正確坐姿圖片

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正確坐姿圖片，坐、立、走是我們在日常生活中的主要動作。對於青少年來說，應從小注意保持正確的姿勢，以便長好身體，以下分享正確坐姿圖片。

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1、頭正身直足平：頭放正，不能歪着斜着頭，身正，身子也要放在不能側着或臥着，足放平，腳平放在地上，不要翹腿墊腳的。

2、眼離紙面一尺：眼睛要離紙面有一尺的距離，不能靠的太近，也不能離的太遠，現在有很多人近視，就習慣離紙面很近，這樣的習慣不好。

3、手離筆尖一寸:手離筆尖的距離爲一寸，這是抓筆的技巧。抓筆一般大約在整隻筆的前三分之一處。

4、胸離桌緣一拳。胸不能依靠着桌子，也不能離桌子過遠，以一拳的距離爲宜。

坐姿不好的危害：

1、學習方面

一是寫不好字。不正確的握筆姿勢，幾乎必然導致寫出來的字——字體歪斜、形狀扭曲、結構散亂、筆畫無力等等。

二是寫字速度慢。相對之，正確的握資能提高30%以上的寫字速度——這是一個“恐怖”的數值。恐怖不是說寫的快了，恐怖在於不正確的握資會白白浪費掉孩子們多少寶貴的時間！

三是影響成績，尤其作文。古語說“字如其人”。事實上，老師們在看作文時，第一眼就是看字寫的好不好，並往往就決定了作文的最後得分。

2、身體方面

一是近視。近視是眼睛看不清遠物、卻看清近物的症狀。在屈光靜止的前提下，遠處的物體不能在視網膜匯聚，而在視網膜之前形成焦點，因而造成視覺變形，導致遠方的`物體模糊不清。

二是彎腰駝背。並不是說坐沒坐相會讓你在一天之內變成駝背，但戈盧比奇博士稱：“如果長此以往，你的肌肉又不夠強壯，你全身的骨骼就會變形。

但是我們知道的是，當你駝背時，你會傳遞出令人感覺你萎靡不振和情緒低落的信號。”他補充道，當你坐直時，“給人感覺你的心理狀態比較好”。

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一、坐姿的要求

正確的坐姿是：擡頭，兩眼正視前方，軀幹挺直，兩肩呈水平狀，軀幹與大腿垂直，兩小腿與地面垂直或向前伸，兩足平放地面，使膝關節後面的肌肉、血管、神經不受壓迫，坐時感到舒適而又不易產生疲勞的感覺。

落座時，動作要柔和，姿態端莊、大方、自然。不要慌慌張張，不管不顧。坐下後兩手輕鬆、自然地放在腿上或椅子的扶手上。

如果是和家長、老師等長輩談話，坐的位置要適當靠前一些，注意聽他們講話。

不管和誰在一起，都不要蜷曲在椅子裏，歪着身子，那樣既不禮貌，也不利於身體發育。也不能架起二郎腿，更不能讓腿抖起來。那樣會使人感到你心高氣傲，旁若無人。

在野外席地而坐時，最好盤腿而坐。盤不了的可將腿自然地屈於身體的一側，切不可將腿直着伸向前方或叉開。女孩子尤其應該注意，那樣是很不雅觀的。

二、行走的要求

正確的行走姿勢是：爲了維護身體的左、右平衡，上身要保持端正姿勢，當右腳向前邁步時，左手同時向前擺動，身體重心向前移；當左腳向前邁步時，右手同時向前擺動，身體重心向前移。如此反覆，兩腳腳尖應該指向前方，不要向裏勾或向外撇。

行走時要挺拔、自然、均勻。身體要保持正直；雙肩自然下垂，兩臂協調地前後擺動；步子要均勻、輕快；膝關節和腳尖要正對前方。有的人走起來搖搖擺擺，顯得很不穩重；有的人走路垂肩駝背，一副喪氣的樣子；也有的人走路扭扭捏捏，故作姿態，令人生厭。

總之，坐、立、走雖然人人都會，但未必人人都能做到姿勢正確、優美。所以，家長應該從小教育孩子學習正確的坐、立、走姿勢，使孩子姿態高雅、風度翩翩，令人喜歡。

三、站立的要求

正確的站立姿勢是：頭、背、臀和腳跟在一條直線上，兩肩在同一水平上自然下垂，擡頭、挺胸、兩眼向前平視，腹部微內收，兩腳稍稍分開約兩拳距離，腳尖微向外斜，把全身重量落在兩腳的腳跟和外緣上。

站立姿勢符合人體要求，不僅使人看了舒服，而且也有利於呼吸，血液循環和消化器官處於正常的.工作狀態，有利於骨骼的正常發育。

有的孩子不注意站立的姿勢，造成駝背、彎腰、身體向一邊歪等，這些姿勢既不利於身體健康，也不雅觀。

想要真正有效改善駝背，矯正體態，關鍵還是要養成良好的習慣，鍛煉出肌肉記憶，從根源上解決駝背的問題。

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上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳着地的坐姿。

必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，並能調整高度。

貼心提示

眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。

使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的.空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90 度，並維持雙腳着地，不要交叉雙腳.

並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後，應活動一下，鬆弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，儘量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。