便可盡情享受蜂蜜檸檬水給你帶來的美妙體驗。

長期喝檸檬水有什麼好處和壞處

1、 美白養顏

喝檸檬水可以讓皮膚變白，這一點讓很多女人很是追捧。都說一百遮千醜，檸檬中的維生素含量非常的高，如果堅持長時間喝的話，對皮膚有着很好的滋養作用，很好的預防女人臉上的斑點，讓皮膚更細膩，白白的。

2、 可以提高免疫力

經常喝一點檸檬泡水，它裏面的維生素C，對身體有提高免疫力的作用，能夠很好的預防感冒的發生，還可以抵抗一些細菌的感染。

3、 平衡酸鹼度

雖然說檸檬特別的酸，它是屬於鹼性的果實，所以說經常喝一點檸檬水，可以維持人體正常的酸鹼度，對身體起到了一定的保健作用，可以增強人們的體質。

4、 預防便祕

經常喝一點檸檬水，可以促進大腸蠕動，幫助你更好的排出宿便和身體裏的一些雜物，能預防和改善便祕的發生，這樣也就起到了一個排毒養顏的作用。

5、 清熱化痰

特別是在秋冬季節的時候，天氣比較也是比較乾燥，人就比較容易感冒咳嗽，這時候喝點檸檬水，可以滋潤喉嚨，很好的預防感冒咳嗽。

人們適量喝一些檸檬水，對身體有一定好處，但是長期過量喝檸檬水，對身體也有一些壞處存在，人們在長期喝洋墨水以後，會對人類的牙齒產生明顯腐蝕，它含有的檸檬酸能腐蝕人類牙齒的牙釉質，時間長了會讓牙齒鬆動脫落。人們長期喝檸檬水，還會導致身體內胃酸過多，容易出現反胃吐酸或者胃部疼痛等不良症狀。

1、喝的時候儘量選擇在晚上喝吧，因爲晚上喝了也有利於第二天早上的排便，這樣就很好的起到一個排毒的作用，但是也不要在睡前的時候喝，在喝完檸檬水後，還要記得一定要刷一下牙，它裏面的酸性物質會傷害到牙齒。

2、 喝檸檬水的時候不要空腹喝，因爲檸檬比較酸，可以傷害到腸胃，如果說你是胃不好的人，那就不建議喝檸檬水了。

3、 泡檸檬水的時候最好用45度左右的水來泡，效果會好一些。因爲太燙的水會破壞掉裏面的維生素。

4、選對時間適量飲用

檸檬的酸性是比較強的，如果空腹食用的話對胃部傷害非常大，因此要注意空腹情況下不要食用，雖然檸檬水會增加飽腹感，但是卻不可通過喝檸檬水來充飢，以免對胃部造成傷害。

5、檸檬海味是冤家

一些海味食品當中，比如蝦、蟹等等，都含有着比較豐富的蛋白質跟鈣元素，但是檸檬當中含有的果酸含量比較多，果酸跟蛋白質會形成沉澱物，不僅會讓檸檬的營養價值下降，還可能引起腸胃不適，因此要避免這兩種食物同食。

檸檬水喝了能變白嗎

有人說檸檬含有維生素C，能夠淡化已生成的黑色素，美白肌膚;但也有人說，它含有一些光敏物質，吃了之後再曬太陽，會讓人變黑。那到底那個說法是對的呢?喝的不夠，變白變黑都只是幻想。想要變白，首先得先了解皮膚爲什麼會變黑。在人的表皮基層細胞間，分佈着黑色素細胞，它含有的酪氨酸酶可以將酪氨酸氧化成多醣，中間再經過一系列的代謝過程，最後生成了黑色素。在這個過程中，想要防止變黑，一個是使用抗氧化物質還原黑色素，另一個是抑制酪氨酸酶的活性。而VC的作用主要是充當抗氧化劑還原黑色素，這也是VC美白的原理。那檸檬中的VC含量高，喝檸檬水就能美白嗎?VC的美白效果其實主要在於塗抹，少量內服效果並不太明顯。而且檸檬中的維生素C 含量也不算很高， 22mg/100g。攝入的 VC 還不如吃大白菜(31mg/100g)。

所以，喝檸檬水美白，只是心理作用，可千萬別逮着一直喝，讓胃瘦不了了。而對於擔心白天喝檸檬水會變黑的人，答案是：想太多。相信大家都聽過感光食物，它之所以會讓人變黑，是因爲其中含有光敏性物質，比如檸檬中就含有光敏性物質——呋喃香豆素。光敏性物質進入到皮膚後，如果在這時照射強光，就會和日光發生反應，裸露部分的皮膚就會出現紅腫、起疹子，並伴有明顯瘙癢、燒灼或刺痛感等症狀。但是，檸檬中的呋喃香豆素類主要存在於檸檬精油中，而用檸檬片泡點水喝根本吸收不了多少。要想達到有效劑量，得一次性吃上幾百個，還得帶皮……總的來說，雖然檸檬水不錯，但是對它別寄予太多的期望，想要身體健康精神棒，還是要均衡膳食和堅持運動。

檸檬水的功效與作用

1、減肥

蜂蜜是一種天然的營養品，它包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質。蜂蜜還具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作爲能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就會變成能量，很快地消除疲勞。由於血糖值的上升，空腹感也就消失了。

2、提高免疫力

檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力、協助骨膠原生成等多種功效，經常喝檸檬水，可以補充維生素C。感冒時一天喝上500至1000毫升的檸檬水，可以減輕流鼻涕，感冒散得也快，尤其是剛感冒時，可以不藥而癒。除了抗菌及提升免疫力，還有開胃消食、生津止渴及解暑的功效。檸檬水中豐富的維生素C，對於免疫系統抗擊感冒非常有幫助。維生素C可以使非血紅素鐵的生物利用率提高4倍，還有助於促進人體對鐵的吸收。

3、美白

由於檸檬維生素含量極爲豐富，因此檸檬水是美容的佳品，能防止和消除皮膚色素沉着，起到美白的作用;

4、防治腎結石

檸檬水中含有大量檸檬酸鹽，能夠抑制鈣鹽結晶，從而阻止腎結石形成，甚至可以使部分慢性腎結石患者的結石減少、變少。美國泌尿學會年會上公佈的研究成果也表明，常喝含檸檬汁的飲料可提高尿中的檸檬酸酯水平，該化學物質能預防尿中的礦物質在腎內形成結晶體即腎結石。

5、祛痰

更鮮爲人知的是，檸檬也能祛痰，且祛痰功效比橙和柑橘還要強。將檸檬汁加溫開水和鹽，飲之可將喉嚨裏積聚的濃痰順利咳出。感冒初起時，不妨用檸檬加蜜糖沖水飲，可以緩解咽喉痛、減少喉嚨乾等不適。

6、改善皮膚

因爲檸檬富含維生素C和許多抗氧化物質，檸檬水的抗氧化作用有助於應對體內自由基損害，緩解衰老進程。其富含的維生素C能幫助氨基酸合成膠原，保護皮膚，防止皺紋早生，檸檬汁敷在瑕疵和疤痕處還能達到淡化效果。