讓媽媽產後變美的方法
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產後散步、不適宜做家務、產後跑步。
讓媽媽產後變美的方法1
1、產後散步
順產的媽媽,產後馬上就可以在房間裏散步,剖宮產的媽媽產後第二天也可以下地走動了。新媽媽從醫院會到家後,要儘可能快地開始進行一些溫和而輕緩的運動,散步無疑是最好的選擇。任何運動都會提高“快樂激素”的分泌,並有效地促進睡眠,散步當然也不例外。
除此之外,散步還可以有助提升你自信心。你可以從短距離的散步開始,比如到路程不超過10分鐘地方轉轉。路程的商店去轉轉。剖宮產的媽媽散步後要注意傷口是否有滲血。如果只是輕微滲血就不用擔心,這是正常的,但如果流血過多,就要停止散步,並去醫院檢查。
2、不適宜做家務
對於新媽媽來說,做家務的確是消耗脂肪的好辦法。但新媽媽產後更需要多休息,特別要學會在寶寶睡着之後儘可能地補充睡眠。所以順產的媽媽,產後42天內的家務最好交由別人來做。如果你已經有固定的清潔工,可以增加他的工作時間,如果還沒有,可以臨時請一名。此外,你還可以請求或者接受親朋好友的幫助。
如果你是剖宮產,產後2~3個月內的家務工作最好交給其他人來做。尤其不建議剖宮產後的新媽媽使用吸塵器,因爲所有的用力點都集中在你的腹部。
3、產後跑步
順產的媽媽,如果孕期時一直堅持跑步,那麼在產後42天的檢查結果無異常時,就可以恢復跑步的習慣了。剖宮產的媽媽則要等到產後十週的檢查無異常時再恢復。但是,在跑步的過程中,儘可能保持平穩。因爲在生產過程中分泌的.鬆弛激素會令你變得比較容易拉傷。
母乳餵養的媽媽要注意跑步鍛鍊的強度不要太高,因爲高強度的運動可能會影響乳汁。在跑步的過程中,身體分泌出的乳酸會滲入餵養寶寶的乳汁之中,從而影響到乳汁的味道。
如果在此之前,你並沒有慢跑的習慣,只是在生產之後想有所改變。那麼,先嚐試快走四到六個月,然後開始慢跑。任何有氧活動都需要循序漸進地增加強度。
4、產後游泳
游泳的確是一個非常棒又非常安全的鍛鍊方式。但是,新媽媽應該等到傷口完全癒合之後纔可以開始。如果你十分在意你的身材和自尊,那麼你可以通過游泳儘可能地塑型。不過,不要對自己太過苛刻了。產後一年之內開始體型恢復鍛鍊都能達到很不錯的效果。
5、產後不適宜節食減肥
因爲新媽媽產後身體虛弱,節食減肥不僅不利於寶寶哺乳,而且容易造成頭暈、手腳冰冷。身體沒有足夠的熱量,會導致新陳代謝變慢,更不利於脂肪的燃燒。另外,還會讓身體落下病根,老年病會提前到來。
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1、多吃含膠質的食物
經過生育,加上自然的衰老,皮膚鬆弛是很自然的生理現象。在哺乳期間,體內營養消耗較大,有的媽媽如果不注意營養補充,甚至臉色也會變得很難看。這時,要多吃些含膠質的食物,比如豬蹄、骨頭湯等,以補充肌膚所需要的'膠原蛋白。
2、別忘了適量補充鹽
有人說新媽媽在月子裏不能吃鹽,所以飯菜、湯裏一點鹽也不放。事實上,這樣做只會適得其反,適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由於產後出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內的鹽很容易隨着汗水流失,因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。
3、少吃酸性食物
哺乳期,很多人認爲要給孩子餵奶,需要自己先大補,因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多,會大大影響身體的消化機能,也容易上火。火氣旺,加上添了寶寶也添了很多家務,難免就會心情煩躁,容易發脾氣。多吃清淡食物,多喝水,練練瑜伽都可以調節心情。
4、不挑食比大補更重要
從營養的角度看,產後新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡,因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右爲好。無論你產後怎樣繁忙,也要按時吃飯,粗細糧搭配,菜譜也需要考慮營養的均衡,要葷素搭配,多樣化,儘量不挑食,不偏食。無需所謂的大補,只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。
5、要保證攝入充足的鈣
哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣,以滿足母嬰二人的生理需要,否則,可能造成腰痠腿痛,還可能因爲奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長髮育;在自身鈣量不足的情況下哺乳,還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多,造成骨質疏鬆等問題。
6、補充水分很重要
比如產後最初幾天你常常會感到口渴,食慾不佳,這是因爲你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極爲旺盛,特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。
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一、產後瘦身操
產後身體比較臃腫,機能上不協調,瘦身操一定要做的。必須通過一些運動來健身,但是激烈的運動很不適合剛剛生產完的媽咪,所以選擇一些不是很激烈的產後瘦身方法比較好。一起來學習一下下面的兩套成產後瘦身操吧。
1.首先平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸氣,擴張胸腔。收縮腹肌,儘量將背部貼近地面,保持這一姿勢一會兒,然後放鬆。這種動作連續做五次。這是一種很不錯的產後減肥方法。
2.首先平躺,把一腿彎曲,至腳跟碰到臀部爲止。然後伸直,放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。
二、堅持母乳餵養
堅持母乳餵養可以消耗母親體內的脂肪,讓新媽媽比較容易瘦身,同時可以培養與孩子間的感情,是一舉兩得的事。母乳餵養還可以有效促進子宮收縮,有利於新媽媽產後恢復。
三、產後瘦身食譜
現在很多專業的食譜網都有一些產後瘦身的食譜,所以我建議那些產後的媽咪,可以上網留意這類的食譜。
產後瘦身的食譜是根據準媽媽身體狀況來譜寫的,有利於調理身體,並且補充準媽媽所需要的營養物質,讓自己輕鬆瘦身。所以愛美的'媽咪,可以選擇這種健康的瘦身方法。
四、自己帶孩子
自己帶孩子,幫寶寶換尿布,陪寶寶玩,哄寶寶睡覺。這些事須然磨人,但是真是一種很好的減肥方法,一個星期下來,一定瘦不少。而且自己帶孩子,可以讓自己跟寶寶變得親,家庭會比較和睦,所以我建議產後媽咪要自己帶孩子。
五、產後瑜珈
瑜珈越來越流行了,產後的媽咪可以選擇做產後瑜珈,也可以比較快速地瘦身。
動作:俯臥,雙腳併攏,腳揹着地,收下顎,額頭觸地,彎曲手肘,雙手平放胸側,調勻呼吸。吸氣,下顎慢慢擡高,頭部向上後仰,上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚臍與腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。
呼氣時,背部繼續往後彎曲,頭部儘量後仰,腹部仍然貼地,眼望上方,眼球可同時左右轉動。放鬆,上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
功效:促進甲狀腺與腎上腺機能正常,消除疲勞,增加心臟和肺活量,舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。
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