爲什麼減肥吃牛油果 牛油果減肥怎麼吃

說到減肥的水果，很多人會想到牛油果，牛油果是很多人減肥期間會吃的水果，其實牛油果的熱量是非常高的，想要靠牛油果減肥是很不可靠的。

爲什麼減肥吃牛油果

牛油果的脂肪含量高達15.3%，熱量是一般水果的3倍以上，如果試圖用牛油果代替主食來減肥，效果是很不理想的。牛油果營養很高，但熱量和它的營養一樣高，牛油果的脂肪含量比瘦豬肉還高，減肥的人羣不建議吃太多牛油果。

牛油果減肥怎麼吃

一、牛油果減肥早餐

牛油果雞蛋三明治

1.將白煮蛋去殼用小勺子儘可能弄碎;

2.取一隻比較熟的牛油果，挖出果肉加入雞蛋碎，可根據口味添加蛋黃醬或沙拉醬混合均勻;習慣食物原味能達到最好的減肥效果，推薦不加醬料。

3.夾在麪包中間即可!

牛油果反轉壽司

原料：米飯、雞蛋2個、胡蘿蔔、黃瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、壽司醋、芥末

做法：

1.雞蛋打散攤成餅，蛋餅、胡蘿蔔、黃瓜、牛油果、蟹棒切條;

2、壽司簾上鋪層保鮮膜，鋪拌有壽司醋的米飯，放一張紫菜，在蔬菜條上;

3、用手指頂住卷的中部，將所有材料捲起壓實，用快刀切等份。

二、牛油果減肥午餐

烤雞肉牛油果沙拉

原料：雞胸肉、牛油果、紫甘藍、聖女果6顆、玉米50克、生菜、檸檬1個、食鹽、橄欖油小甜品勺2勺、紅酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香

做法：

1、檸檬皮擦絲，雞胸肉放鹽、紅酒、胡椒粉、檸檬皮;

2、檸檬汁醃製，倒橄欖油，放烤盤中，灑檸檬皮，迷迭香，180度烤15分鐘;

3、牛油果切片，沙拉菜洗淨放入大碗中，半顆檸檬擠出汁，混合一大勺橄欖油，一勺蜂蜜，調勻;

4、烤好的雞胸肉切成小塊，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌勻。

三、牛油果減肥晚餐

牛油果意麪

1.將牛油果切塊，和檸檬汁、羅勒葉、大蒜一起放進攪拌機打成泥狀;

2.依口味加入海鹽和黑胡椒調味，並加入適量橄欖油。

3.做好的牛油果泥和煮熟的意麪拌勻，加一些小番茄和玉米粒就大功告成。

牛油果大蝦

原料：牛油果2個、蝦仁450克、黃瓜1根、沙拉

做法：

1、蝦仁焯熟，黃瓜切丁，牛油果洗淨，果肉切丁，

2、牛油果，蝦仁，黃瓜丁加入沙拉醬調味。

3、另取一隻牛油果，去核，把蝦仁沙拉填入。

牛油果減肥還是增肥

牛油果是一種減肥的食物，不過要用對正確的吃法，另外牛油果的熱量比較高，因此雖然可以減肥，但如果食用過多也會有發胖的危險。牛油果是很好的營養食物，確實含有很多的脂肪，也是水果中能量最高的一種，脂肪含量約15%，比雞蛋和雞肉還高。每100克牛油果約含160千卡能量，能量更是甜蘋果的3倍、牛奶的2.7倍。但是，它所含的脂肪是不飽和的脂肪，可消除身體中的一些飽和脂肪，降低身體血脂和膽固醇，可以很好的幫助身體代謝，加速脂肪轉化爲能量的速度，還有有飽脹的感覺，從而幫助人體燃脂減肥。所以，學會適當吃牛油果不僅可美容護膚，還可減肥。一顆牛油果大約300至400公克，熱量就有245卡，相當於一碗白飯的熱量;因此，即使是牛油果含有豐富的營養成分，也應該要適量攝取，以免吃進過多熱量。建議男性一天吃一個牛油果、女性一天吃半個或者四分之一就足夠了。科學家研究發現，每天吃半個牛油果不僅能減肥，還會使患心血管疾病的風險大大降低，延長壽命，吃多了反而不好。從營養上來講，牛油果的蛋白質和鉀含量高是比較突出的優點，但高脂肪、高熱量是其缺點。它根本就不是減肥佳品。

牛油果吃多了會胖嗎

牛油果吃多了會胖。

牛油果自身熱量就比較高，減肥的話就不要大量食用牛油果。牛油果的脂肪含量比雞蛋和雞肉還高，能量是甜蘋果的3倍，營養價值也很高。吃牛油果可以很好的幫助身體代謝，有飽脹的感覺，可美容護膚。天天吃是有發胖的危險的，要懂得適量。