緩解失眠多夢的方法

多食用養心安神、促進睡眠的食物；適度運動。

緩解失眠多夢的方法1

1、飲食調整：患者可以多食用養心安神、促進睡眠的食物，如牛奶、百合、蓮子等，使睡眠更安穩。在入睡前不應飲用可以使神經興奮的飲品，如濃茶、咖啡等，以免失眠；

2、行爲調整：睡前玩手機、電腦等不良習慣可以使大腦皮層興奮，進而導致失眠、睡眠質量不佳等症狀。患者在躺到牀上後，應閉目養神，避免胡思亂想。此外，規律作息、避免熬夜等方法也對緩解失眠、提高睡眠質量有一定作用；

3、環境改變：睡眠空間亮度過高、聲音過於嘈雜等因素都可以導致患者失眠多夢。患者應在舒適、昏暗、靜謐的空間中進行休息，避免外界不良影響；

　　

4、適度運動：適度運動可以增加身體深睡眠的.時間。患者可以根據自身情況，進行有氧運動，如散步、爬山等，晚間睡覺前儘量避免劇烈運動；

5、藥物治療：若患者症狀嚴重，可在專業醫生指導下口服藥物進行治療，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等。藥物雖然有鎮靜助眠的作用，但不可長期服用，以免藥物依賴。

緩解失眠多夢的方法2

保養爲主，藥物爲輔，好的心情，適當鍛鍊。

常常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或許糖水由於失眠會讓人氣血缺乏發虛。

養成好的睡覺衛生習慣，如堅持臥室清洗、避開光線影響等;防止睡覺前喝茶、喝酒等。

睡前能夠把手疊放在小腹上，選用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，能夠合作默唸數數，能夠很快的入眠，並且還有瘦腹部的成效。

睡前能夠用微燙的熱水泡泡腳，至腦門有些小虛汗爲佳，搓一搓腳，推進血液循環，可改進睡覺質量。

堅持每天晨起慢跑訓練15分鐘，增強體質;

調整思想辦法，大都失眠與心境關係密切，因而全部順從其美，堅持心態平緩最重要;

全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、臉部、肩部一向想到腳趾，順次逐漸放鬆;正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆;要做到平心靜氣;

按摩法：常常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;一起點揉三陰交和神門穴。

睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂;

養成較規則的.生活習慣，有安心，養肝，健脾，和胃的效果;

堅持達觀、知足常樂的傑出心態，防止因波折致心思失衡。

　　

白日適度的體育訓練，有助於晚上的入眠。

多接近天然，放鬆嚴重煩躁的心境。經過恰當的戶外活動，能夠讓自個的嚴重的神經得到有用的減輕，心境好，睡覺也就好。一起，有花草樹木、山明水秀的當地，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的維護，進步睡覺質量。

只需堅持這幾條，必有好轉。輕者，用不了多久，就會睡好的;重者，貴在堅持，也必有改進。究竟身體的安康比啥都好。

緩解失眠多夢的方法3

1、進行適當的體育運動

患者可以根據自己的情況，適當在戶外進行一些體育運動，不僅可以幫助增強身體素質，也可以起到舒緩壓力的功效，有助於促進睡眠。同時還可以選擇冥想、瑜伽、跑步等方式，幫助改善失眠的情況。需要注意的在睡前兩小時避免劇烈運動。

2、睡前泡腳

泡腳可以幫助改善全身的'血液循環，讓血液更快的運輸到身體的各個部位，從而起到安神助眠的作用，也有助於提高睡眠質量。

3、食用具有安神助眠功效的食物

可以在睡前一兩個小時喝一些熱牛奶，促進睡眠，提高睡眠質量。睡前不應喝大量水，謹防起夜，影響睡眠質量。

　　

4、遠離刺激性飲品

建議遠離濃茶、咖啡等刺激性飲品，否則很容易導致失眠的情況。同時晚上睡覺前不要進食過多，否則會造成興奮過度。

5、創造一個舒適的睡眠環境

睡覺之前，建議遠離手機等電子產品，保證睡眠環境的舒適愉悅，減少噪音，避免光線過亮，可以佩戴眼罩、耳塞幫助入睡。